La escaladora es una máquina muy popular que se encuentra en la mayoría de los gimnasios. Como su nombre lo indica, se crea un movimiento similar al subir escaleras, que le da un entrenamiento de cardio mientras tonifica sus piernas, pantorrillas, muslos y glúteos. La escaladora puede efectivamente ayudar a perder peso, pero usted debe utilizar la máquina con frecuencia para ver los resultados.
Bajar de peso con la escaladora
Obviamente, cualquier máquina que eleva el ritmo cardíaco y hace jadeando y resoplando puede facilitar sus esfuerzos para perder peso. Sin embargo, debe ponerse a prueba mientras hace ejercicio en la caminadora. Un agradable paseo de 20 minutos a pie, no llegará muy lejos. Usted debe tratar de permanecer en este equipo durante 45 minutos a la vez, lo que aumenta la cantidad de tiempo que su nivel de condición física progresa.
Otra cosa a tener en cuenta es el nivel de intensidad. Nivel 2 podría darle un entrenamiento adecuado al iniciar su rutina, pero si te quedas en el nivel 2, semana tras semana, usted llegará a una meseta de fitness. Por lo tanto, seguirá aumentando la intensidad y no tenga miedo de subir un nivel o dos (o más). Si usted no está goteando sudor, a continuación, añadir algunos resistanceand seguir haciendo esto hasta que usted está trabajando a su máxima capacidad.
Intervalo de formación
Una buena manera de comenzar su metabolismo en la pérdida de peso de engranajes, mientras que en el Stairmaster es hacer entrenamiento de intervalo. Esto es cuando se alternan episodios de alta intensidad con períodos de descanso. Le das todo lo que tienes por un minuto o dos, y luego seguir con uno o dos minutos más lento de movimientos. Su cuerpo va a quemar calorías más eficientemente, ya que usted tiene que ajustar constantemente a la velocidad del cambio. La mayoría de las escaladoras proporcionan una opción para el entrenamiento a intervalos, y se puede elegir el programa al comienzo de su entrenamiento.
Cambios Stairmaster
Hay algunas variaciones de la escaladora y una máquina en particular le proporcionará una experiencia más desafiante. En primer lugar, está la vieja máquina de escuela donde sus piernas apenas se mueven hacia arriba y hacia abajo. Después está la variedad con las escaleras reales que se mueven constantemente. Esta escaladora es especialmente intensa, ya que hay que mantenerse al día con el movimiento de la escalera y subir hasta físicamente. Si usted ha utilizado esta máquina antes, usted sabe que va a hacer que te sudando como ningún otro!
Las calorías quemadas
La cantidad de calorías que usted quema en el Stairmaster dependerá de cómo te esfuerzas duro. Si está moderadamente ejercita, usted puede quemar alrededor de 230 calorías en media hora y 460 por una hora. El ejercicio vigoroso traerá estos números 320 y 640, respectivamente, y el ejercicio muy vigoroso aumentará aún más. Pero esta intensidad se recomienda sólo para los atletas experimentados. Usted tiene que quemar 500 calorías más por día que se toma en los alimentos para perder una libra por semana. Por lo tanto, para determinar la cantidad de de peso que quiere perder, y saber cuánto tendrá que pasar tiempo con la escaladora para alcanzar su meta.
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