Si usted es una de las muchas personas que trabajan demasiado estresados, que no tienen tiempo de ir y venir a un gimnasio, trabajar desde casa es una solución óptima. El entrenamiento del intervalo es una gran manera de perder peso, especialmente si usted ha llegado a una meseta con su pérdida de peso. Hay muchos ejercicios de entrenamiento de intervalos que se pueden hacer en casa.
¿Qué es el entrenamiento de intervalo?
El entrenamiento del intervalo es alternar la intensidad durante un entrenamiento. Al cambiar la velocidad de su entrenamiento, puede convertirlo en una sesión de entrenamiento a intervalos. Al reducir la intensidad durante varios minutos, usted está permitiendo que su cuerpo entre en un modo de recuperación, que le dará la fuerza y ??la energía que necesita para acelerar a un ritmo de sprint, y cambiar cada pocos minutos este.
Aquí hay cuatro ejercicios de entrenamiento de intervalo que usted puede hacer en casa:
1 - Running
Correr es un entrenamiento de intervalo se puede hacer en cualquier lugar. Se puede hacer en casa, cuando usted está viajando para el trabajo y vacaciones. Todo lo que necesita es un buen par de zapatos para correr y usted puede estar en su camino a un entrenamiento satisfactorio que dé resultados. Por ejemplo, puede cambiar la raza y la raza para la raza de 4 a 5 minutos, y luego corriendo a toda velocidad durante unos 2 minutos. Repita esta secuencia varias veces durante un 30 - período de 60 minutos, y que acaba de completar una sesión de entrenamiento a intervalos.
2 - Ciclismo
Ciclismo es otro intervalo de entrenamiento fácil de hacer desde su casa. Si usted no tiene acceso a buenos senderos para correr, también tienes la opción de comprar una bicicleta estacionaria y trabajar desde casa. El entrenamiento del intervalo en la moto funciona igual que correr - simplemente períodos alternos de velocidad, para obtener el máximo provecho de su entrenamiento. Comience con cinco minutos de calentamiento y caminar a una velocidad moderada, a continuación, iniciar una rápida escalada de pararse o correr a gran velocidad mientras estaba sentado durante 1 -2 minutos. Una vez más, estas velocidades para lograr una sesión de intervalos de conmutación.
3 - Patinaje
Rollerbalding se puede hacer en cualquier carretera sendero acera oa pie. Lo único que se necesita es un par de patines y un engranaje casco protector. Añadir un poco de música a su reproductor de MP3, y usted tiene su propio programa de entrenamiento a intervalos. Una gran manera de sacar el máximo partido a tu música es jugar una música de tempo lento o medio y patine al ritmo, a continuación, elegir una rápida más rápido con la música beat y skateboarding. Alternando lento y rápido para mantenerse en un estado de ánimo de romper canciones.
4 - Piscina
La natación puede ser una gran forma de entrenamiento de intervalo, si tienes la suerte de tener una piscina en su casa - o un vecino amable que le permitirá de usarlo. La belleza de la natación es que hay muchos cursos diferentes que se pueden elegir para cambiar el ritmo y mantener el ejercicio interesante y estimulante
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