¿Qué es el entrenamiento de intervalo? ¿Qué es el entrenamiento de intervalo?

El entrenamiento del intervalo es una de las maneras más eficaces para hacer ejercicio. El entrenamiento del intervalo se presenta en dos formas básicas: un entrenamiento usted varía las velocidades o los niveles de su actividad cardiovascular o un entrenamiento en donde se combina entrenamiento de fortalecimiento y actividad cardiovascular. Cualquiera sea la forma que elija, el entrenamiento de intervalo asegura que usted está haciendo el uso más eficiente del minuto que usted pone en su rutina de ejercicios. En esencia, no pierda el tiempo cuando usted hace una sesión de ejercicio. Sigue leyendo para saber más.

Sobre el entrenamiento de intervalo Cardiovascular

Usted ve un montón de gente de trabajo duro en el gimnasio en la caminadora elíptica o por unos buenos 30 minutos o más en un nivel constante de los cinco o seis años a tiempo completo. Mientras se trabaja de esta manera no es malo (cualquier forma de ejercicio cardiovascular es beneficioso), definitivamente no hacer ejercicio inteligente. Un entrenamiento inteligente es una de las que aprovechar cada minuto. Se mantuvo estable en el mismo nivel durante 30 minutos no es necesariamente un reto a su cuerpo. Si usted desea permanecer con un entrenamiento estrictamente cardio durante una sola sesión, optar por el entrenamiento de intervalo de cardio, a que se refiere el entrenamiento de intervalo de intensidad alta (HIIT) a menudo.

Todo el entrenamiento cardio intervalo se está funcionando a distintas velocidades y niveles para los diferentes intervalos de tiempo. Por ejemplo, que se iniciará con un breve período de calentamiento antes de lanzarse a un intervalo de dos minutos en una de seis niveles (o cualquier nivel que elija). A partir de ahí, usted va a cambiar a un modo de intensidad de 30 a 60 segundos: ir tan fuerte y tan rápido como sea posible para obtener su ritmo cardíaco antes de regresar para otro intervalo de dos minutos en un nivel inferior. Repita el procedimiento para la duración de su entrenamiento. Los niveles y longitudes oscilan está totalmente suya, sin embargo, usted desea mantener los intervalos intensos a menos de intervalos de un minuto de nivel más bajo jamás.

Este tipo de entrenamiento cardio funciona debido a que obtiene una frecuencia cardíaca más rápida y el trabajo de su cuerpo para la máxima eficiencia. La mejor parte es que usted sólo tiene que hacer esto durante 20-30 minutos para conseguir un gran entrenamiento. Hay sesiones de una hora en el gimnasio!

Acerca de Entrenamiento Básico

Intervalo de formación también puede ser un entrenamiento combinación que combina intervalos de entrenamiento de fuerza con actividad cardiovascular. Si tienes poco tiempo cada semana para entrenamiento, esta puede ser la rutina para usted. Muchas personas cambian a uno o dos minutos de actividad que realmente eleva el ritmo cardíaco (piense saltos, saltar la cuerda, correr en su lugar, etc) con tres o más minutos de levantamiento de pesas (bíceps, press de pecho, etc.) Una vez que la formación es variable, nunca te aburrirás. Usted va a mantener su ritmo cardíaco en todo momento. Por lo tanto, usted no necesita gastar tiempo en el gimnasio. Un entrenamiento de 30 a 60 minutos rápido y ya está. Si usted necesita un poco de orientación, cuando usted comienza a buscar clases variar en su gimnasio o la búsqueda de un video casero, que se centra en una serie de ejercicios como 30 días de Shred Jillian Michael.

Comience a hacer ejercicios de intervalo y usted puede decir adiós a perder el tiempo en el gimnasio.