Perder peso rápidamente: 5 Caminadora Ejercicios de Intervalo de Entrenamiento bajar de peso rápido: 5 Caminadora Ejercicios de Intervalo de Entrenamiento

Hay algunos ejercicios de cardio como intensa como correr, pero la cinta de correr entrenamiento de intervalo puede ser el quemador de grasa final. El uso de una cinta de correr permite espacio se rompe de forma discrecional y empujar a ti mismo el tiempo que desea seguir su progreso a medida que avanza.

Por intervalos?

El entrenamiento del intervalo será, a lo largo de unas semanas, aumentar la velocidad y la fuerza y ??el choque de su cuerpo más allá de una meseta. Tal vez más importante aún, estos estallidos adicionales se basarán en sus reservas de grasa para alimentar la energía expulsada de su cuerpo. Cuanto mayor es la intensidad también le permitirá alcanzar el mismo consumo de calorías y quemar más grasa en menos tiempo que una carrera de larga lata constante. Usted puede incluso utilizar estos intervalos para dibujar las diferentes partes del cuerpo para aumentar la fuerza y ??el tono de toda la pierna.

Comienzo

Antes de iniciar cualquiera de los intervalos de abajo, calentar durante 5 minutos con una caminata ligera o trote ritmo rápido para obtener su bombeo de la sangre. Si se desplaza a su ritmo de recuperación activa, siempre mantenga la pendiente del 1% o superior para simular ciclismo en ruta, como esteras son casi siempre una ligera degradación cuando se encuentran en posición \ "\ neutral" una pendiente 0%.

Steppers secundarios - 1

Iniciar esta baja tasa, pero la gama, intenso caminar a una velocidad lenta, alrededor de 3.5 a 3.8 de marcación rápida en la caminadora. Caminar durante 20 segundos. Sosteniendo el carril lateral, gire el cuerpo hacia un lado y los pies al azar en un movimiento paso a paso lateral. Tenga cuidado y no vino de los pies, pero no ponerse en una posición atlética, casi como en una sentadilla como barajas. Continúe con los pasos laterales durante 20 segundos. Usted se sentirá la quemadura en los glúteos y los muslos exteriores, y para el final del año, los terneros también. Piso hacia adelante (normalmente) por 20 segundos y repita con el otro lado. Continuar durante 10-20 minutos.

2 - Hill Walk-Run Low

Comience en una carrera durante dos minutos a un ritmo de alrededor de 6.5 a 6.8. Al cabo de dos minutos, dejar caer la velocidad al caminar a paso ligero y aumentar la inclinación a 7%. Caminar durante más de dos minutos, el mantenimiento de un ritmo que es rápido, pero no lo obligue a quedarse con los carriles mientras se mueve. Repita intervalos, golpeando por la pendiente en un 1% cada vez que monte al pie.

3 - Colina Run

Ver caminata cuesta arriba y en mal estado, pero mantener la velocidad deslizando todo el entrenamiento. Levante la inclinación a sólo 1 minuto y aumentar en un 0,5% cada vez, en lugar de uno por ciento completo.

4 - Sprint Jog

Coloque la caminadora en un tiempo relativamente fácil correr ritmo, en torno a 6,5 ??en velocidad de la cinta. Trotar durante 1-2 minutos. A continuación, aumentar la velocidad de 7,0 a 7,5. Este alto rango de velocidad debe ser difícil de completar en el medio de su entrenamiento y / o durante cada intervalo. Corresponde a la longitud de la carrera con la recuperación (1 minuto por cada uno o dos minutos cada uno), a continuación, recuperar de nuevo a 6,5. Repita tantas veces como se desee.

5 - Fartlek

Después de dejar de reírse de el nombre, verá lo buenos que son. Fartlek se refiere básicamente a acelerar y estallido de recuperación. Empieza a correr a un ritmo cómodo, alrededor de 6,0 a 6,5 ??o más, si usted es un corredor avanzado. De vez en cuando, batir el ritmo o la inclinación hasta que son empujados a su límite, entonces deje caer hasta el tempo original. Repita tantas veces como intervalos aleatorios deseados. Este es el final del cuerpo del amortiguador (léase:! Quemar grasa) porque sus músculos nunca se sabe qué esperar.