4 sesiones de entrenamiento de intervalo para las sesiones de entrenamiento Bicicleta Estática 4 Intervalo para el ejercicio de la bici

El entrenamiento del intervalo es útil para quemar grasa y aumentar la resistencia. Hay muchas maneras de realizar el entrenamiento a intervalos, pero sabía que podría hacer el entrenamiento de intervalo en una bicicleta estacionaria? Aquí hay cuatro ejercicios de entrenamiento de intervalos que se pueden realizar en una bicicleta estática.

Entrenamiento Entrenamiento del intervalo # 1: Intensidad Gradual

Este entrenamiento de intervalos de ejercicios debe comenzar su intensidad de entrenamiento poco a poco cada vez más intensas horas extras. La primera explosión de alta intensidad debe realizarse a un ritmo moderado. Luego, con cada explosión, se esfuerzan más y más para llegar a su rendimiento máximo.

Comience calentando en su bicicleta de ejercicio durante un minuto y medio. Comience la primera ráfaga de intensidad durante 30 segundos. Reduzca la velocidad a un ritmo cardio por alrededor de un minuto y medio. A continuación, iniciar otra intensidad ráfaga con más intensidad que la primera. Siga esta rutina durante 20 a 30 minutos.

Intervalo de Entrenamiento Training # 2: Un Entrenamiento Intermedio

Si usted ha hecho los ejercicios de entrenamiento de intervalo antes, o que su cuerpo se ha adaptado a su ejercicio en curso, este entrenamiento intermedio puede ayudar a conseguir sus entrenamientos en una marcha más larga.

Una vez que se caliente en su bicicleta de ejercicio, comience con ocho intensos segundos esfuerzo seguido de 12 segundos de ejercicio cardiovascular. Esto debe repetirse una y otra vez por lo menos durante 20 minutos.

Interval Training Training # 3: un ejercicio avanzado

Este ejercicio avanzado entrenamiento de intervalo comienza con un corto período de intenso esfuerzo, seguido de un período de cardio. Explosiones posteriores de intensidad va para largo, y luego su forma de trabajo en el tiempo.

Comience calentando. Una vez que estés debidamente calentado, intensificar su entrenamiento durante 8 segundos. Siga esto con 45 segundos de esfuerzo cardio. Dando un paso atrás durante 10 segundos y luego se ralentiza a 45 - La siguiente ráfaga debe durar 15 segundos, seguido por 45 segundos de intensidad menor. Por último, la mayor explosión de intenso entrenamiento tendrá una duración de 20 segundos. El retraso de 45 segundos. Cada ráfaga subsiguiente de intensidad se cerrará el mismo camino. Seguirá con 15 segundos y 10 segundos, seguido por 8 segundos.

Una vez que termine con el último 45 segundos reduce la velocidad, se apoya el cuerpo durante 2 minutos. A continuación, se ejecutará este conjunto 3 veces más.

Interval Training Training # 4: El período de recuperación de 60 segundos

Este es un entrenamiento de intervalo más corto que funciona bien para los principiantes. Comienza con una intensidad de entrenamiento corto, seguido de unos cuantos más. Comience con 10 segundos de alta intensidad de entrenamiento, seguido de 60 segundos de baja intensidad. Entonces aumentado a 15 segundos seguido de 20 - para recuperar durante 60 segundos cada vez. Hacer un entrenamiento intenso adicional de 20 segundos. Descanse su cuerpo durante 2 minutos y repita el entrenamiento para el segundo tiempo. Siga el entrenamiento con 10 minutos de bajar caliente.

4 Estos ejercicios son sólo algunos ejemplos de ejercicios de intervalo que se pueden hacer en una bicicleta de entrenamiento estacionaria. Usted las puede utilizar como escrita o modificarlos para funcionar mejor para usted.