¿No te gusta el gimnasio? 3 ejercicios de entrenamiento de intervalo no les gusta hacer fuera del gimnasio? 3 ejercicios de entrenamiento de intervalo que hacer fuera

Incluso si usted va al gimnasio, o simplemente pasar tiempo al aire libre, no hay necesidad de sacrificar a un entrenamiento de intervalo quema calorías cuando usted no está en la cinta. La clave es mantener la voladura de la frecuencia cardíaca durante un corto período de tiempo y los períodos de descanso activo, por lo que puede quemar tanto como sea posible en un tiempo récord. Estos ejercicios de salir a la calle, disfrutando del buen tiempo y terminar su sesión de ejercicios en el tiempo que tomaría para conducir al gimnasio y.

1 - Sprints Stair

Use las escaleras a la explosión de calorías y grasa mientras tonifica toda la pierna. Encontrar una larga escalera en su vecindario, o ir a la escuela secundaria local y utilizar sus escaleras estadios.

Arriba y abajo de las escaleras por 1 minuto para que el rango de altura. Luego descanso completo 2 minutos activo, ejecutando durante 2 minutos. Si usted no tiene espacio para correr, caminar por las escaleras durante dos minutos. Esta gama de baja intensidad debería permitirle recuperar el aliento y recuperarse antes de su próximo intervalo intenso. Repita el circuito tres minutos (a 1 minuto de alto, 2 minutos bajo) 7-10 veces. A medida que construye su resistencia con este entrenamiento cayendo lentamente el intervalo de descanso de 15 segundos cada dos semanas. Cuando usted está en un alto minutos y 1 minuto bajo, aumentar la gama de intensos y 1 1/2 minutos, y la recuperación de nuevo a 2 minutos.

2 - Caminata de la corrida

Estos intervalos usando explosiones de alta intensidad para empujarlo hasta el límite y abatirá su recuperación con una caminata. Su ritmo cardíaco se eleva durante el periodo de descanso activo, de modo que usted quema tantas o más calorías que lo haría con un largo entrenamiento de resistencia. Intervalos de alta intensidad son cruciales para la quema de grasa sin romper las fibras musculares, como una carrera en mucho tiempo sería.

En su espacio abierto o en una pista, correr en una carrera de velocidad para todos, ya que usted puede. Cuando usted no puede continuar, caer a un paseo hasta que se recupere completamente. Como las pruebas de velocidad de la escalera, si necesita un tiempo, disparar durante 1 minuto y 2 minutos de descuento alta, pero asegúrese de escuchar a su cuerpo y empujando el tiempo que pueda. Una vez dicho esto, como la formación continúa, es posible que no sea capaz de mantener un minuto de sesiones de alta intensidad, pero mantenerlos durante 20 minutos para golpear a tu cardio todos los días.

3 - Super Circuits

Este intervalo de entrenamiento combina alta intensidad, fitness corporal total, de baja intensidad, se centró ejercicios de tonificación para ayudarle a completar su entrenamiento de cardio y tonificación rápidamente. Dirígete a un parque local o en frente de su casa para que pueda utilizar un tono alto.

Haga cada ejercicio durante 1 minuto y exprimir repeticiones como pueda durante este período. Se puede tomar un par de carreras a través del circuito de encontrar su ritmo, y luego ir relativamente lento en la primera ronda y estimularla después de eso. Haga los ejercicios con el fin - se DESINED ofrecer cardio de alta intensidad durante 1 minuto, después de un minuto de descanso activo durante destino tonificación movimiento.

Grifos de dedo del pie: pie delante de un banco del parque (o paso) y ejecutar en su lugar, con lo que las rodillas altas y tocar los dedos de los pies en el banquillo.

Flexiones de brazos: se centran en su parte superior con flexiones 1 minuto de inclinación del cuerpo. Mantén tus pies en el suelo y las manos en el banco como usted presiona. Esto tomará un poco la presión sobre la parte superior del cuerpo, lo que le permite mantenerse en forma y complementar un minuto por valor de ejercicio.

Jumping Jacks

Los crujidos abdominales

Bench Saltos: Párese frente del banquillo y saltar, aterrizando con ambos pies. Completa 25 segundos de descanso por 10, luego 25 segundos más.

Estocadas alternativas de las piernas

Ahora salir allí y conseguir que su explosión de grasa!