Agregando una pelota Bosu para un entrenamiento uniones laterales de rutina le da un punto específico en frente de usted para centrarse en la hora de realizar la intersección verdadera maniobra. Este es un ejercicio aeróbico que se dirige a los principales grupos musculares de las piernas.
Paso 1: Configuración y puesta en posición
Pon tu pelota Bosu cabeza en el suelo y de pie medio paso atrás. Sus pies deben ser anchura de los hombros y usted debe estar en una ligera posición en cuclillas.
Paso 2: Seleccione una dirección y Side
Da dos pasos laterales hacia un lado. Para los fines de instrucciones, a la izquierda, para ser utilizado como dirección de inicio.
Paso 3: El Cross-Over
Con el pie izquierdo, dar un gran paso hacia la derecha y frontal. Paso pelota Bosu y retorno.
Paso 4: Paso del lado derecho
Tomar cuatro pasos hacia el lado derecho hasta que esté cerca de dos pasos a la derecha de la bola Bosu.
Paso 5: El Cross-Over
Con el pie derecho y cruz en la frente de su cuerpo hasta que el pie golpea la pelota y regreso Bosu.
Paso 6: Volver a empezar
Da dos pasos laterales hacia la izquierda hasta justo detrás de la pelota Bosu, otra vez. Este es una repetición. Un conjunto de principios, por lo general compuesto por 10 representantes. Cuando comienza esta rutina, debe hacer 10 juegos para completar el ejercicio. Pausa 30 segundos entre series.
Los músculos que trabajan durante el ejercicio
Este ejercicio trabaja los músculos de las piernas, las caderas, los glúteos y los isquiotibiales. Los músculos abdominales leves Crouch y tensando también dar a sus músculos de la base de un buen entrenamiento.
Adición de Intensidad
Aumentar beneficio aeróbico de este ejercicio, lo que acelera el ejercicio y disminuir los tiempos de descanso entre series 15 segundos. Agregar la intensidad del trabajo muscular, añadiendo pesas de tobillo 5-10 libras. También puede añadir un poco de entrenamiento de resistencia, atar una banda de resistencia entre los tobillos, asegurándose de que hay tensión en todo el rango de movimiento de este ejercicio. Además, puede agregar repeticiones y series para el ejercicio. Hacer 15 series de 15 repeticiones. Cuando se vuelve demasiado fácil para usted, añada cinco o diez repeticiones y series para mantener el nivel y la intensidad del entrenamiento.
Prevenga las lesiones
Si se acaba de embarcarse en una rutina de ejercicios, debe consultar a su médico para ver si su salud requiere consideraciones especiales antes de comenzar los ejercicios. Antes de cualquier período de ejercicio, debe pasar por una serie de ejercicios de calentamiento, tales como saltos o trotar en el lugar, antes de una rutina de estiramiento completo. Llevar a cabo un ejercicio de frío y otra rutina de estiramiento después de su entrenamiento para mantener la flexibilidad y la elasticidad muscular.
Los ejercicios aeróbicos son grandes quemadores de calorías. Los ejercicios de resistencia se basan en excelentes toners musculares. Cuando se combinan, un ejercicio como el efecto local, cross-over con una pelota Bosu va y fortalecer todo el cuerpo y ayuda a perder peso.
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