Agregando una pelota Bosu a su rutina de ejercicios, añade un nivel extra de dificultad e intensidad. Extender una sesión de ejercicios para los brazos y la parte superior de nuevo para todo el cuerpo, añadiendo una pelota Bosu. Los estudios muestran que la inestabilidad añadió usando una pelota Bosu hará que todos los músculos de su cuerpo a trabajar contra su voluntad a ayudar a mantener el equilibrio. Uno de estos ejercicios es el shuffle de lado con el aumento lateral. Este ejercicio requiere de unos 30 pies de espacio (longitud), con un revés de la pelota Bosu en cada extremo del cuarto.
Paso 1: Configuración
Coloque las bolas Bosu en lados opuestos de la habitación, en una línea recta desde el otro.
Paso 2: Posición de inicio
De pie junto a una de la pelota Bosu con los pies un poco más que el ancho de los hombros y los brazos colgando a lo largo del cuerpo.
Paso 3: Mezclar
Dibuje el pie más cerca de la pelota Bosu uno hacia el otro y extender la otra pierna hacia fuera para un poco más que el ancho de los hombros. Esto significa que si la pelota Bosu está a su izquierda, llevar el pie izquierdo al pie derecho y central. A continuación, extender el pie derecho a la derecha hasta que el ancho de los hombros un poco más a la izquierda. Siga arrastrando así hasta que llegó a la pelota Bosu otra. Permanezca en la pelota Bosu en un ligero cuclillas con las rodillas y las caderas ligeramente flexionadas.
Paso 4: Suba y baje los brazos
Con una ligera flexión de los codos, levante los brazos hasta que queden rectos a los lados a la altura del hombro. Baje los brazos de nuevo a su lado.
Paso 5: Volver Random
Paso pelota Bosu y barajar de nuevo a la izquierda hasta llegar a otra pelota Bosu. Párese en el Bosu y tomar posición ligeramente agachado desde el paso 3.
Paso 6: Suba y baje los brazos
Una vez más, subir y bajar los brazos a la altura del hombro, sin olvidarse de mantener los codos ligeramente doblados. Acaba de completar una repetición. 10 repeticiones conjunto completo de iniciación y temprano 10 completa una formación fija. Pausa 30 segundos entre series cortas.
Adición de Intensidad
Este es un ejercicio fácil de añadir intensidad. Envuelva una banda de resistencia alrededor de sus piernas, asegurándose de que hay tensión cuando los pies están más juntos. Utilice pesas o pulseras ponderados, o ambos. Obtener una ventaja cardiovascular al reducir el intervalo de tiempo entre la serie en el medio y hacer el ejercicio a un ritmo más rápido.
Hacer ejercicio de forma segura
Si se acaba de embarcarse en un régimen de ejercicios, usted debe consultar con su médico para asegurarse de que está lo suficientemente sano como para hacerlo. Antes de y después de la sesión de ejercicios que usted debe calentar, enfriar y hacer una rutina de estiramiento completo. Si el uso de pesas, empezar poco a poco y trabajar hasta los pesos pesados.
Grupos musculares usados
La reproducción aleatoria lateral, busca su quads, glúteos, brazos, deltoides y espalda. Adición de la pelota Bosu se extiende a un entrenamiento completo del cuerpo, debido a que el Bosu hace que todos sus músculos a contraerse involuntariamente con el fin de mantener el equilibrio. Agregando la pelota Bosu para barajar lateral, con incremento de lado vuelve un entrenamiento ya es bueno en una excelente.
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lunes, 17 de febrero de 2014
Mástil para la Mujer Peso: Consejos y técnicas de levantamiento de pesas para la Mujer: Consejos y técnicas
El levantamiento de pesas para las mujeres se ha vuelto más popular hoy en día. Esto es una de las maneras más eficaces de lograr una figura más ligera y más atractivo y también puede mejorar su salud y estado físico. Sin embargo, no es una cosa fácil de hacer, y hay que seguir algunos consejos y técnicas para asegurar que sus entrenamientos estarán a salvo y gratificante.
Importancia de las técnicas adecuadas de levantamiento de pesas
El levantamiento de pesas puede ser una actividad de riesgo, si no se hace correctamente. Si no se aplican las técnicas de entrenamiento de peso adecuado, hay una mayor probabilidad de que pueda sufrir lesiones durante los ejercicios. Estas lesiones incluyen esguinces, torceduras, dislocaciones, fracturas y tendinitis. Levantamiento de peso inadecuada también puede dar lugar a lesiones a largo plazo, tales como la sobrecarga muscular, daño causado por el estrés del hueso y daño a los nervios, que puede evitar que usted viva una vida estilo de vida activo. Aquí está una lista de técnicas de levantamiento de pesas para las mujeres de peso:
1 - Establezca su objetivo
Antes de configurar su levantamiento de peso ideal, usted tiene que entender que el levantamiento de peso para las mujeres no producen los mismos resultados que el levantamiento de pesas para hombres. Es más fácil para usted para obtener un cuerpo tonificado y delgado que el músculo de ganancia, porque tiene mucha menos testosterona en su cuerpo que los hombres. La falta de testosterona hará que sea más difícil para que usted pueda mantener un ambiente anabólico para construir el músculo. Por lo tanto, usted tiene que trabajar más duro que los hombres, si usted desea aumentar su masa muscular. Además de tonificar los músculos y aumentar, también puede levantar pesas para ganar fuerza y ??resistencia o simplemente para mantener un cuerpo sano. Existen diferentes ejercicios de levantamiento de peso para diferentes propósitos, y tienes que elegir los ejercicios adecuados para lograr su objetivo.
2 - Empiece con pesas ligeras
Si utiliza los pesos pesados ??cuando se está empezando, usted estará expuesto a un mayor riesgo de lesiones. Sus caderas son proporcionalmente mayor que la de un hombre, y que experimentarán una mayor presión sobre sus rodillas cuando usted está levantando pesas en una posición de pie. Utilice pesos más ligeros para perfeccionar su técnica antes de empezar a levantar pesas más pesadas.
3 - Técnicas Mujeres Enfocado-
Como mujer, usted hará más susceptibles a la osteoporosis a medida que envejecen, y lo que necesita para construir el hombro y la fuerza superior de la espalda para prevenir esta enfermedad. Hay que prestar atención a la construcción de los músculos isquiotibiales también, porque usted es más vulnerable a la rotura de ligamentos de la rodilla que los hombres.
4 - Evitar dietas extremas
Dado que usted no tiene la masa muscular tanto como los hombres, su cuerpo va a sufrir más daño si sigues una dieta extrema. Al reducir drásticamente su consumo de alimentos, que no tendrá suficiente energía para levantar pesas y fuerza para mantener o aumentar su masa muscular. Si quieres lograr un físico atractivo través de levantamiento de peso, dieta moderada va a funcionar bien para usted.
Importancia de las técnicas adecuadas de levantamiento de pesas
El levantamiento de pesas puede ser una actividad de riesgo, si no se hace correctamente. Si no se aplican las técnicas de entrenamiento de peso adecuado, hay una mayor probabilidad de que pueda sufrir lesiones durante los ejercicios. Estas lesiones incluyen esguinces, torceduras, dislocaciones, fracturas y tendinitis. Levantamiento de peso inadecuada también puede dar lugar a lesiones a largo plazo, tales como la sobrecarga muscular, daño causado por el estrés del hueso y daño a los nervios, que puede evitar que usted viva una vida estilo de vida activo. Aquí está una lista de técnicas de levantamiento de pesas para las mujeres de peso:
1 - Establezca su objetivo
Antes de configurar su levantamiento de peso ideal, usted tiene que entender que el levantamiento de peso para las mujeres no producen los mismos resultados que el levantamiento de pesas para hombres. Es más fácil para usted para obtener un cuerpo tonificado y delgado que el músculo de ganancia, porque tiene mucha menos testosterona en su cuerpo que los hombres. La falta de testosterona hará que sea más difícil para que usted pueda mantener un ambiente anabólico para construir el músculo. Por lo tanto, usted tiene que trabajar más duro que los hombres, si usted desea aumentar su masa muscular. Además de tonificar los músculos y aumentar, también puede levantar pesas para ganar fuerza y ??resistencia o simplemente para mantener un cuerpo sano. Existen diferentes ejercicios de levantamiento de peso para diferentes propósitos, y tienes que elegir los ejercicios adecuados para lograr su objetivo.
2 - Empiece con pesas ligeras
Si utiliza los pesos pesados ??cuando se está empezando, usted estará expuesto a un mayor riesgo de lesiones. Sus caderas son proporcionalmente mayor que la de un hombre, y que experimentarán una mayor presión sobre sus rodillas cuando usted está levantando pesas en una posición de pie. Utilice pesos más ligeros para perfeccionar su técnica antes de empezar a levantar pesas más pesadas.
3 - Técnicas Mujeres Enfocado-
Como mujer, usted hará más susceptibles a la osteoporosis a medida que envejecen, y lo que necesita para construir el hombro y la fuerza superior de la espalda para prevenir esta enfermedad. Hay que prestar atención a la construcción de los músculos isquiotibiales también, porque usted es más vulnerable a la rotura de ligamentos de la rodilla que los hombres.
4 - Evitar dietas extremas
Dado que usted no tiene la masa muscular tanto como los hombres, su cuerpo va a sufrir más daño si sigues una dieta extrema. Al reducir drásticamente su consumo de alimentos, que no tendrá suficiente energía para levantar pesas y fuerza para mantener o aumentar su masa muscular. Si quieres lograr un físico atractivo través de levantamiento de peso, dieta moderada va a funcionar bien para usted.
viernes, 14 de febrero de 2014
Peso técnicas de elevación: las técnicas de levantamiento armas Toning Peso: armas de tonificación
El levantamiento de pesas es una de las mejores maneras de tonificar tus brazos. Muchas personas creen que simplemente granel hasta el músculo que ya tiene, pero en realidad ayuda a que sus músculos delgados y fuertes. Músculo ocupa menos espacio que la grasa, por lo que cuando se hace ejercicio utilizando el levantamiento de pesas no va a agregar a granel. Hay algunos ejercicios que son especialmente eficaces para tonificar los brazos.
Mentir extensiones de tríceps
Se trata de ejercicios de levantamiento de pesas que trabajan grande y tonificar los tríceps y bíceps. Acuéstese en un banco de gimnasio o en relieve, la superficie plana sobre su espalda, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sostenga una pesa o barra con ambas manos con las palmas hacia el techo. Levante lentamente el peso, manteniendo los brazos estirados por encima de su cuerpo y lo baja por encima de su cabeza. Una vez que haya descargado el peso lo más que puede ir, lentamente traer de vuelta a tu cabeza a la posición inicial. Repita tantas veces como sea necesario para completar un juego.
Alternando Curl de bíceps
El curl de bíceps es un ejercicio de levantamiento de pesas pura que agregará la definición de los brazos. Comience de pie con las piernas al ancho de hombros, con las rodillas ligeramente dobladas y una mancuerna o la barra en cada mano, con las palmas hacia el techo. Furl brazo, tirando el peso perfectamente a su cuerpo. Suelte lentamente el brazo hacia abajo y repita con el brazo opuesto. Es importante mantener los codos hacia los lados al hacer este ejercicio. Repita este movimiento tantas veces como sea necesario para completar el juego.
Extensiones de Aire
Extensiones de aire son perfectos para tonificar los tríceps, uno de los lugares más difíciles de tonificar su cuerpo. Son fáciles de hacer y tomar muy poco tiempo o espacio. Para comenzar, párese con los pies al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas, la espalda alta, fuerte y postura recta. Usando una mancuerna o la barra, mantenga el peso con ambas manos justo por encima y detrás de la cabeza. Lentamente bajar el peso hasta la nuca. Cuando haya descargado tanto como sea posible, lentamente traerlo de vuelta a la posición inicial mediante la contratación de los tríceps. Tenga cuidado de no sobre trabajar los músculos tríceps en este ejercicio. Simplemente bajar el peso hasta que sienta un ligero tirón en ellos.
El tríceps y los brazos son algunas de las áreas más difíciles de deshacerse de la grasa, especialmente para las mujeres. Es un temor común que preocuparse por aumentar de peso cuando se trata de perder grasa, pero no te dejes engañar por la idea errónea de que el levantamiento de pesas se llevará la mayor parte. Si realiza los ejercicios correctos de la manera correcta, puede cortar la grasa hacia abajo para mostrar el músculo subyacente. Por lo tanto, se trata de una simple cuestión de tonificación muscular y esculpir él. Utilice estos ejercicios para apuntar estas áreas problemáticas en sus brazos, sino que se centran en mantener los codos hacia los lados y la espalda recta para asegurar que sus músculos están consiguiendo el trabajo adecuado a.
Mentir extensiones de tríceps
Se trata de ejercicios de levantamiento de pesas que trabajan grande y tonificar los tríceps y bíceps. Acuéstese en un banco de gimnasio o en relieve, la superficie plana sobre su espalda, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sostenga una pesa o barra con ambas manos con las palmas hacia el techo. Levante lentamente el peso, manteniendo los brazos estirados por encima de su cuerpo y lo baja por encima de su cabeza. Una vez que haya descargado el peso lo más que puede ir, lentamente traer de vuelta a tu cabeza a la posición inicial. Repita tantas veces como sea necesario para completar un juego.
Alternando Curl de bíceps
El curl de bíceps es un ejercicio de levantamiento de pesas pura que agregará la definición de los brazos. Comience de pie con las piernas al ancho de hombros, con las rodillas ligeramente dobladas y una mancuerna o la barra en cada mano, con las palmas hacia el techo. Furl brazo, tirando el peso perfectamente a su cuerpo. Suelte lentamente el brazo hacia abajo y repita con el brazo opuesto. Es importante mantener los codos hacia los lados al hacer este ejercicio. Repita este movimiento tantas veces como sea necesario para completar el juego.
Extensiones de Aire
Extensiones de aire son perfectos para tonificar los tríceps, uno de los lugares más difíciles de tonificar su cuerpo. Son fáciles de hacer y tomar muy poco tiempo o espacio. Para comenzar, párese con los pies al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas, la espalda alta, fuerte y postura recta. Usando una mancuerna o la barra, mantenga el peso con ambas manos justo por encima y detrás de la cabeza. Lentamente bajar el peso hasta la nuca. Cuando haya descargado tanto como sea posible, lentamente traerlo de vuelta a la posición inicial mediante la contratación de los tríceps. Tenga cuidado de no sobre trabajar los músculos tríceps en este ejercicio. Simplemente bajar el peso hasta que sienta un ligero tirón en ellos.
El tríceps y los brazos son algunas de las áreas más difíciles de deshacerse de la grasa, especialmente para las mujeres. Es un temor común que preocuparse por aumentar de peso cuando se trata de perder grasa, pero no te dejes engañar por la idea errónea de que el levantamiento de pesas se llevará la mayor parte. Si realiza los ejercicios correctos de la manera correcta, puede cortar la grasa hacia abajo para mostrar el músculo subyacente. Por lo tanto, se trata de una simple cuestión de tonificación muscular y esculpir él. Utilice estos ejercicios para apuntar estas áreas problemáticas en sus brazos, sino que se centran en mantener los codos hacia los lados y la espalda recta para asegurar que sus músculos están consiguiendo el trabajo adecuado a.
miércoles, 12 de febrero de 2014
Levantamiento de peso y la dieta: Tonificación del levantamiento de pesas y la dieta: Tonificación
La combinación de levantamiento de peso y la dieta ha demostrado ser el más eficaz para la pérdida de grasa y tonificación muscular. El levantamiento de pesas fortalecerá los músculos, mientras que la nutrición adecuada le ayudará a quemar la grasa alrededor del músculo, y proporcionar la energía necesaria para construir el tejido magro. Tonificar el cuerpo debe incluir tanto una nutrición adecuada y el ejercicio con el fin de lograr los resultados deseados.
El levantamiento de pesas para tonificar los músculos
Hay una diferencia entre la tonificación y adquirir más volumen. Tonificación implica la construcción de tejido muscular magra, mientras que la quema de grasa en el músculo. El levantamiento de pesas funciona en ambos sentidos: construir el músculo y quemar grasa al mismo tiempo, debido a los mecanismos de ejercicio, lo que acentúa las curvas y la forma de los músculos.
Tonificación requiere cierto nivel de esfuerzo muscular y el cansancio sin que los efectos de adquirir más volumen. El levantamiento de pesas no tiene que estar necesariamente asociado con la construcción de masa muscular grande como es tan comúnmente creído. Tonificación muscular requiere un cierto grado de acumulación de músculo, pero no lo suficiente como para aumentar la masa.
Peso moderado y altas repeticiones para Tom
Una rutina de peso tonificación de elevación debe incluir una cantidad moderada de peso, sólo lo suficiente para construir una cantidad adecuada de tejido muscular magro. Idealmente, usted debe llevar a cabo de 12 a 20 repeticiones de un ejercicio en particular, de uno a tres partidos. Si usted es incapaz de llegar a ocho repeticiones en un juego antes del fallo muscular, entonces el peso es, probablemente, demasiado pesado. El peso debe ser lo suficientemente pesado como para que después de 12 a 20 repeticiones, el músculo se quema y usted es incapaz de continuar con el juego. La sensación de ardor se asocia tanto con la construcción de tejido muscular y la quema de grasa.
Frecuencia de ejercicio
Ejercite cada parte del cuerpo cerca de tres días a la semana con el fin de mejorar los efectos de su esfuerzo de levantamiento de pesas en la tonificación de los músculos. Un sistema de tonificación y la frecuencia adecuada y efectiva debería incorporar el compromiso de producir resultados. Esto también significa que el entrenamiento se debe continuar por un mínimo de cuatro semanas para ver resultados.
Su dieta mientras tonifica
Qué usted come puede tener tanto de un efecto sobre su cuerpo, tales como levantamiento de pesas. La falta de un plan de alimentación adecuado puede tener efectos perjudiciales en su intento de tonificar su cuerpo y mantenerse en forma. Una nutrición adecuada le ayudará a perder grasa, ganar músculo, acelerar su metabolismo y alimentar a sus músculos.
Mientras tonifica sus músculos, usted debe tratar de reducir su ingesta de calorías diaria con el fin de permitir que su cuerpo utilice la grasa almacenada para las fuentes de energía. Además, debe asegurarse de obtener las calorías de fuentes apropiados, y en las proporciones adecuadas. Su dieta debe ser balanceada apropiadamente con 30% de proteína, 40% de carbohidratos y 30% de grasa.
Comer comidas más pequeñas y frecuentes
Como usted separa sus comidas durante todo el día puede tener grandes efectos en la forma en que el cuerpo metaboliza las calorías. A 1.500 calorías por día de dieta se metaboliza mucho más eficiente si se divide en seis comidas pequeñas en lugar de tres comidas grandes. Uniformemente repartidas las calorías durante el día, y comer cada tres o cuatro horas, usted realmente puede acelerar su metabolismo. Acortar el tiempo entre comidas, su cuerpo realmente consumen más calorías en lugar de almacenarlas, ya que el tiempo entre comidas se amplió.
Combinar la dieta y el entrenamiento con pesas en su rutina diaria puede tener efectos importantes en la tonificación muscular. Participar en la nutrición adecuada y el ejercicio regular no sólo mejorará el aspecto de sus músculos y la forma del cuerpo, sino que también mejorará su calidad de vida.
El levantamiento de pesas para tonificar los músculos
Hay una diferencia entre la tonificación y adquirir más volumen. Tonificación implica la construcción de tejido muscular magra, mientras que la quema de grasa en el músculo. El levantamiento de pesas funciona en ambos sentidos: construir el músculo y quemar grasa al mismo tiempo, debido a los mecanismos de ejercicio, lo que acentúa las curvas y la forma de los músculos.
Tonificación requiere cierto nivel de esfuerzo muscular y el cansancio sin que los efectos de adquirir más volumen. El levantamiento de pesas no tiene que estar necesariamente asociado con la construcción de masa muscular grande como es tan comúnmente creído. Tonificación muscular requiere un cierto grado de acumulación de músculo, pero no lo suficiente como para aumentar la masa.
Peso moderado y altas repeticiones para Tom
Una rutina de peso tonificación de elevación debe incluir una cantidad moderada de peso, sólo lo suficiente para construir una cantidad adecuada de tejido muscular magro. Idealmente, usted debe llevar a cabo de 12 a 20 repeticiones de un ejercicio en particular, de uno a tres partidos. Si usted es incapaz de llegar a ocho repeticiones en un juego antes del fallo muscular, entonces el peso es, probablemente, demasiado pesado. El peso debe ser lo suficientemente pesado como para que después de 12 a 20 repeticiones, el músculo se quema y usted es incapaz de continuar con el juego. La sensación de ardor se asocia tanto con la construcción de tejido muscular y la quema de grasa.
Frecuencia de ejercicio
Ejercite cada parte del cuerpo cerca de tres días a la semana con el fin de mejorar los efectos de su esfuerzo de levantamiento de pesas en la tonificación de los músculos. Un sistema de tonificación y la frecuencia adecuada y efectiva debería incorporar el compromiso de producir resultados. Esto también significa que el entrenamiento se debe continuar por un mínimo de cuatro semanas para ver resultados.
Su dieta mientras tonifica
Qué usted come puede tener tanto de un efecto sobre su cuerpo, tales como levantamiento de pesas. La falta de un plan de alimentación adecuado puede tener efectos perjudiciales en su intento de tonificar su cuerpo y mantenerse en forma. Una nutrición adecuada le ayudará a perder grasa, ganar músculo, acelerar su metabolismo y alimentar a sus músculos.
Mientras tonifica sus músculos, usted debe tratar de reducir su ingesta de calorías diaria con el fin de permitir que su cuerpo utilice la grasa almacenada para las fuentes de energía. Además, debe asegurarse de obtener las calorías de fuentes apropiados, y en las proporciones adecuadas. Su dieta debe ser balanceada apropiadamente con 30% de proteína, 40% de carbohidratos y 30% de grasa.
Comer comidas más pequeñas y frecuentes
Como usted separa sus comidas durante todo el día puede tener grandes efectos en la forma en que el cuerpo metaboliza las calorías. A 1.500 calorías por día de dieta se metaboliza mucho más eficiente si se divide en seis comidas pequeñas en lugar de tres comidas grandes. Uniformemente repartidas las calorías durante el día, y comer cada tres o cuatro horas, usted realmente puede acelerar su metabolismo. Acortar el tiempo entre comidas, su cuerpo realmente consumen más calorías en lugar de almacenarlas, ya que el tiempo entre comidas se amplió.
Combinar la dieta y el entrenamiento con pesas en su rutina diaria puede tener efectos importantes en la tonificación muscular. Participar en la nutrición adecuada y el ejercicio regular no sólo mejorará el aspecto de sus músculos y la forma del cuerpo, sino que también mejorará su calidad de vida.
martes, 11 de febrero de 2014
Como reconciliar levantamiento de pesas y Equilibrio Cardio levantamiento de pesas y cardio
Cardio y entrenamiento con pesas hacen dos cosas diferentes, aunque los dos no son mutuamente excluyentes. El levantamiento de pesas, sobre todo desarrolla los músculos, mientras que la quema de grasa, principalmente cardio. Los ejercicios de equilibrio implica la cantidad de entrenamiento cardiovascular realizado en comparación con la cantidad de levantamiento de pesas que haces.
Una rutina de ejercicio cardiovascular y levantamiento de pesas debe estar en equilibrio para lograr tanto la masa muscular y la quema de grasa, aunque esto puede depender de la meta. La rutina debe ser adaptado exclusivamente en función de si su objetivo es perder peso, aumentar la masa muscular, o mantener un equilibrio entre ambos. Si la salud equilibrada es su objetivo, después de pasar la misma cantidad de tiempo en el levantamiento de cardio y peso debería ayudar a alcanzar.
El objetivo: bajar de peso
Si la grasa para bajar de peso y quemar son el objetivo principal, entonces tal vez cardio debe centrarse. En este caso, el ejercicio de cardio debe realizarse al menos tres veces por semana - a cinco o seis veces por semana - por lo menos 20 o 30 minutos a una hora. Esto se puede hacer a través de una serie de ejercicios, incluyendo planta escalada, escaleras, ciclismo y carrera.
Quema calorías y grasa es su objetivo principal es la pérdida de peso se desea, puede proporcionar cardio. La combinación de una dieta baja en calorías proveerá beneficios adicionales a la pérdida de peso. El levantamiento de pesas es todavía para ser parte de la rutina para minimizar la pérdida de masa muscular que puede ser experimentado por cardio en exceso y reducción de calorías. Unas dos o tres sesiones de levantamiento de pesas a la semana debería ser suficiente. Es importante saber que el músculo tiene una tasa metabólica más alta que la grasa, el músculo, por lo tanto, más cuerpo significa más calorías se queman.
Meta: Aumento de la masa muscular
Si el tejido muscular edificio es su principal objetivo, entonces el levantamiento de pesas se debe hacer en mayor proporción que el cardio. El exceso de cardio puede obstaculizar sus esfuerzos para la construcción de músculo, ya que puede reducir realmente el tejido muscular. Esto se debe a cardio implica gasto de energía, incluida la masa muscular.
Por lo general, una o dos sesiones de cardio a la semana debería ser suficiente para mantener la grasa y la quema de calorías, mientras se centra en la construcción de tejido muscular magra. Debe levantar pesas por lo menos tres veces a la semana - lo seis veces a la semana, si usted tiene la energía.
El objetivo: equilibrado de fitness
Si su objetivo es aumentar la masa muscular mientras se pierde peso, una rutina mucho más finamente sintonizada es necesario. Cardio peso de elevación y el equilibrio de esta situación es importante reducir al mínimo la pérdida de masa muscular durante la pérdida de peso. En este caso, una buena idea sería la realización de ejercicio cardiovascular y levantamiento de pesas en días diferentes. Los estudios sugieren que hacer cardio en el mismo día que el levantamiento de pesas puede drenar su energía muscular necesaria para elevar. Como resultado, más músculo puede ser construido si la energía no se agota el músculo de Cardio.
Si usted no puede permitirse el lujo de dedicar un tiempo todos los días para hacer ejercicio, entonces es posible que tenga que ejecutar tanto cardio y levantamiento de pesas en el mismo día. En este caso, es posible que desee considerar la posibilidad de hacer el primer levantamiento de pesas, mientras que sus músculos aún están frescas y enérgico en su mejor momento. Trate de dedicar la misma cantidad de tiempo para el entrenamiento y cardio para lograr resultados equilibrados.
Una rutina de ejercicio cardiovascular y levantamiento de pesas debe estar en equilibrio para lograr tanto la masa muscular y la quema de grasa, aunque esto puede depender de la meta. La rutina debe ser adaptado exclusivamente en función de si su objetivo es perder peso, aumentar la masa muscular, o mantener un equilibrio entre ambos. Si la salud equilibrada es su objetivo, después de pasar la misma cantidad de tiempo en el levantamiento de cardio y peso debería ayudar a alcanzar.
El objetivo: bajar de peso
Si la grasa para bajar de peso y quemar son el objetivo principal, entonces tal vez cardio debe centrarse. En este caso, el ejercicio de cardio debe realizarse al menos tres veces por semana - a cinco o seis veces por semana - por lo menos 20 o 30 minutos a una hora. Esto se puede hacer a través de una serie de ejercicios, incluyendo planta escalada, escaleras, ciclismo y carrera.
Quema calorías y grasa es su objetivo principal es la pérdida de peso se desea, puede proporcionar cardio. La combinación de una dieta baja en calorías proveerá beneficios adicionales a la pérdida de peso. El levantamiento de pesas es todavía para ser parte de la rutina para minimizar la pérdida de masa muscular que puede ser experimentado por cardio en exceso y reducción de calorías. Unas dos o tres sesiones de levantamiento de pesas a la semana debería ser suficiente. Es importante saber que el músculo tiene una tasa metabólica más alta que la grasa, el músculo, por lo tanto, más cuerpo significa más calorías se queman.
Meta: Aumento de la masa muscular
Si el tejido muscular edificio es su principal objetivo, entonces el levantamiento de pesas se debe hacer en mayor proporción que el cardio. El exceso de cardio puede obstaculizar sus esfuerzos para la construcción de músculo, ya que puede reducir realmente el tejido muscular. Esto se debe a cardio implica gasto de energía, incluida la masa muscular.
Por lo general, una o dos sesiones de cardio a la semana debería ser suficiente para mantener la grasa y la quema de calorías, mientras se centra en la construcción de tejido muscular magra. Debe levantar pesas por lo menos tres veces a la semana - lo seis veces a la semana, si usted tiene la energía.
El objetivo: equilibrado de fitness
Si su objetivo es aumentar la masa muscular mientras se pierde peso, una rutina mucho más finamente sintonizada es necesario. Cardio peso de elevación y el equilibrio de esta situación es importante reducir al mínimo la pérdida de masa muscular durante la pérdida de peso. En este caso, una buena idea sería la realización de ejercicio cardiovascular y levantamiento de pesas en días diferentes. Los estudios sugieren que hacer cardio en el mismo día que el levantamiento de pesas puede drenar su energía muscular necesaria para elevar. Como resultado, más músculo puede ser construido si la energía no se agota el músculo de Cardio.
Si usted no puede permitirse el lujo de dedicar un tiempo todos los días para hacer ejercicio, entonces es posible que tenga que ejecutar tanto cardio y levantamiento de pesas en el mismo día. En este caso, es posible que desee considerar la posibilidad de hacer el primer levantamiento de pesas, mientras que sus músculos aún están frescas y enérgico en su mejor momento. Trate de dedicar la misma cantidad de tiempo para el entrenamiento y cardio para lograr resultados equilibrados.
sábado, 8 de febrero de 2014
¿Cómo hacer cardio a través del levantamiento de pesas Cómo hacer cardio a través de levantamiento de pesas
El ejercicio cardiovascular consiste en mantener el ritmo cardíaco elevado durante un cierto período de tiempo, y se realiza generalmente a través de actividades tales como la escalera como correr, trepar y nadar. Menos conocido es el hecho de que una buena sesión de cardio puede hacerse a través del levantamiento de pesas también.
¿Cuáles son los beneficios de cardio?
Cardio trabaja todos los grupos musculares a un nivel de intensidad durante un período de al menos 20 minutos. El ejercicio aeróbico está implicado en los sistemas cardiovascular, que mantiene el ritmo cardíaco de trabajo aproximadamente 55% a 75% de la frecuencia cardiaca máxima. Además de mantener el corazón y los pulmones fuertes, aeróbic ejercicios de cardio quemar grasa más rápido que cualquier otro tipo de ejercicio.
Beneficios del ejercicio cardiovascular son:
Lotes quema calorías
Aumenta la tasa metabólica
La quema de grasa
Disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular, de trabajo del corazón
Hay muchos tipos comunes de los ejercicios de cardio que están diseñados para quemar grasa. Estos incluyen:
Jogging
Natación
Caminar rápido
Subir escaleras
Estos se consideran los ejercicios de cardio, ya que suelen ser de intensidad de luz y durante largos períodos de tiempo. Aunque estos tipos de ejercicios proporcionan un excelente ejercicio aeróbico, levantamiento de pesas también puede proporcionar los mismos beneficios cardiovasculares.
El uso de levantamiento de pesas para conseguir un entrenamiento cardio
El levantamiento de pesas no tiene que limitarse a la construcción de masa muscular o fuerza. Para aumentar la masa muscular, la mayoría de la gente para levantar grandes pesos, y limitar sus representantes por alrededor de ocho a 10 por juego. Para conseguir un entrenamiento cardiovascular es la clave para el levantamiento de pesas ligeras para muchas repeticiones rápido ritmo. Esto aumentará la frecuencia cardiaca y permitirá mantener un movimiento constante durante un largo período de tiempo.
Cardio Workout Muestra el uso de pesas
Además de hacer, muchas repeticiones rápidas con los pesos ligeros, es importante reducir al mínimo de descanso entre series con el fin de evitar que la frecuencia cardiaca se desacelere. Para hacer esto sin el músculo quema, cambiar de un grupo muscular a la siguiente de una manera suave. Por ejemplo, bíceps realizan 20 repeticiones, seguido por cantidades iguales de pone en cuclillas, y así sucesivamente. La rutina muestra se verá así:
Bíceps
Sentadillas
Press Militar / hombro
Pierna / tendón de la corva de Prensa
Extensiones de tríceps
Becerro / prensa
Realizar 20 repeticiones de cada ejercicio, a continuación, saltar a la derecha en el siguiente ejercicio y continuará hasta que se hayan completado todos los músculos de la lista. Repita la rutina de nuevo, comenzando con el bíceps, e continuar con cada uno de los años siguientes. Continuar el ciclo hasta al menos 20 minutos transcurrieron para obtener los beneficios de una sesión de ejercicios aeróbicos. Al hacer la transición a los ejercicios posteriores, sin descanso, y la realización de repeticiones con bastante rapidez, se mantendrá su ritmo cardíaco elevado durante toda la rutina, lo que proporciona un entrenamiento cardiovascular mediante el levantamiento de pesas.
¿Cuáles son los beneficios de cardio?
Cardio trabaja todos los grupos musculares a un nivel de intensidad durante un período de al menos 20 minutos. El ejercicio aeróbico está implicado en los sistemas cardiovascular, que mantiene el ritmo cardíaco de trabajo aproximadamente 55% a 75% de la frecuencia cardiaca máxima. Además de mantener el corazón y los pulmones fuertes, aeróbic ejercicios de cardio quemar grasa más rápido que cualquier otro tipo de ejercicio.
Beneficios del ejercicio cardiovascular son:
Lotes quema calorías
Aumenta la tasa metabólica
La quema de grasa
Disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular, de trabajo del corazón
Hay muchos tipos comunes de los ejercicios de cardio que están diseñados para quemar grasa. Estos incluyen:
Jogging
Natación
Caminar rápido
Subir escaleras
Estos se consideran los ejercicios de cardio, ya que suelen ser de intensidad de luz y durante largos períodos de tiempo. Aunque estos tipos de ejercicios proporcionan un excelente ejercicio aeróbico, levantamiento de pesas también puede proporcionar los mismos beneficios cardiovasculares.
El uso de levantamiento de pesas para conseguir un entrenamiento cardio
El levantamiento de pesas no tiene que limitarse a la construcción de masa muscular o fuerza. Para aumentar la masa muscular, la mayoría de la gente para levantar grandes pesos, y limitar sus representantes por alrededor de ocho a 10 por juego. Para conseguir un entrenamiento cardiovascular es la clave para el levantamiento de pesas ligeras para muchas repeticiones rápido ritmo. Esto aumentará la frecuencia cardiaca y permitirá mantener un movimiento constante durante un largo período de tiempo.
Cardio Workout Muestra el uso de pesas
Además de hacer, muchas repeticiones rápidas con los pesos ligeros, es importante reducir al mínimo de descanso entre series con el fin de evitar que la frecuencia cardiaca se desacelere. Para hacer esto sin el músculo quema, cambiar de un grupo muscular a la siguiente de una manera suave. Por ejemplo, bíceps realizan 20 repeticiones, seguido por cantidades iguales de pone en cuclillas, y así sucesivamente. La rutina muestra se verá así:
Bíceps
Sentadillas
Press Militar / hombro
Pierna / tendón de la corva de Prensa
Extensiones de tríceps
Becerro / prensa
Realizar 20 repeticiones de cada ejercicio, a continuación, saltar a la derecha en el siguiente ejercicio y continuará hasta que se hayan completado todos los músculos de la lista. Repita la rutina de nuevo, comenzando con el bíceps, e continuar con cada uno de los años siguientes. Continuar el ciclo hasta al menos 20 minutos transcurrieron para obtener los beneficios de una sesión de ejercicios aeróbicos. Al hacer la transición a los ejercicios posteriores, sin descanso, y la realización de repeticiones con bastante rapidez, se mantendrá su ritmo cardíaco elevado durante toda la rutina, lo que proporciona un entrenamiento cardiovascular mediante el levantamiento de pesas.
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