El levantamiento de pesas es una de las mejores maneras de tonificar tus brazos. Muchas personas creen que simplemente granel hasta el músculo que ya tiene, pero en realidad ayuda a que sus músculos delgados y fuertes. Músculo ocupa menos espacio que la grasa, por lo que cuando se hace ejercicio utilizando el levantamiento de pesas no va a agregar a granel. Hay algunos ejercicios que son especialmente eficaces para tonificar los brazos.
Mentir extensiones de tríceps
Se trata de ejercicios de levantamiento de pesas que trabajan grande y tonificar los tríceps y bíceps. Acuéstese en un banco de gimnasio o en relieve, la superficie plana sobre su espalda, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sostenga una pesa o barra con ambas manos con las palmas hacia el techo. Levante lentamente el peso, manteniendo los brazos estirados por encima de su cuerpo y lo baja por encima de su cabeza. Una vez que haya descargado el peso lo más que puede ir, lentamente traer de vuelta a tu cabeza a la posición inicial. Repita tantas veces como sea necesario para completar un juego.
Alternando Curl de bíceps
El curl de bíceps es un ejercicio de levantamiento de pesas pura que agregará la definición de los brazos. Comience de pie con las piernas al ancho de hombros, con las rodillas ligeramente dobladas y una mancuerna o la barra en cada mano, con las palmas hacia el techo. Furl brazo, tirando el peso perfectamente a su cuerpo. Suelte lentamente el brazo hacia abajo y repita con el brazo opuesto. Es importante mantener los codos hacia los lados al hacer este ejercicio. Repita este movimiento tantas veces como sea necesario para completar el juego.
Extensiones de Aire
Extensiones de aire son perfectos para tonificar los tríceps, uno de los lugares más difíciles de tonificar su cuerpo. Son fáciles de hacer y tomar muy poco tiempo o espacio. Para comenzar, párese con los pies al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas, la espalda alta, fuerte y postura recta. Usando una mancuerna o la barra, mantenga el peso con ambas manos justo por encima y detrás de la cabeza. Lentamente bajar el peso hasta la nuca. Cuando haya descargado tanto como sea posible, lentamente traerlo de vuelta a la posición inicial mediante la contratación de los tríceps. Tenga cuidado de no sobre trabajar los músculos tríceps en este ejercicio. Simplemente bajar el peso hasta que sienta un ligero tirón en ellos.
El tríceps y los brazos son algunas de las áreas más difíciles de deshacerse de la grasa, especialmente para las mujeres. Es un temor común que preocuparse por aumentar de peso cuando se trata de perder grasa, pero no te dejes engañar por la idea errónea de que el levantamiento de pesas se llevará la mayor parte. Si realiza los ejercicios correctos de la manera correcta, puede cortar la grasa hacia abajo para mostrar el músculo subyacente. Por lo tanto, se trata de una simple cuestión de tonificación muscular y esculpir él. Utilice estos ejercicios para apuntar estas áreas problemáticas en sus brazos, sino que se centran en mantener los codos hacia los lados y la espalda recta para asegurar que sus músculos están consiguiendo el trabajo adecuado a.
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viernes, 14 de febrero de 2014
jueves, 13 de febrero de 2014
Shake Weight vs Pesas: La tonificación muscular Prueba Shake Weight vs Pesas: El músculo Prueba Toning
Si usted está buscando una manera de ponerse en forma y tonificada, no busque más que el peso de los disturbios o las pesas tradicionales. Prometen tanto para tonificar el cuerpo, si los ejercicios se realizan con regularidad, pero cuando se trata de la prueba de tonificación muscular, que es mejor?
El Shake Weight
Este producto es una alternativa a las pesas tradicionales. El Shake Weight utiliza los músculos y tonifica los sacudiendo el peso en lugar de la encuesta habitual. Supuestamente, la contracción en el músculo es más grande, y con el tiempo puede dar un entrenamiento mucho más eficaz que el uso de pesas solo. El producto se sacudió vigorosamente, contrayendo así los músculos más rápido que el levantamiento de pesas. Sí, el Shake Weight puede contraer los músculos más rápido que las mancuernas, pero los ejercicios lentamente, a veces haciendo tiene un efecto a largo plazo.
Puntos positivos y negativos del Shake Weight
Positivo. Son accesibles y disponibles para hombres y mujeres.
Positivo. Reembolso disponible.
Positivo. Entrenamiento rápido para los músculos.
Positivo. Bueno para cargar.
Negativo. Los reclamos falsos que se alargan los músculos más de levantamiento de pesas tradicional.
Negativo. Viene en un peso para las mujeres y otra para hombres.
Pesas
Pesas vienen en una variedad de la luz, medianos y pesados ??pesos. Pueden usarse solos para llevar a cabo cierto tono ejercicios un área del cuerpo, o se pueden mantener en las dos manos y subido a cierto número de repeticiones y / o conjuntos. Pesas son eficaces para su uso con sentadillas ponderados, flexiones de bíceps, estocadas, press de banca y muchos otros. Pesas Dependientes de los músculos utilizados funcionan apretando y soltando los músculos contrayendo los músculos lentamente. Muchas personas no se dan cuenta de qué tan efectivos son cuando se usan pesas para tonificar el cuerpo. Cuando el movimiento se lleva a cabo correctamente, todo el músculo se trabaja. Repeticiones controladas lento construirá el músculo más fuerte en el largo plazo.
Pesos positivos y negativos
Positivo. Están disponibles en una variedad de pesos, formas y tamaños.
Positivo. Ellos tonificar músculos utilizando pesas más ligeras y más repeticiones o aumentar la fuerza con los pesos pesados ??de gran alcance y grupos pequeños.
Negativo. Si no se hace correctamente, ejercicios de pesas pueden causar lesiones.
Negativo. Le da un entrenamiento duro, y puede llevar mucho tiempo.
Negativo. Pesada de llevar. ¡La necesidad de espacio para realizar los ejercicios.
El patrón de tonificación muscular
El Shake Weight usa sólo un peso y está disponible en un solo tamaño para las mujeres y para los hombres. Esto es ideal para los principiantes nueva culturismo. Las pesas proporcionan un entrenamiento más difícil para los músculos ya que están disponibles en varios tamaños, formas y pesos. Se pueden agregar a cualquier plan de ejercicios para dar una dura sesión de ejercicios. El Shake Weight se lleva a cabo con vigor y lo hace trabajar los músculos, pero ya que está disponible en un solo tamaño que no va a tonificar los músculos mejor que pesas hará. Shake Weight trabaja los músculos de la parte superior del cuerpo. Quizás probar ambos. Comprar un conjunto de pesas, y un peso Shake y ver por ti mismo. Cuando se realiza regularmente, tanto pesas y pesos agitación aumentará el metabolismo para quemar grasa en exceso.
El Shake Weight
Este producto es una alternativa a las pesas tradicionales. El Shake Weight utiliza los músculos y tonifica los sacudiendo el peso en lugar de la encuesta habitual. Supuestamente, la contracción en el músculo es más grande, y con el tiempo puede dar un entrenamiento mucho más eficaz que el uso de pesas solo. El producto se sacudió vigorosamente, contrayendo así los músculos más rápido que el levantamiento de pesas. Sí, el Shake Weight puede contraer los músculos más rápido que las mancuernas, pero los ejercicios lentamente, a veces haciendo tiene un efecto a largo plazo.
Puntos positivos y negativos del Shake Weight
Positivo. Son accesibles y disponibles para hombres y mujeres.
Positivo. Reembolso disponible.
Positivo. Entrenamiento rápido para los músculos.
Positivo. Bueno para cargar.
Negativo. Los reclamos falsos que se alargan los músculos más de levantamiento de pesas tradicional.
Negativo. Viene en un peso para las mujeres y otra para hombres.
Pesas
Pesas vienen en una variedad de la luz, medianos y pesados ??pesos. Pueden usarse solos para llevar a cabo cierto tono ejercicios un área del cuerpo, o se pueden mantener en las dos manos y subido a cierto número de repeticiones y / o conjuntos. Pesas son eficaces para su uso con sentadillas ponderados, flexiones de bíceps, estocadas, press de banca y muchos otros. Pesas Dependientes de los músculos utilizados funcionan apretando y soltando los músculos contrayendo los músculos lentamente. Muchas personas no se dan cuenta de qué tan efectivos son cuando se usan pesas para tonificar el cuerpo. Cuando el movimiento se lleva a cabo correctamente, todo el músculo se trabaja. Repeticiones controladas lento construirá el músculo más fuerte en el largo plazo.
Pesos positivos y negativos
Positivo. Están disponibles en una variedad de pesos, formas y tamaños.
Positivo. Ellos tonificar músculos utilizando pesas más ligeras y más repeticiones o aumentar la fuerza con los pesos pesados ??de gran alcance y grupos pequeños.
Negativo. Si no se hace correctamente, ejercicios de pesas pueden causar lesiones.
Negativo. Le da un entrenamiento duro, y puede llevar mucho tiempo.
Negativo. Pesada de llevar. ¡La necesidad de espacio para realizar los ejercicios.
El patrón de tonificación muscular
El Shake Weight usa sólo un peso y está disponible en un solo tamaño para las mujeres y para los hombres. Esto es ideal para los principiantes nueva culturismo. Las pesas proporcionan un entrenamiento más difícil para los músculos ya que están disponibles en varios tamaños, formas y pesos. Se pueden agregar a cualquier plan de ejercicios para dar una dura sesión de ejercicios. El Shake Weight se lleva a cabo con vigor y lo hace trabajar los músculos, pero ya que está disponible en un solo tamaño que no va a tonificar los músculos mejor que pesas hará. Shake Weight trabaja los músculos de la parte superior del cuerpo. Quizás probar ambos. Comprar un conjunto de pesas, y un peso Shake y ver por ti mismo. Cuando se realiza regularmente, tanto pesas y pesos agitación aumentará el metabolismo para quemar grasa en exceso.
Crear una rutina completa Body Toning en 3 pasos Create Full Body Toning rutina en 3 pasos
Tonifica tu cuerpo hacia arriba funciona mejor si se sigue una rutina de tonificación bien balanceada que incluya una dieta saludable, entrenamiento de fuerza, cardio y estiramiento. Una combinación de éstos permitirá la construcción de un músculo andbeautiful cuerpo sano.
Garantizar el ejercicio regular, 3 días a la semana, con un rango de días. Comience con una serie de ejercicios graduallybuilding el número de series.
Paso 1: Siga una dieta saludable
El ejercicio quema calorías y entrenar a sus músculos, pero consumen menos calorías va a hacer un trabajo extra. Por lo tanto, comer alimentos ricos en vitaminas y minerales, dando preferencia a los alimentos bajos en calorías. Recuerde que debe beber mucha agua.
Paso 2: El estiramiento y cardio
Comience y termine su entrenamiento con estiramientos de los músculos.
Cardio es esencial para aumentar la frecuencia cardíaca y la quema de grasa. Usted puede elegir entre correr, spinning o escalón. Comience con 2-3 minutos de cardio moderado, y luego aumentar gradualmente la velocidad. Hacer tales cardio durante 20 minutos.
Paso 3: Ejercicios de fuerza
Durante la realización de los ejercicios de resistencia, el uso de la luz y medianas pesos con el fin de evitar la formación muscular excesiva (uso de pesos de 2.4 kg para cada brazo). Es effectiveto hacer más repeticiones que el uso de los pesos pesados. Repita cada ejercicio 10-15 veces.
Se pone en cuclillas: Sostenga las pesas. Párese con los pies anchura de las caderas. Apriete los abdominales.Dobla las rodillas y baje las caderas hasta el suelo. Las rodillas deben estar flexionadas a 90 grados. Returnto la posición principal. El ejercicio entrena glúteos, los isquiotibiales, gemelos y cuádriceps.
Estocadas: Utilice los pesos. De pie, coloque un pie hacia adelante y uno hacia atrás uno. Doble las rodillas y mantenerlas a ángulos de 90 grados. Lentamente regrese a la posición principal que empuja hacia atrás. Este ejercicio entrena los mismos músculos que el año anterior hace.
Dumbell de prensa: Acuéstese sobre su espalda. El mantenimiento de la médula unido al suelo. Doble las piernas y mantener los pies en el suelo. Pesos tiene en sus brazos extendidos hacia arriba. Dobla los brazos para bajar elbowsplacing sidesof perpendiculares a su cuerpo y doblada a 90 grados. Yourarms lentamente empuje hacia atrás a la posición inicial. Los músculos del hombro, el pecho y los tríceps son entrenados aquí.
Dumbell filas: Utilice los pesos. Párese con los pies anchura de las caderas. Dobla por la cintura hasta que el torso quede paralelo al suelo. Doble el ángulo de 45 grados armsat, mantener las rodillas ligeramente dobladas. Extendyour lentamente por sus brazos, luego regrese a la posición inicial. Músculos Lat, los brazos y los hombros son entrenados en el ejercicio.
Brazo alternativo y el ejercicio de la pierna: De pie, con las rodillas y las manos en el suelo. Apriete el estómago. Levante la pierna izquierda y el brazo derecho, por lo que ambos son paralelos al piso. Mantenga esta posición durante 5-10 segundos y volver a iniciar la colocación. Repita el ejercicio levantando la pierna derecha y el brazo izquierdo. La formación está destinada abdominal y la columna vertebral.
Doble Abdominales: Lie. Mantenga los pies sobre el suelo se inclinó en un ángulo de 45 grados. Ponga sus brazos detrás de su cabeza. Apriete el estómago y al mismo tiempo aumentar su pecho y las rodillas upwardstowards entre sí. Regrese a la posición inicial. Se imparte formación para los músculos abdominales.
Termina el entrenamiento con estiramiento profundo.
Ejecutar este programa 3 días a la edificación de la cantidad de juegos de 2 semanas y, finalmente, 3 - Trate de añadir ejercicios de fuerza adicionales después de acostumbrarse a este programa. Recuerde que el entrenamiento regular y una dieta saludable son grandes resultados forachieving bothessential.
Garantizar el ejercicio regular, 3 días a la semana, con un rango de días. Comience con una serie de ejercicios graduallybuilding el número de series.
Paso 1: Siga una dieta saludable
El ejercicio quema calorías y entrenar a sus músculos, pero consumen menos calorías va a hacer un trabajo extra. Por lo tanto, comer alimentos ricos en vitaminas y minerales, dando preferencia a los alimentos bajos en calorías. Recuerde que debe beber mucha agua.
Paso 2: El estiramiento y cardio
Comience y termine su entrenamiento con estiramientos de los músculos.
Cardio es esencial para aumentar la frecuencia cardíaca y la quema de grasa. Usted puede elegir entre correr, spinning o escalón. Comience con 2-3 minutos de cardio moderado, y luego aumentar gradualmente la velocidad. Hacer tales cardio durante 20 minutos.
Paso 3: Ejercicios de fuerza
Durante la realización de los ejercicios de resistencia, el uso de la luz y medianas pesos con el fin de evitar la formación muscular excesiva (uso de pesos de 2.4 kg para cada brazo). Es effectiveto hacer más repeticiones que el uso de los pesos pesados. Repita cada ejercicio 10-15 veces.
Se pone en cuclillas: Sostenga las pesas. Párese con los pies anchura de las caderas. Apriete los abdominales.Dobla las rodillas y baje las caderas hasta el suelo. Las rodillas deben estar flexionadas a 90 grados. Returnto la posición principal. El ejercicio entrena glúteos, los isquiotibiales, gemelos y cuádriceps.
Estocadas: Utilice los pesos. De pie, coloque un pie hacia adelante y uno hacia atrás uno. Doble las rodillas y mantenerlas a ángulos de 90 grados. Lentamente regrese a la posición principal que empuja hacia atrás. Este ejercicio entrena los mismos músculos que el año anterior hace.
Dumbell de prensa: Acuéstese sobre su espalda. El mantenimiento de la médula unido al suelo. Doble las piernas y mantener los pies en el suelo. Pesos tiene en sus brazos extendidos hacia arriba. Dobla los brazos para bajar elbowsplacing sidesof perpendiculares a su cuerpo y doblada a 90 grados. Yourarms lentamente empuje hacia atrás a la posición inicial. Los músculos del hombro, el pecho y los tríceps son entrenados aquí.
Dumbell filas: Utilice los pesos. Párese con los pies anchura de las caderas. Dobla por la cintura hasta que el torso quede paralelo al suelo. Doble el ángulo de 45 grados armsat, mantener las rodillas ligeramente dobladas. Extendyour lentamente por sus brazos, luego regrese a la posición inicial. Músculos Lat, los brazos y los hombros son entrenados en el ejercicio.
Brazo alternativo y el ejercicio de la pierna: De pie, con las rodillas y las manos en el suelo. Apriete el estómago. Levante la pierna izquierda y el brazo derecho, por lo que ambos son paralelos al piso. Mantenga esta posición durante 5-10 segundos y volver a iniciar la colocación. Repita el ejercicio levantando la pierna derecha y el brazo izquierdo. La formación está destinada abdominal y la columna vertebral.
Doble Abdominales: Lie. Mantenga los pies sobre el suelo se inclinó en un ángulo de 45 grados. Ponga sus brazos detrás de su cabeza. Apriete el estómago y al mismo tiempo aumentar su pecho y las rodillas upwardstowards entre sí. Regrese a la posición inicial. Se imparte formación para los músculos abdominales.
Termina el entrenamiento con estiramiento profundo.
Ejecutar este programa 3 días a la edificación de la cantidad de juegos de 2 semanas y, finalmente, 3 - Trate de añadir ejercicios de fuerza adicionales después de acostumbrarse a este programa. Recuerde que el entrenamiento regular y una dieta saludable son grandes resultados forachieving bothessential.
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