Consejos 4 de seguridad cuando se trabaja con pesas 4 consejos de seguridad cuando se trabaja con pesas

El trabajo con pesas - pesas o pesas es una de las maneras más rápidas para ver resultados. Dumbbell entrenamientos aumento de pérdida de grasa, tonificar los músculos magros, y aumentar su después de quemar las calorías que continúan ardiendo incluso después de salir de la academia. Sin embargo, la seguridad es primordial. Tomar algunas precauciones y usted estará en su manera de un cuerpo mejor en poco tiempo.

1 - Ir a la Clase

Visite una de levantamiento de pesas de clase en su gimnasio, donde se cuenta con un profesional entrenado ahí para dar consejos. Usted aprenderá nuevos movimientos que puede hacer en el piso del gimnasio. La variedad será evitar el aburrimiento y seguro que volveré. Lo más importante, cualquier variedad que engañará a los músculos para generar resultados rápidos. Por encima de todo, no te escondas en el fondo de la clase. Hay que ir por delante para que el instructor puede fácilmente ver y corregir su forma. Por encima de todo, escuchar el instructor! Se debe ofrecer una guía a través de la clase para que usted sepa lo que tiene que hacer.

2 - agacharse a recogerlo

Cuando usted toma el peso, en cuclillas, doblando las rodillas y llevar tu culo. Atrapa pesos y empuje hacia arriba con las piernas. Si usted toma un peso de forma incorrecta, se arriesga a lastimarse la espalda.

3 - Verifique su postura

Cuando estás en el gimnasio para encontrar un lugar en frente al espejo o con un amigo que está en el saber. Asegúrese de mantener una postura perfecta mientras que lo levanta. Prácticamente no hay ejercicios que requieren el redondeo de la espalda. Permanezca al lado o en ángulo con el espejo y ver su reflejo. Apriete los omóplatos hacia atrás y mantenga los hombros hacia abajo y lejos de las orejas. Completar los ejercicios con la espalda recta - no encorvando los hombros - y los hombros hacia atrás y hacia abajo. Los codos y las rodillas deben permanecer suaves durante todo el ejercicio para prevenir la hiperextensión.

4 - Drop listo para ir a la distancia

Si está utilizando los pesos pesados, tener un conjunto más ligero de mancuernas cerca. No vuelva a elevar su propia forma pasada. Puesto que usted no puede ganar otra opción para el conjunto representativo más pequeño. Esto se conoce como configuración de la gota, y es utilizado por atletas y culturistas para ayudar a ganar fuerza, mantener la masa muscular mientras quemas grasa.

Beneficios de Pesas

Dumbbell es una forma difícil de construir músculo. El uso de pesas involucra músculos para un entrenamiento verdaderamente integral. Con una pesa, es fácil de ajustar la posición del cuerpo y comprometer a más músculos. Encima de todo eso, no se espera que la liberación de una máquina en el gimnasio. Una mujer de 130 libras será realmente sólo quemar alrededor de 100 calorías, mientras que el levantamiento de pesas, pero la elevación aumenta la masa muscular, lo que a su vez comienza a quemar más calorías incluso en reposo. Por lo tanto, más fuerte y más delgado sea usted, más se quema sólo sentarse. ¡Fantástico!

Halterofilia: Tonificar vs adquirir más volumen de pesas: Tonificar vs Aumentando

El levantamiento de pesas es una parte integral de una rutina de ejercicios. Es una actividad que se puede realizar tanto para tonificar los músculos y aumentar la masa muscular. Tonificación refiere a la formación de los músculos y quemar grasa alrededor del tejido muscular, mientras que el enfoque en el aumento de la masa muscular edificio es grande. Ambos se pueden lograr a través de levantamiento de pesas, aunque los ejercicios para tonificar vs aumentar anteriores se realizan un poco diferente.

El levantamiento de pesas para tonificar los músculos de la frente Aumentando

Normalmente, cuando la gente quiere tonificar sus músculos, que realmente quieren dar forma a su cuerpo y desarrollar un cuerpo más delgado fuerte. Es un error común pensar que el levantamiento de pesas se traducirá inevitablemente en grandes músculos voluminosos. Esto no es necesariamente cierto. El levantamiento de pesas se puede ajustar para lograr una meta. Si el objetivo es tonificar los músculos o fortalecer los músculos voluminosos, hay algunas cosas que hay que ajustarse durante una rutina de levantamiento de pesas.

Peso

Bulking debe participar elevación pesos muy pesados ??que se realizan para el fracaso. Los pesos pesados ??están diseñados más para aumentar la masa muscular que para el tono. Muchos culturistas incluso utilizar máquinas de pesas para que puedan levantar grandes pesos. La máquina da un poco de apoyo y estabilidad durante los ascensores y las prensas.

Cuando el objetivo es tonificar los músculos, los pesos ligeros se deben escoger. Pesos ligeros incorporarán fuerza y ??la resistencia muscular y la masa muscular, lo que ayudará a los músculos tonificados.

Repeticiones

Para construir grandes, elija un peso que la masa muscular no se puede levantar ningún más de ocho veces en un juego. Si usted es capaz de transportar más de ocho repeticiones con un peso dado, entonces el peso es demasiado ligero para hacer crecer sus músculos. Idealmente, usted debería ser capaz de realizar 5-8 repeticiones en una serie antes del agotamiento muscular. Usted debe estar sintiendo una quemadura en los músculos mucho más temprano en la rutina que usted haría si estuviera tonificación. Esto se conoce como la sobrecarga muscular y se experimenta cuando es físicamente imposible para recaudar más en particular durante el montaje.

Una rutina de tonificación muscular debe involucrar a un mayor número de repeticiones. Lo ideal es entre 10 a 20 repeticiones se debe realizar para tonificar los músculos. Esto limita la cantidad de masa muscular que se añade al cuerpo, y se centrará más en el tejido muscular y la forma. Dado que los pesos más ligeros pueden ser levantados sin cansar más a menudo, se puede mantener la tensión en los músculos durante un largo período de tiempo. La quemadura toma mucho más tiempo para sentir que lo haría durante un volumen de rutina. Eres del tono muscular por la quema de grasa alrededor de los músculos y fortaleciendo al mismo tiempo.

Sets

El número de conjuntos se realiza también puede influir ya sea que esté el refuerzo muscular vs volumen. Para aumentar la masa, se debe realizar un mínimo de tres conjuntos, sobre todo porque el número de repeticiones es bajo. Realización de unas cinco series de seis repeticiones es ideal para aumentar la masa a través de levantamiento de pesas. Cuando a tonificar los músculos, de uno a tres partidos es suficiente.

Dieta

Su dieta tiene mucho que ver con la eficacia de su rutina de levantamiento de pesas es su meta. Si estás tratando de realizar un gran trabajo, es necesario incorporar una dieta rica en proteínas y carbohidratos para alimentar la masa muscular. La ingesta diaria de calorías puede ser necesario un aumento, así como para contribuir a la construcción de músculo.

Cuando tonificación, parte del objetivo es quemar grasa alrededor del músculo. Si bien es importante mantenerse al día con la ingesta de proteínas para ayudar a alimentar a los músculos, lo que necesita para asegurarse de que están consumiendo una pequeña cantidad de calorías por día para poder mostrar los músculos bien formados que han trabajado tan duro a!

Cómo tonificar su cuerpo con pesas Cómo tonificar su cuerpo con pesas

El levantamiento de pesas no es sólo para los constructores del cuerpo! Los representantes de la comprensión, juegos y descanso, con pesos pueden ser una gran manera de tonificar su cuerpo. Antes de continuar, debemos entender primero el tono.

Tono

La mirada de una construcción de músculo y es donde se encuentra el tono. Los músculos serán firmes y consistentes, incluso en un estado de relajación. La grasa y los músculos flojos son el tono opuesto. Tener músculos tonificados no significa que tenga que ser voluminosos. Muscular puede ser fuerte, pero delgada. Si usted está buscando para tonificar, entonces los pesos son una gran manera de construir un cuerpo fuerte.

El levantamiento de pesas

Hay algunos elementos esenciales para levantar pesas. Para que funcione, debe entender completamente cómo utilizarlos y cómo pueden afectar a su cuerpo. El levantamiento de pesas se puede dividir en tres áreas: repeticiones, series y de descanso.

Repeticiones

El número de veces que realiza un ejercicio de movimiento es que se repita. Mejor aún, una repetición o repetición es cuando se contrae el músculo o en el trabajo. Levantando una pesa una vez al curl de bíceps es una repetición. 10-15 repeticiones es una buena cantidad para aspirar.

Sets

Cada ejercicio que haces para un número de repeticiones es un conjunto. Se recomienda hacer 2-3 series de cada ejercicio. A medida que avance, usted comenzará a hacer varios juegos para cada grupo muscular.

Resto

El tiempo de recuperación y re-energizante es la clave para que los músculos a crecer más fuerte. Tonificar el cuerpo no va a suceder durante la noche, así que es importante que descanse cada grupo muscular por lo menos un día entre el ejercicio.

Cómo tonificar su cuerpo

Tonificación no impliquen levantar objetos pesados, pero desea utilizar la luz para cantidades medias de peso en su rutina de ejercicios. La creación de un cuerpo tonificado requiere la capacitación de todo el cuerpo durante cada sesión. Se le describe mejor como la realización de una serie de diferentes ejercicios sobre un ritmo decente, algo así como el entrenamiento de circuito. Ahora, vamos específico acerca de lo que tiene que hacer.

Representantes / Juegos

¿Quieres hacer al menos tres juegos de una gran cantidad de repeticiones. Yendo más 10 repeticiones es un buen comienzo. Debido a que usted va a utilizar pesos más ligeros y medio, debería ser más fácil, sin embargo, el tono, usted debe levantar menos peso un número par de veces. Aquí es donde el paso separa la mayor. Debido al gran volumen de elevación, utilizaría pesas pesadas y levantar a un menor número de veces. No con encuesta Tom, este tipo de levantamiento de pesas es acerca de la cantidad de series y repeticiones. Cuantos más, mejor.

Descanso entre ejercicios

Esta área no se trata de descanso entre los días de entrenamiento, pero el tiempo de descanso entre series y ejercicios. Para tonificar, se debe limitar el tiempo de descanso. Mantener los músculos contraídos y en un estado de preparación es la forma correcta de hacer un tonificante sesión de ejercicios. Se recomienda limitar el periodo de reposo de 30 segundos entre cada ejercicio. Entonces, ¿cómo se pasa de bíceps tríceps ascensores, tomar 30 segundos para beber un poco de agua y limpie su cara. Encuesta entonará fuerza, para estar listos para las primeras sesiones.

Mástil para la Mujer Peso: Consejos y técnicas de levantamiento de pesas para la Mujer: Consejos y técnicas

El levantamiento de pesas para las mujeres se ha vuelto más popular hoy en día. Esto es una de las maneras más eficaces de lograr una figura más ligera y más atractivo y también puede mejorar su salud y estado físico. Sin embargo, no es una cosa fácil de hacer, y hay que seguir algunos consejos y técnicas para asegurar que sus entrenamientos estarán a salvo y gratificante.

Importancia de las técnicas adecuadas de levantamiento de pesas

El levantamiento de pesas puede ser una actividad de riesgo, si no se hace correctamente. Si no se aplican las técnicas de entrenamiento de peso adecuado, hay una mayor probabilidad de que pueda sufrir lesiones durante los ejercicios. Estas lesiones incluyen esguinces, torceduras, dislocaciones, fracturas y tendinitis. Levantamiento de peso inadecuada también puede dar lugar a lesiones a largo plazo, tales como la sobrecarga muscular, daño causado por el estrés del hueso y daño a los nervios, que puede evitar que usted viva una vida estilo de vida activo. Aquí está una lista de técnicas de levantamiento de pesas para las mujeres de peso:

1 - Establezca su objetivo

Antes de configurar su levantamiento de peso ideal, usted tiene que entender que el levantamiento de peso para las mujeres no producen los mismos resultados que el levantamiento de pesas para hombres. Es más fácil para usted para obtener un cuerpo tonificado y delgado que el músculo de ganancia, porque tiene mucha menos testosterona en su cuerpo que los hombres. La falta de testosterona hará que sea más difícil para que usted pueda mantener un ambiente anabólico para construir el músculo. Por lo tanto, usted tiene que trabajar más duro que los hombres, si usted desea aumentar su masa muscular. Además de tonificar los músculos y aumentar, también puede levantar pesas para ganar fuerza y ??resistencia o simplemente para mantener un cuerpo sano. Existen diferentes ejercicios de levantamiento de peso para diferentes propósitos, y tienes que elegir los ejercicios adecuados para lograr su objetivo.

2 - Empiece con pesas ligeras

Si utiliza los pesos pesados ??cuando se está empezando, usted estará expuesto a un mayor riesgo de lesiones. Sus caderas son proporcionalmente mayor que la de un hombre, y que experimentarán una mayor presión sobre sus rodillas cuando usted está levantando pesas en una posición de pie. Utilice pesos más ligeros para perfeccionar su técnica antes de empezar a levantar pesas más pesadas.

3 - Técnicas Mujeres Enfocado-

Como mujer, usted hará más susceptibles a la osteoporosis a medida que envejecen, y lo que necesita para construir el hombro y la fuerza superior de la espalda para prevenir esta enfermedad. Hay que prestar atención a la construcción de los músculos isquiotibiales también, porque usted es más vulnerable a la rotura de ligamentos de la rodilla que los hombres.

4 - Evitar dietas extremas

Dado que usted no tiene la masa muscular tanto como los hombres, su cuerpo va a sufrir más daño si sigues una dieta extrema. Al reducir drásticamente su consumo de alimentos, que no tendrá suficiente energía para levantar pesas y fuerza para mantener o aumentar su masa muscular. Si quieres lograr un físico atractivo través de levantamiento de peso, dieta moderada va a funcionar bien para usted.

¿Cómo trabajar la parte superior del cuerpo con pesas Cómo trabajar la parte superior del cuerpo con pesas

Para asegurarse de que se crea un gran entrenamiento superior del cuerpo con pesas, es importante que usted es consciente de lo que los ejercicios funcionan mejor para el tipo de resultados que desea alcanzar. Hay muchos ejercicios de pesas diseñadas para mejorar la parte superior del cuerpo. Hay dos tipos de ejercicios del tren superior se pueden agregar a su entrenamiento son ejercicios de ejercicios de pecho y hombro. Estos ejercicios parte superior del cuerpo se deben seguir, como se explica con el fin de obtener los mejores resultados.

Ejercicios de pecho

El press de pecho y las moscas de pecho plano liso se puede incorporar fácilmente en su rutina de entrenamiento. Para prensas ejercicio de pecho plano que usted se acuesta boca arriba sobre un banco de ejercicio y mantenga las pesas por encima de su pecho. Después de hacer esto, asegúrese de que sus brazos están extendidos. A continuación, mueve las pesas en un movimiento hacia abajo hacia el pecho. Puede repetir este proceso para lograr los resultados deseados.

Al apartamento moscas ejercicio de pecho tendrá que acostarse boca arriba sobre un banco de ejercicio y mantenga las pesas por encima de su pecho. La colocación de los codos de manera que estén ligeramente dobladas. Mantenga los codos en esta posición durante el año. Tus brazos deben estar abiertos a los lados de su cuerpo. Cuando llegue al punto en que sus brazos queden paralelos al suelo, entonces es el momento de repetir el ejercicio.

Ejercicios para los hombros

Un par de ejercicios para el hombro que le puede dar buenos resultados están sentados press de hombros y se va de hombro invertida. Con el fin de comenzar los ejercicios sentados hombro prensa sentada en posición vertical, sobre el ejercicio de banco con mancuernas sobre la cabeza. Es importante que se asegure de que su espalda es tan simple como puede ser. Una vez que haya llegado a este paso y luego mover las pesas en un movimiento hacia abajo lenta hacia los hombros. Cuando llegue al punto en que son los brazos a un ángulo de noventa grados y luego traer sus pesas de nuevo y repetir esta rutina, si es necesario.

Para invertir moscas hombro, su cuerpo debe comenzar en una posición de pie en el banco de ejercicio. Sus pies deben estar colocados de plano en el suelo. Es importante que usted permanezca sentado durante este ejercicio. A continuación, doblar la parte superior hacia abajo, hacia la masa de la carrocería hasta que el pecho está casi tocando los muslos. En este punto, las pesas deben estar al lado de su pie. Extienda los brazos hacia fuera, pero asegúrese de mantener los codos ligeramente doblados. Cuando llegue al punto en que los brazos están en posición paralela al suelo, y luego se baja la mancuerna de nuevo al piso.

Recordar

La elaboración de la parte superior del cuerpo con pesas puede ser una excelente forma de ejercicio. Él puede proporcionarle los resultados que desea, si el compromiso con estos ejercicios allí. Asegúrese de que dispone de los elementos que se mencionan los ejercicios antes de comenzar el ejercicio.

3 mancuernas ejercicios para tonificar los brazos 3 ejercicios de pesas para tonificar los brazos

Las mancuernas son una excelente manera de aumentar la fuerza muscular. Un gran número de levantadores de pesas los usan para construir y el tono del tejido muscular. Mientras mancuernas son una excelente adición a cualquier sesión de ejercicios, las mujeres a menudo no los utilizan. Los pesos tienen la mala reputación de la construcción de los músculos, pero esto no es cierto. Si se utiliza correctamente, el tono de pesas y los brazos delgados abajo. Para ayudarle a conseguir grandes resultados, he aquí tres ejercicios de pesas para tonificar tus armas. Antes de empezar, preste atención a estos indicadores de seguridad muy útil:

Antes de coger las pesas

En primer lugar calentar el brazo o brazos rodeando pasajes. Los ejercicios de calentamiento a preparar sus brazos y hombros para usar los pesos. Nunca se doble desde la cintura para recoger todos los objetos. Siempre mantenga su espalda recta y doblar las rodillas para recoger a sus pesas. Esto significa en cuclillas en el suelo mientras dobla las piernas en las rodillas. El movimiento es básicamente una pierna okupas y usted debe sentir la tensión en los muslos. Siempre contratar a sus músculos abdominales o núcleo, tirando de ellos a su cuerpo. Su núcleo proporciona estabilidad a su cuerpo.

1 - De pie de pesa para ejercicios de bíceps

Bíceps son los músculos de los brazos más trabajado. He aquí un ejercicio que es muy bueno para tonificar los bíceps. Las mujeres necesitan 2-5 libras pesas. Después de calentar durante dos o tres minutos, poco a poco más bajos y recoger sus pesas. Recuerde que debe mantener la espalda recta. Sus pesos deben sentirse cómodos en sus manos. Ponga los pies en el mismo ancho de los hombros con las rodillas ligeramente dobladas. Evite la tensión en sus brazos y los hombros, manteniéndolos relajados en sus lados. Lentamente levante las pesas con las palmas volvieron hacia usted. Al levantar los brazos, exhala. Inhale mientras baja las pesas. Haz esto y cinco veces después relájese. Repita 3-5 veces.

2 - Siéntese y el rizo de bíceps

Necesita una silla con la espalda baja. La silla plegable de metal es el mejor. Pon las mancuernas a ambos lados de la silla, ligeramente por delante de las patas de la silla. Siéntate frente a la parte posterior de la silla, debe sentarse. Inclinarse suavemente hacia adelante en la parte posterior de la silla y levantar las pesas. Estabilizarse con sus piernas y mantenga la espalda recta. Apriete los músculos abdominales y exhale mientras se acurruca los brazos hacia arriba. Inhale mientras baja los brazos. Hacer 3-4 series de cinco repeticiones cada una.

3 - tono tríceps con Círculos con los brazos

Círculos con los brazos van más allá de calentar sus músculos hacia arriba. Puede usar pesas para tonificar los tríceps más rápido. Usted necesita un juego de mancuernas ligeras, para comenzar, para aumentar el peso más pesado. Mantenga la espalda recta con las rodillas dobladas suavemente. Recuerde que debe ajustar su base para la estabilidad. Lentamente levante ambos brazos para que queden en posición horizontal con el piso y no más alto que sus hombros. Comience con pequeños círculos hacia adelante. Hacer cinco, en un primer momento y luego descanse. Repita este ejercicio dos veces más. Después de completar los tres conjuntos, cambiar de dirección y hacer tres conjuntos de cinco repeticiones.

Cuando haya completado todo el ejercicio, recuerde siempre que debe estirarse. El estiramiento previene las lesiones y el dolor.

Ejercicios con mancuernas: Pesa Squat ejercicios con pesas: Pesa Squat

Ejercicios en cuclillas son excelentes para dar forma y tonificar los muslos y los glúteos. Las sentadillas son también conocidos como flexiones de rodillas o codos rodillas.

Cómo llevar a cabo ejercicios de cuclillas

Para realizar una sentadilla o doblar la rodilla, simplemente de pie con los pies sobre la anchura de los hombros e cae su parte superior del cuerpo doblando las rodillas e inclinarse ligeramente hacia adelante a medida que baja a sí mismo. Al llegar a la parte más honda del cuclillas, usted se levanta de nuevo hacia una posición de pie estirado.

Músculos trabajados haciendo sentadillas

Como se indicó anteriormente, las sentadillas son ideales para dar forma a los muslos y los glúteos (nalgas). Sin embargo, sus crías también se trabajan, así como la región lumbar y en menor medida, los abdominales y los oblicuos.

Se pone en cuclillas con pesas

Una forma de añadir un poco de intensidad a una rutina de ejercicios que consiste en sentadillas es añadir un poco de peso. Esto se puede hacer de manera muy eficiente con pesas. Empiece con 10 libras pesas. Ver como:

Paso 1: posición de reposo

Asume la posición normal de reposo con su pies separados pies. Mantenga las pesas hacia arriba, con las palmas que usted y sus antebrazos perpendiculares al piso frente.

Paso 2: Sentadilla

Realice profunda flexión de las rodillas tan abajo como se puede ir. Cuando se trabaja con pesas, mantenga la espalda recta para asegurarse de que no estira los músculos de la espalda.

Paso 3: Come Back Up

Uso exclusivo de los muslos y las pantorrillas, levantar a ti mismo de nuevo a la posición de descanso del pie. Para empezar, este debe repetirse 10 veces, descansar durante cinco minutos y repita. Si usted es un poco más avanzado, trate de 20 repeticiones.

Agregue un poco de intensidad: Parte 1

Para una mayor intensificación del año, mover hasta 20 libras pesas. Añadir un poco de trabajo el brazo superior e inferior, manteniendo los antebrazos paralelos al suelo y elevarlos a la posición perpendicular al realizar sentadillas y devolverlos en paralelo, ya que tienes una copia de seguridad.

Agregue un poco de intensidad: Parte 2

Una vez que usted ha estado trabajando durante una semana o dos, se pueden encontrar estas sentadillas normales no son suficientes. Ahora es el momento de añadir un poco más de intensidad a su entrenamiento usando una pared. Apoyado contra la pared para que su espalda es plana en su contra. Mantener las pesas contra su cuerpo hasta que se acostumbre a esto. Ahora realice sentadillas mientras se mantenga la espalda contra la pared. Los respaldos de fricción adicionales contra la pared, añaden al ángulo superior del cuerpo es, añadirá algo de intensidad grave a este ejercicio. Comience con 10 repeticiones hasta que se acostumbre al incremento del esfuerzo necesario para asegurarse de que usted no tira ni rasgue nada en sus piernas.

A Su Salud

El calentamiento antes de un entrenamiento intenso es muy importante. Ejecutar en el lugar por alrededor de un minuto. Luego estirar todos los músculos de las piernas y la espalda antes de continuar con el ejercicio real.

Bien hecho, se pone en cuclillas puede ser entrenamiento muy eficaz inferior esculpir el cuerpo por sí mismos.

Shake Weight vs Pesas: La tonificación muscular Prueba Shake Weight vs Pesas: El músculo Prueba Toning

Si usted está buscando una manera de ponerse en forma y tonificada, no busque más que el peso de los disturbios o las pesas tradicionales. Prometen tanto para tonificar el cuerpo, si los ejercicios se realizan con regularidad, pero cuando se trata de la prueba de tonificación muscular, que es mejor?

El Shake Weight

Este producto es una alternativa a las pesas tradicionales. El Shake Weight utiliza los músculos y tonifica los sacudiendo el peso en lugar de la encuesta habitual. Supuestamente, la contracción en el músculo es más grande, y con el tiempo puede dar un entrenamiento mucho más eficaz que el uso de pesas solo. El producto se sacudió vigorosamente, contrayendo así los músculos más rápido que el levantamiento de pesas. Sí, el Shake Weight puede contraer los músculos más rápido que las mancuernas, pero los ejercicios lentamente, a veces haciendo tiene un efecto a largo plazo.

Puntos positivos y negativos del Shake Weight

Positivo. Son accesibles y disponibles para hombres y mujeres.

Positivo. Reembolso disponible.

Positivo. Entrenamiento rápido para los músculos.

Positivo. Bueno para cargar.

Negativo. Los reclamos falsos que se alargan los músculos más de levantamiento de pesas tradicional.

Negativo. Viene en un peso para las mujeres y otra para hombres.

Pesas

Pesas vienen en una variedad de la luz, medianos y pesados ??pesos. Pueden usarse solos para llevar a cabo cierto tono ejercicios un área del cuerpo, o se pueden mantener en las dos manos y subido a cierto número de repeticiones y / o conjuntos. Pesas son eficaces para su uso con sentadillas ponderados, flexiones de bíceps, estocadas, press de banca y muchos otros. Pesas Dependientes de los músculos utilizados funcionan apretando y soltando los músculos contrayendo los músculos lentamente. Muchas personas no se dan cuenta de qué tan efectivos son cuando se usan pesas para tonificar el cuerpo. Cuando el movimiento se lleva a cabo correctamente, todo el músculo se trabaja. Repeticiones controladas lento construirá el músculo más fuerte en el largo plazo.

Pesos positivos y negativos

Positivo. Están disponibles en una variedad de pesos, formas y tamaños.

Positivo. Ellos tonificar músculos utilizando pesas más ligeras y más repeticiones o aumentar la fuerza con los pesos pesados ??de gran alcance y grupos pequeños.

Negativo. Si no se hace correctamente, ejercicios de pesas pueden causar lesiones.

Negativo. Le da un entrenamiento duro, y puede llevar mucho tiempo.

Negativo. Pesada de llevar. ¡La necesidad de espacio para realizar los ejercicios.

El patrón de tonificación muscular

El Shake Weight usa sólo un peso y está disponible en un solo tamaño para las mujeres y para los hombres. Esto es ideal para los principiantes nueva culturismo. Las pesas proporcionan un entrenamiento más difícil para los músculos ya que están disponibles en varios tamaños, formas y pesos. Se pueden agregar a cualquier plan de ejercicios para dar una dura sesión de ejercicios. El Shake Weight se lleva a cabo con vigor y lo hace trabajar los músculos, pero ya que está disponible en un solo tamaño que no va a tonificar los músculos mejor que pesas hará. Shake Weight trabaja los músculos de la parte superior del cuerpo. Quizás probar ambos. Comprar un conjunto de pesas, y un peso Shake y ver por ti mismo. Cuando se realiza regularmente, tanto pesas y pesos agitación aumentará el metabolismo para quemar grasa en exceso.

Mitos y Verdades: Entrenamiento con pesas para mujeres Mitos y Realidades: Entrenamiento con pesas para mujeres

Además de comer una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad cardiovascular, entrenamiento de peso (o entrenamiento de resistencia) es esencial si quieres que tu cuerpo se mantenga tonificada. Algunas mujeres han escuchado cosas negativas sobre el levantamiento de pesas o simplemente no saben mucho al respecto. Culturismo, si se hace correctamente, puede dar mejores resultados que el ejercicio cardiovascular por sí solo. Antes de iniciar un nuevo programa de entrenamiento con pesas, sigue leyendo para ayudar a eliminar algunos de los mitos comunes.

Mito: El ejercicio te hará grande y voluminoso

Hecho: los cuerpos de las mujeres enviaban diseñados para hacer crecer como hombres. Mujeres culturistas buscan masculino porque muchos toman esteroides. También pasan horas levantando pesas todos los días. Aunque es posible que inicialmente el aumento de peso después de comenzar un programa de entrenamiento con pesas, el aumento de peso es probablemente temporal, ya que el músculo pesa más que la grasa. Sin embargo, el músculo ayuda a quemar más calorías durante el día, no sólo durante el entrenamiento. Después de unas semanas, usted debe comenzar a ver una disminución en el tamaño de su cuerpo y el aumento la definición muscular.

Mito: Usted tiene que inscribirse en un gimnasio antes de comenzar el entrenamiento de peso

Realidad: Algunos de los mejores ejercicios de musculación que se puede hacer en la comodidad de su propia casa con pesas libres. Las sentadillas, estocadas, flexiones de bíceps y extensiones de tríceps, press de hombros, presione el ajedrez, se inclinó sobre las filas y ascensores muertos son sólo algunos ejemplos de ejercicios que son fáciles de hacer en casa. Casi cada ejercicio realizado en una máquina de peso también se puede hacer con pesas-3, 5 - y 10-lb. pesos debería ser suficiente para empezar.

Mito: Usted necesita comer más proteínas

Realidad: Las personas que hacen ejercicio con regularidad a una intensidad alta o personas que tratan de aumentar la masa muscular requieren más proteínas que una persona sedentaria. Sin embargo, la cantidad requerida no es como la mayoría de la gente piensa. La cantidad diaria recomendada (RDA) de proteínas sedentario es 0,36 g por libra de peso corporal. Esta recomendación se aplica a las personas que trabajan a una intensidad baja. El adulto que se involucra en los ejercicios cardiovasculares de alta intensidad o que están tratando de aumentar la masa muscular requiere 0,55-0,82 gramos por libra de peso corporal. Por ejemplo, una mujer sedentario £ 150 o una mujer que se resuelve en una intensidad baja requerirían al menos 54 g de proteína por día. Si ella comienza un programa de entrenamiento cardiovascular de alta intensidad o si ella está tratando de ganar músculo, cobertizo requerir 82-123 g por día.

Mito: Los más repeticiones, mejor

Hecho: Dos o tres series de 15 repeticiones deberían ser suficiente para darle grandes resultados! Algunos días es posible que desee cambiar las cosas y hacer más repeticiones (o menos). Sin embargo, asegúrese de hacer suficientes repeticiones para que te sientas una leve quemadura en el músculo al final de cada serie. Si no, trate de aumentar su peso, pero asegúrese de que su forma es correcta. Esta última iteración realmente debe quemar para los resultados máximos!

Levantamiento de peso y la dieta: Tonificación del levantamiento de pesas y la dieta: Tonificación

La combinación de levantamiento de peso y la dieta ha demostrado ser el más eficaz para la pérdida de grasa y tonificación muscular. El levantamiento de pesas fortalecerá los músculos, mientras que la nutrición adecuada le ayudará a quemar la grasa alrededor del músculo, y proporcionar la energía necesaria para construir el tejido magro. Tonificar el cuerpo debe incluir tanto una nutrición adecuada y el ejercicio con el fin de lograr los resultados deseados.

El levantamiento de pesas para tonificar los músculos

Hay una diferencia entre la tonificación y adquirir más volumen. Tonificación implica la construcción de tejido muscular magra, mientras que la quema de grasa en el músculo. El levantamiento de pesas funciona en ambos sentidos: construir el músculo y quemar grasa al mismo tiempo, debido a los mecanismos de ejercicio, lo que acentúa las curvas y la forma de los músculos.

Tonificación requiere cierto nivel de esfuerzo muscular y el cansancio sin que los efectos de adquirir más volumen. El levantamiento de pesas no tiene que estar necesariamente asociado con la construcción de masa muscular grande como es tan comúnmente creído. Tonificación muscular requiere un cierto grado de acumulación de músculo, pero no lo suficiente como para aumentar la masa.

Peso moderado y altas repeticiones para Tom

Una rutina de peso tonificación de elevación debe incluir una cantidad moderada de peso, sólo lo suficiente para construir una cantidad adecuada de tejido muscular magro. Idealmente, usted debe llevar a cabo de 12 a 20 repeticiones de un ejercicio en particular, de uno a tres partidos. Si usted es incapaz de llegar a ocho repeticiones en un juego antes del fallo muscular, entonces el peso es, probablemente, demasiado pesado. El peso debe ser lo suficientemente pesado como para que después de 12 a 20 repeticiones, el músculo se quema y usted es incapaz de continuar con el juego. La sensación de ardor se asocia tanto con la construcción de tejido muscular y la quema de grasa.

Frecuencia de ejercicio

Ejercite cada parte del cuerpo cerca de tres días a la semana con el fin de mejorar los efectos de su esfuerzo de levantamiento de pesas en la tonificación de los músculos. Un sistema de tonificación y la frecuencia adecuada y efectiva debería incorporar el compromiso de producir resultados. Esto también significa que el entrenamiento se debe continuar por un mínimo de cuatro semanas para ver resultados.

Su dieta mientras tonifica

Qué usted come puede tener tanto de un efecto sobre su cuerpo, tales como levantamiento de pesas. La falta de un plan de alimentación adecuado puede tener efectos perjudiciales en su intento de tonificar su cuerpo y mantenerse en forma. Una nutrición adecuada le ayudará a perder grasa, ganar músculo, acelerar su metabolismo y alimentar a sus músculos.

Mientras tonifica sus músculos, usted debe tratar de reducir su ingesta de calorías diaria con el fin de permitir que su cuerpo utilice la grasa almacenada para las fuentes de energía. Además, debe asegurarse de obtener las calorías de fuentes apropiados, y en las proporciones adecuadas. Su dieta debe ser balanceada apropiadamente con 30% de proteína, 40% de carbohidratos y 30% de grasa.

Comer comidas más pequeñas y frecuentes

Como usted separa sus comidas durante todo el día puede tener grandes efectos en la forma en que el cuerpo metaboliza las calorías. A 1.500 calorías por día de dieta se metaboliza mucho más eficiente si se divide en seis comidas pequeñas en lugar de tres comidas grandes. Uniformemente repartidas las calorías durante el día, y comer cada tres o cuatro horas, usted realmente puede acelerar su metabolismo. Acortar el tiempo entre comidas, su cuerpo realmente consumen más calorías en lugar de almacenarlas, ya que el tiempo entre comidas se amplió.

Combinar la dieta y el entrenamiento con pesas en su rutina diaria puede tener efectos importantes en la tonificación muscular. Participar en la nutrición adecuada y el ejercicio regular no sólo mejorará el aspecto de sus músculos y la forma del cuerpo, sino que también mejorará su calidad de vida.

Ejercicios con mancuernas: Gota cuclillas con pesas con mancuernas Ejercicios: Gota Sentadilla con mancuernas

Las sentadillas básicas o curva profunda de la rodilla, es un excelente tipo de entrenamiento que trabaja una gran cantidad de músculos de las piernas, además de ser un ejercicio quema calorías eficaz. Las sentadillas con mancuernas gota de prensa se pueden llevar a cabo en ocho pasos.

Paso 1: posición y soltar para Squat adecuada

El derecho a la sentadilla superior con mancuernas declive posición de la prensa es con la anchura de su hombro pies separados piernas, los brazos a lo largo del cuerpo y las pesas en frente y fuera de sus pies y en paralelo a su cuerpo. Doblar rápidamente sus rodillas y baje su torso, doblar la cintura justo lo suficiente para mantener los hombros por encima de las rodillas a medida que desciende.

Paso 2: Coge las mancuernas y Come Back Up

Agarre las mancuernas y volver a una situación de pleno pie con los brazos colgando.

Levantar pesas a la altura del hombro: Paso 3

Dobla los brazos por los codos y llevar los pesos con la espalda recta, manteniéndolos paralelos a su cuerpo.

Paso 4: Levantar pesas

Levante las pesas hasta que sus brazos se extienden por encima.

Paso 5: Pesos regresan a la altura del hombro

Afloje los codos y baje las pesas de nuevo a la altura del hombro.

Paso 6: menor peso

Estire los brazos, permitiendo que los pesos para colgar a los lados.

Paso 7: Drop en Squat

Vuelve a la posición en cuclillas, con los hombros sobre las rodillas con las nalgas casi tocando sus tobillos. Los pesos deben estar descansando en el suelo.

Paso 8: Suelte los pesos y retomar la posición inicial

Dejemos a un lado las mancuernas y volver a la posición de pie, con las manos a los lados.

Cada vez que repita los ocho pasos es una repetición, o el representante. Haga 10 repeticiones por serie. Para que esto sea efectivo ejercicio que debe realizar 10 juegos. Ejecutarlos rápidamente para aumentar la respiración y el pulso para obtener el máximo beneficio de este ejercicio.

Seguridad

Con el fin de asegurarse de que no hacen daño a la realización de este ejercicio, comenzar fácil y aumentar la dificultad y velocidad. Una rutina completa de estiramiento después de un buen calentamiento le hará menos probable que se lesione tirando de un músculo. Para asegurarse de que no hacen daño a la espalda durante el ejercicio, mantenga la espalda recta, la curva en la cintura, o usar un cinturón de peso.

Aumenta la intensidad del entrenamiento

Para aumentar la intensidad de esta rutina de ejercicios, se puede incrementar el peso que está levantando o aumentar el número y la velocidad de repeticiones en cada serie de cinco repeticiones. El aumento del peso y repeticiones aumentará aún más la fuerza.

Los grupos musculares beneficiadas

Realice este ejercicio utilizará todos los músculos de las piernas, los glúteos, los isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas. También trabajará en los brazos y los hombros inferiores y superiores.

Sentadillas con pesas caen liberación es un ejercicio muy eficaz si usted está tratando de perder peso durante la recepción de una tonificación muscular general.

4 mejores ejercicios de tonificación con pesas 4 mejores ejercicios de tonificación con pesas

Mientras que los ejercicios cardiovasculares y de peso corporal son buenas para quemar calorías y grasa mediante la adición de pesos para sus entrenamientos va a tonificar los músculos con resultados rápidos. Adición de movimientos que trabajan los grupos musculares grandes o incorporan múltiples partes del cuerpo ayuda a mantener su ritmo cardíaco elevado, bueno, entonces usted puede permanecer en una zona de máxima quema de calorías, incluso sin el cinturón.

El tamaño importa

Muchas mujeres tienen miedo de añadir demasiado peso, por temor a adquirir más volumen. Usted tiene el poder de elevación (el peso pesado con pocas repeticiones) para hacer esto, entonces tomarlo. Utilice el peso que desafía casi hasta la exageración en el final de su serie de repeticiones. Éstos son cuatro de los mejores ejercicios de tonificación que puedes hacer con pesas

1 - Columpio con mancuernas / Kettlebell

El saldo se promociona como una de las mejores para quemar grasa se mueve alrededor, y los esculpe músculos magros rápido. Agarra una mancuerna pesada (alrededor de 15-20 lbs.) Y sostenerla con ambas manos, dedos entrelazados. Ponga un poco más alto que ancho de los hombros, dedos de los pies ligeramente torcidos hacia afuera pies. Mantenga las líneas cortas, de vuelta fornido, golpeando la mancuerna hacia atrás a través de las piernas, y luego se columpia. Gire a la altura del hombro, y luego repetir durante 20 repeticiones.

2. Presione Squat

La sentadilla es combinado con una prensa en adelante, manteniendo la carga en el trasero y los muslos y los hombros. Usted va a trabajar todo el cuerpo, sin embargo, como la espalda, los brazos y el trabajo abdominales para estabilizar usted. Para realizar sentadillas, mantenga pesas junto a los hombros, los codos apuntando hacia el suelo. Con pies de distancia de las caderas, flexiona las rodillas, como si tratara de sentarse en una silla. Mantenga su pecho y la cabeza hasta que te pones en cuclillas. A medida que suben, presione las pesas por encima de su cabeza, enderezando sus brazos como eres. Traer de vuelta a la altura del hombro como usted se agacha para repetir. Completa 15 repeticiones.

3 - Lunge y el rizo

Combine sus embestidas y bíceps para mantener su tiempo en el gimnasio a un mínimo. Este año dos por uno se centra piernas y bíceps. Sostenga las mancuernas a su lado, de pie con los pies justo debajo de las caderas. Tome un gran paso hacia adelante, doblando las rodillas, y traer de vuelta la rodilla casi hasta el suelo. A medida que más cerca del suelo, dobla las mancuernas hasta la altura del hombro, manteniendo los codos alineados con los hombros y la espalda recta. Paso junto y repita con la otra pierna. Completar 8 a 10 repeticiones en cada lado.

4 - Peso muerto and Row

Este ejercicio mantiene su espejo en el cheque, trabajando espalda y los isquiotibiales. Sostenga las mancuernas pesadas o una mancuerna en frente de los muslos. Sostenga la barra situada en la anchura del hombro. Con los pies lejos de las caderas, inclínese hacia delante desde las caderas y baje el peso de sus rodillas. Doble ligeramente las rodillas mientras va llegando, y se adhieren el culo de nuevo a sentir el estiramiento en los isquiotibiales. Cuando llegue a las rodillas, mantenga la posición doblada y tirar de la barra hacia abajo hasta su ombligo. Apunte los codos hacia el techo mientras tira. Afloje la barra de nuevo a sus rodillas y estancia. Repita la operación para un total de 15 repeticiones.

Estos entrenamientos de cuerpo completo con pesos serán explosión de grasa y calorías rápidamente. Para un bono, completar todas en un circuito. Hay cada juego, descansando entre 30 segundos, a continuación, repetir todo el circuito dos veces.

Como reconciliar levantamiento de pesas y Equilibrio Cardio levantamiento de pesas y cardio

Cardio y entrenamiento con pesas hacen dos cosas diferentes, aunque los dos no son mutuamente excluyentes. El levantamiento de pesas, sobre todo desarrolla los músculos, mientras que la quema de grasa, principalmente cardio. Los ejercicios de equilibrio implica la cantidad de entrenamiento cardiovascular realizado en comparación con la cantidad de levantamiento de pesas que haces.

Una rutina de ejercicio cardiovascular y levantamiento de pesas debe estar en equilibrio para lograr tanto la masa muscular y la quema de grasa, aunque esto puede depender de la meta. La rutina debe ser adaptado exclusivamente en función de si su objetivo es perder peso, aumentar la masa muscular, o mantener un equilibrio entre ambos. Si la salud equilibrada es su objetivo, después de pasar la misma cantidad de tiempo en el levantamiento de cardio y peso debería ayudar a alcanzar.

El objetivo: bajar de peso

Si la grasa para bajar de peso y quemar son el objetivo principal, entonces tal vez cardio debe centrarse. En este caso, el ejercicio de cardio debe realizarse al menos tres veces por semana - a cinco o seis veces por semana - por lo menos 20 o 30 minutos a una hora. Esto se puede hacer a través de una serie de ejercicios, incluyendo planta escalada, escaleras, ciclismo y carrera.

Quema calorías y grasa es su objetivo principal es la pérdida de peso se desea, puede proporcionar cardio. La combinación de una dieta baja en calorías proveerá beneficios adicionales a la pérdida de peso. El levantamiento de pesas es todavía para ser parte de la rutina para minimizar la pérdida de masa muscular que puede ser experimentado por cardio en exceso y reducción de calorías. Unas dos o tres sesiones de levantamiento de pesas a la semana debería ser suficiente. Es importante saber que el músculo tiene una tasa metabólica más alta que la grasa, el músculo, por lo tanto, más cuerpo significa más calorías se queman.

Meta: Aumento de la masa muscular

Si el tejido muscular edificio es su principal objetivo, entonces el levantamiento de pesas se debe hacer en mayor proporción que el cardio. El exceso de cardio puede obstaculizar sus esfuerzos para la construcción de músculo, ya que puede reducir realmente el tejido muscular. Esto se debe a cardio implica gasto de energía, incluida la masa muscular.

Por lo general, una o dos sesiones de cardio a la semana debería ser suficiente para mantener la grasa y la quema de calorías, mientras se centra en la construcción de tejido muscular magra. Debe levantar pesas por lo menos tres veces a la semana - lo seis veces a la semana, si usted tiene la energía.

El objetivo: equilibrado de fitness

Si su objetivo es aumentar la masa muscular mientras se pierde peso, una rutina mucho más finamente sintonizada es necesario. Cardio peso de elevación y el equilibrio de esta situación es importante reducir al mínimo la pérdida de masa muscular durante la pérdida de peso. En este caso, una buena idea sería la realización de ejercicio cardiovascular y levantamiento de pesas en días diferentes. Los estudios sugieren que hacer cardio en el mismo día que el levantamiento de pesas puede drenar su energía muscular necesaria para elevar. Como resultado, más músculo puede ser construido si la energía no se agota el músculo de Cardio.

Si usted no puede permitirse el lujo de dedicar un tiempo todos los días para hacer ejercicio, entonces es posible que tenga que ejecutar tanto cardio y levantamiento de pesas en el mismo día. En este caso, es posible que desee considerar la posibilidad de hacer el primer levantamiento de pesas, mientras que sus músculos aún están frescas y enérgico en su mejor momento. Trate de dedicar la misma cantidad de tiempo para el entrenamiento y cardio para lograr resultados equilibrados.

Ejercicios con pesas: Pesa Side Eleva Ejercicios con mancuernas: Dumbbell Side Eleva

Comprar un conjunto de pesas para tener en casa, si usted está interesado en participar en ejercicios estándar sin tener que ir a un gimnasio. Pesas pueden ser útiles para una amplia variedad de diferentes tareas, es posible trabajar la mayoría de los principales músculos de su cuerpo con un conjunto de pesas solo y ningún otro equipo.

Uno de los ejercicios básicos que usted querrá hacer con sus pesas es el aumento lateral con mancuernas. También se conoce como un aumento lateral pesa de gimnasia, este ejercicio en particular ayuda a mejorar la definición del músculo y la fuerza para un número de diferentes tipos de músculos. Estos incluyen los músculos pectorales, tríceps y mucho más. Lea una breve guía sobre cómo hacer raise lateral con mancuernas en casa.

Dumbbell Side Eleva

La posición básica de este ejercicio es bastante simple. Sostenga una pesa mancuerna con ambas manos. Las palmas deben estar hacia adentro y cuando usted entienda las pesas. Doble los codos ligeramente y sostenga las pesas en frente de los muslos. Esta es la posición de descanso para el ejercicio.

Para llevar a cabo la parte mancuernas plantea, lenta y uniformemente levante las pesas hacia arriba y lejos de su cuerpo. Sus brazos se moverán en un ala paliza movimiento inverso. Los pesas deben acabar con sus hombros, o tan alto como usted puede llevar con comodidad. Manténgalos allí por un momento, y luego suavemente y baje lentamente de vuelta a la posición de partida neutral. Esta es una repetición del ejercicio, la mayoría de la gente va a hacer 10 a 12 repeticiones de este ejercicio por juego.

Seguridad y Prevención de Lesiones

Este año, al igual que la mayoría de los otros que usted puede hacer, que contiene ciertos riesgos inherentes a la misma. Con el fin de reducir el riesgo de lesiones mientras realiza lado mancuernas plantea, es una buena idea para estirar adecuadamente antes y después del entrenamiento. Tome una respiración profunda antes y durante el ejercicio. También puede tener un observador de pie junto a usted mientras usted levanta las pesas ya que esto puede ser útil si usted se preocupa potencialmente dejando caer las pesas mientras haces ejercicio.

Modificaciones

Hay un número de diferentes modificaciones a este ejercicio. Usted puede tratar de incorporar el equilibrio para que lo haga en un dispositivo de Bosu o mantener el equilibrio sobre una pierna mientras lo hace. También puede incorporar el antebrazo para hacer ejercicio, ayudando así a los bíceps y otros grupos musculares. Como siempre, tenga cuidado al trabajar despacio y con cuidado, no sólo para experimentar la gama completa de movimiento y un mayor beneficio para su capacidad muscular en general, sino también para reducir el riesgo de la fuerza de un músculo o causar algún otro tipo de lesión durante el trabajo.

Para obtener más información acerca de los ejercicios con mancuernas, pida a un entrenador o un médico en su área.

¿Cómo hacer cardio a través del levantamiento de pesas Cómo hacer cardio a través de levantamiento de pesas

El ejercicio cardiovascular consiste en mantener el ritmo cardíaco elevado durante un cierto período de tiempo, y se realiza generalmente a través de actividades tales como la escalera como correr, trepar y nadar. Menos conocido es el hecho de que una buena sesión de cardio puede hacerse a través del levantamiento de pesas también.

¿Cuáles son los beneficios de cardio?

Cardio trabaja todos los grupos musculares a un nivel de intensidad durante un período de al menos 20 minutos. El ejercicio aeróbico está implicado en los sistemas cardiovascular, que mantiene el ritmo cardíaco de trabajo aproximadamente 55% a 75% de la frecuencia cardiaca máxima. Además de mantener el corazón y los pulmones fuertes, aeróbic ejercicios de cardio quemar grasa más rápido que cualquier otro tipo de ejercicio.

Beneficios del ejercicio cardiovascular son:

Lotes quema calorías

Aumenta la tasa metabólica

La quema de grasa

Disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular, de trabajo del corazón

Hay muchos tipos comunes de los ejercicios de cardio que están diseñados para quemar grasa. Estos incluyen:

Jogging

Natación

Caminar rápido

Subir escaleras

Estos se consideran los ejercicios de cardio, ya que suelen ser de intensidad de luz y durante largos períodos de tiempo. Aunque estos tipos de ejercicios proporcionan un excelente ejercicio aeróbico, levantamiento de pesas también puede proporcionar los mismos beneficios cardiovasculares.

El uso de levantamiento de pesas para conseguir un entrenamiento cardio

El levantamiento de pesas no tiene que limitarse a la construcción de masa muscular o fuerza. Para aumentar la masa muscular, la mayoría de la gente para levantar grandes pesos, y limitar sus representantes por alrededor de ocho a 10 por juego. Para conseguir un entrenamiento cardiovascular es la clave para el levantamiento de pesas ligeras para muchas repeticiones rápido ritmo. Esto aumentará la frecuencia cardiaca y permitirá mantener un movimiento constante durante un largo período de tiempo.

Cardio Workout Muestra el uso de pesas

Además de hacer, muchas repeticiones rápidas con los pesos ligeros, es importante reducir al mínimo de descanso entre series con el fin de evitar que la frecuencia cardiaca se desacelere. Para hacer esto sin el músculo quema, cambiar de un grupo muscular a la siguiente de una manera suave. Por ejemplo, bíceps realizan 20 repeticiones, seguido por cantidades iguales de pone en cuclillas, y así sucesivamente. La rutina muestra se verá así:

Bíceps

Sentadillas

Press Militar / hombro

Pierna / tendón de la corva de Prensa

Extensiones de tríceps

Becerro / prensa

Realizar 20 repeticiones de cada ejercicio, a continuación, saltar a la derecha en el siguiente ejercicio y continuará hasta que se hayan completado todos los músculos de la lista. Repita la rutina de nuevo, comenzando con el bíceps, e continuar con cada uno de los años siguientes. Continuar el ciclo hasta al menos 20 minutos transcurrieron para obtener los beneficios de una sesión de ejercicios aeróbicos. Al hacer la transición a los ejercicios posteriores, sin descanso, y la realización de repeticiones con bastante rapidez, se mantendrá su ritmo cardíaco elevado durante toda la rutina, lo que proporciona un entrenamiento cardiovascular mediante el levantamiento de pesas.