Consejos 4 de seguridad cuando se trabaja con pesas 4 consejos de seguridad cuando se trabaja con pesas

El trabajo con pesas - pesas o pesas es una de las maneras más rápidas para ver resultados. Dumbbell entrenamientos aumento de pérdida de grasa, tonificar los músculos magros, y aumentar su después de quemar las calorías que continúan ardiendo incluso después de salir de la academia. Sin embargo, la seguridad es primordial. Tomar algunas precauciones y usted estará en su manera de un cuerpo mejor en poco tiempo.

1 - Ir a la Clase

Visite una de levantamiento de pesas de clase en su gimnasio, donde se cuenta con un profesional entrenado ahí para dar consejos. Usted aprenderá nuevos movimientos que puede hacer en el piso del gimnasio. La variedad será evitar el aburrimiento y seguro que volveré. Lo más importante, cualquier variedad que engañará a los músculos para generar resultados rápidos. Por encima de todo, no te escondas en el fondo de la clase. Hay que ir por delante para que el instructor puede fácilmente ver y corregir su forma. Por encima de todo, escuchar el instructor! Se debe ofrecer una guía a través de la clase para que usted sepa lo que tiene que hacer.

2 - agacharse a recogerlo

Cuando usted toma el peso, en cuclillas, doblando las rodillas y llevar tu culo. Atrapa pesos y empuje hacia arriba con las piernas. Si usted toma un peso de forma incorrecta, se arriesga a lastimarse la espalda.

3 - Verifique su postura

Cuando estás en el gimnasio para encontrar un lugar en frente al espejo o con un amigo que está en el saber. Asegúrese de mantener una postura perfecta mientras que lo levanta. Prácticamente no hay ejercicios que requieren el redondeo de la espalda. Permanezca al lado o en ángulo con el espejo y ver su reflejo. Apriete los omóplatos hacia atrás y mantenga los hombros hacia abajo y lejos de las orejas. Completar los ejercicios con la espalda recta - no encorvando los hombros - y los hombros hacia atrás y hacia abajo. Los codos y las rodillas deben permanecer suaves durante todo el ejercicio para prevenir la hiperextensión.

4 - Drop listo para ir a la distancia

Si está utilizando los pesos pesados, tener un conjunto más ligero de mancuernas cerca. No vuelva a elevar su propia forma pasada. Puesto que usted no puede ganar otra opción para el conjunto representativo más pequeño. Esto se conoce como configuración de la gota, y es utilizado por atletas y culturistas para ayudar a ganar fuerza, mantener la masa muscular mientras quemas grasa.

Beneficios de Pesas

Dumbbell es una forma difícil de construir músculo. El uso de pesas involucra músculos para un entrenamiento verdaderamente integral. Con una pesa, es fácil de ajustar la posición del cuerpo y comprometer a más músculos. Encima de todo eso, no se espera que la liberación de una máquina en el gimnasio. Una mujer de 130 libras será realmente sólo quemar alrededor de 100 calorías, mientras que el levantamiento de pesas, pero la elevación aumenta la masa muscular, lo que a su vez comienza a quemar más calorías incluso en reposo. Por lo tanto, más fuerte y más delgado sea usted, más se quema sólo sentarse. ¡Fantástico!