Ejercicios con mancuernas: Gota cuclillas con pesas con mancuernas Ejercicios: Gota Sentadilla con mancuernas

Las sentadillas básicas o curva profunda de la rodilla, es un excelente tipo de entrenamiento que trabaja una gran cantidad de músculos de las piernas, además de ser un ejercicio quema calorías eficaz. Las sentadillas con mancuernas gota de prensa se pueden llevar a cabo en ocho pasos.

Paso 1: posición y soltar para Squat adecuada

El derecho a la sentadilla superior con mancuernas declive posición de la prensa es con la anchura de su hombro pies separados piernas, los brazos a lo largo del cuerpo y las pesas en frente y fuera de sus pies y en paralelo a su cuerpo. Doblar rápidamente sus rodillas y baje su torso, doblar la cintura justo lo suficiente para mantener los hombros por encima de las rodillas a medida que desciende.

Paso 2: Coge las mancuernas y Come Back Up

Agarre las mancuernas y volver a una situación de pleno pie con los brazos colgando.

Levantar pesas a la altura del hombro: Paso 3

Dobla los brazos por los codos y llevar los pesos con la espalda recta, manteniéndolos paralelos a su cuerpo.

Paso 4: Levantar pesas

Levante las pesas hasta que sus brazos se extienden por encima.

Paso 5: Pesos regresan a la altura del hombro

Afloje los codos y baje las pesas de nuevo a la altura del hombro.

Paso 6: menor peso

Estire los brazos, permitiendo que los pesos para colgar a los lados.

Paso 7: Drop en Squat

Vuelve a la posición en cuclillas, con los hombros sobre las rodillas con las nalgas casi tocando sus tobillos. Los pesos deben estar descansando en el suelo.

Paso 8: Suelte los pesos y retomar la posición inicial

Dejemos a un lado las mancuernas y volver a la posición de pie, con las manos a los lados.

Cada vez que repita los ocho pasos es una repetición, o el representante. Haga 10 repeticiones por serie. Para que esto sea efectivo ejercicio que debe realizar 10 juegos. Ejecutarlos rápidamente para aumentar la respiración y el pulso para obtener el máximo beneficio de este ejercicio.

Seguridad

Con el fin de asegurarse de que no hacen daño a la realización de este ejercicio, comenzar fácil y aumentar la dificultad y velocidad. Una rutina completa de estiramiento después de un buen calentamiento le hará menos probable que se lesione tirando de un músculo. Para asegurarse de que no hacen daño a la espalda durante el ejercicio, mantenga la espalda recta, la curva en la cintura, o usar un cinturón de peso.

Aumenta la intensidad del entrenamiento

Para aumentar la intensidad de esta rutina de ejercicios, se puede incrementar el peso que está levantando o aumentar el número y la velocidad de repeticiones en cada serie de cinco repeticiones. El aumento del peso y repeticiones aumentará aún más la fuerza.

Los grupos musculares beneficiadas

Realice este ejercicio utilizará todos los músculos de las piernas, los glúteos, los isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas. También trabajará en los brazos y los hombros inferiores y superiores.

Sentadillas con pesas caen liberación es un ejercicio muy eficaz si usted está tratando de perder peso durante la recepción de una tonificación muscular general.