La bola de la estabilidad ha ido creciendo en popularidad en los últimos años, y de una manera que puede incorporar uno en su rutina de entrenamiento es sentadillas con bola pesa. Este es un ejercicio simple, y todo lo que necesita para completar este ejercicio es un conjunto de pesas y una pelota de ejercicios. Esto se puede hacer por cualquier persona y es barato debido a su falta de necesidad de equipos costosos.
Bola mancuernas Sentadillas
Paso 1: Agarra tus pesas y realizar un ejercicio de pelota en la espalda y apoyándose contra una pared. Mueva las piernas fuera de la pared lentamente, con cuidado de no perder la pelota, lo que les deja en cualquier lugar 1-1 pies de distancia el uno del otro en frente de tus caderas. Mantenga los abdominales contraídos a medida que avanza a través de las diferentes etapas de su posición en cuclillas, lo que mejora y completa el ejercicio.
Paso 2: Mantenga sus pesas, doblar los codos en un ángulo de 90 grados con los brazos apuntando hacia el techo. Exhale mientras se desliza hacia abajo, con lo que la pelota por la pared con usted. Ten cuidado con la fuerza de presión contra la bola para que no caigan, e mantiene la misma cantidad de presión que usted realice sentadillas. Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados y de pausa. La pausa dura sólo unos pocos segundos.
Paso 3: Exhale lentamente mientras estás de vuelta. Mantenga su doblado los brazos a los lados y mantenga un firme control sobre las pesas, así como mantener la misma cantidad de presión sobre la pelota como lo mantuvo todo este tiempo.
Paso 4: Permítase una pequeña pausa durante unos segundos y repita el proceso de nuevo. Esto se debe hacer 20 veces.
Aumentar el ejercicio
Con el fin de disponer de más de un desafío, que puede hacer más de un representante, mientras que no más de 10 repeticiones se requiere para este ejercicio. Pesas pesadas en su realización manos también crearán más de un desafío, pero nunca se deben usar demasiado peso. También puede agregar más sentadillas por repetición, aumentando el reto de la formación.
Seguridad
Usar demasiado peso puede ser peligroso. Otro riesgo está cayendo, asegúrese de que los pisos no son lisas o resbaladizo. Sólo use una cantidad de peso que usted se sienta cómodo y se puede mantener durante un largo periodo de tiempo sin el riesgo de dejarlos caer o lastimarse. El exceso de peso puede causar la tensión muscular.
Los músculos afectados
Este ejercicio trabaja los músculos flexores de la cadera y los glúteos, ayudando a tonificar y fortalecer las piernas y glúteos. La celebración de su apretado abs añadirá en una sesión de ejercicios para los abdominales también.
Simple squat pelota de ejercicios con pesas son simples y baratos para funcionar. Usted no necesita ningún equipo costoso. Este ejercicio se puede hacer por cualquier persona y es fácil de realizar su rutina de ejercicios exsisting. No toma mucho tiempo para hacer y no es difícil. Incluso los ejercicios sin experiencia puede hacer sentadillas con pesas pelota.
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martes, 18 de febrero de 2014
miércoles, 12 de febrero de 2014
Ejercicios con mancuernas: Gota cuclillas con pesas con mancuernas Ejercicios: Gota Sentadilla con mancuernas
Las sentadillas básicas o curva profunda de la rodilla, es un excelente tipo de entrenamiento que trabaja una gran cantidad de músculos de las piernas, además de ser un ejercicio quema calorías eficaz. Las sentadillas con mancuernas gota de prensa se pueden llevar a cabo en ocho pasos.
Paso 1: posición y soltar para Squat adecuada
El derecho a la sentadilla superior con mancuernas declive posición de la prensa es con la anchura de su hombro pies separados piernas, los brazos a lo largo del cuerpo y las pesas en frente y fuera de sus pies y en paralelo a su cuerpo. Doblar rápidamente sus rodillas y baje su torso, doblar la cintura justo lo suficiente para mantener los hombros por encima de las rodillas a medida que desciende.
Paso 2: Coge las mancuernas y Come Back Up
Agarre las mancuernas y volver a una situación de pleno pie con los brazos colgando.
Levantar pesas a la altura del hombro: Paso 3
Dobla los brazos por los codos y llevar los pesos con la espalda recta, manteniéndolos paralelos a su cuerpo.
Paso 4: Levantar pesas
Levante las pesas hasta que sus brazos se extienden por encima.
Paso 5: Pesos regresan a la altura del hombro
Afloje los codos y baje las pesas de nuevo a la altura del hombro.
Paso 6: menor peso
Estire los brazos, permitiendo que los pesos para colgar a los lados.
Paso 7: Drop en Squat
Vuelve a la posición en cuclillas, con los hombros sobre las rodillas con las nalgas casi tocando sus tobillos. Los pesos deben estar descansando en el suelo.
Paso 8: Suelte los pesos y retomar la posición inicial
Dejemos a un lado las mancuernas y volver a la posición de pie, con las manos a los lados.
Cada vez que repita los ocho pasos es una repetición, o el representante. Haga 10 repeticiones por serie. Para que esto sea efectivo ejercicio que debe realizar 10 juegos. Ejecutarlos rápidamente para aumentar la respiración y el pulso para obtener el máximo beneficio de este ejercicio.
Seguridad
Con el fin de asegurarse de que no hacen daño a la realización de este ejercicio, comenzar fácil y aumentar la dificultad y velocidad. Una rutina completa de estiramiento después de un buen calentamiento le hará menos probable que se lesione tirando de un músculo. Para asegurarse de que no hacen daño a la espalda durante el ejercicio, mantenga la espalda recta, la curva en la cintura, o usar un cinturón de peso.
Aumenta la intensidad del entrenamiento
Para aumentar la intensidad de esta rutina de ejercicios, se puede incrementar el peso que está levantando o aumentar el número y la velocidad de repeticiones en cada serie de cinco repeticiones. El aumento del peso y repeticiones aumentará aún más la fuerza.
Los grupos musculares beneficiadas
Realice este ejercicio utilizará todos los músculos de las piernas, los glúteos, los isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas. También trabajará en los brazos y los hombros inferiores y superiores.
Sentadillas con pesas caen liberación es un ejercicio muy eficaz si usted está tratando de perder peso durante la recepción de una tonificación muscular general.
Paso 1: posición y soltar para Squat adecuada
El derecho a la sentadilla superior con mancuernas declive posición de la prensa es con la anchura de su hombro pies separados piernas, los brazos a lo largo del cuerpo y las pesas en frente y fuera de sus pies y en paralelo a su cuerpo. Doblar rápidamente sus rodillas y baje su torso, doblar la cintura justo lo suficiente para mantener los hombros por encima de las rodillas a medida que desciende.
Paso 2: Coge las mancuernas y Come Back Up
Agarre las mancuernas y volver a una situación de pleno pie con los brazos colgando.
Levantar pesas a la altura del hombro: Paso 3
Dobla los brazos por los codos y llevar los pesos con la espalda recta, manteniéndolos paralelos a su cuerpo.
Paso 4: Levantar pesas
Levante las pesas hasta que sus brazos se extienden por encima.
Paso 5: Pesos regresan a la altura del hombro
Afloje los codos y baje las pesas de nuevo a la altura del hombro.
Paso 6: menor peso
Estire los brazos, permitiendo que los pesos para colgar a los lados.
Paso 7: Drop en Squat
Vuelve a la posición en cuclillas, con los hombros sobre las rodillas con las nalgas casi tocando sus tobillos. Los pesos deben estar descansando en el suelo.
Paso 8: Suelte los pesos y retomar la posición inicial
Dejemos a un lado las mancuernas y volver a la posición de pie, con las manos a los lados.
Cada vez que repita los ocho pasos es una repetición, o el representante. Haga 10 repeticiones por serie. Para que esto sea efectivo ejercicio que debe realizar 10 juegos. Ejecutarlos rápidamente para aumentar la respiración y el pulso para obtener el máximo beneficio de este ejercicio.
Seguridad
Con el fin de asegurarse de que no hacen daño a la realización de este ejercicio, comenzar fácil y aumentar la dificultad y velocidad. Una rutina completa de estiramiento después de un buen calentamiento le hará menos probable que se lesione tirando de un músculo. Para asegurarse de que no hacen daño a la espalda durante el ejercicio, mantenga la espalda recta, la curva en la cintura, o usar un cinturón de peso.
Aumenta la intensidad del entrenamiento
Para aumentar la intensidad de esta rutina de ejercicios, se puede incrementar el peso que está levantando o aumentar el número y la velocidad de repeticiones en cada serie de cinco repeticiones. El aumento del peso y repeticiones aumentará aún más la fuerza.
Los grupos musculares beneficiadas
Realice este ejercicio utilizará todos los músculos de las piernas, los glúteos, los isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas. También trabajará en los brazos y los hombros inferiores y superiores.
Sentadillas con pesas caen liberación es un ejercicio muy eficaz si usted está tratando de perder peso durante la recepción de una tonificación muscular general.
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