Ejercicios con mancuernas: Ejercicios con mancuernas bola Sentadilla con mancuernas: Bola Dumbbell Squat

La bola de la estabilidad ha ido creciendo en popularidad en los últimos años, y de una manera que puede incorporar uno en su rutina de entrenamiento es sentadillas con bola pesa. Este es un ejercicio simple, y todo lo que necesita para completar este ejercicio es un conjunto de pesas y una pelota de ejercicios. Esto se puede hacer por cualquier persona y es barato debido a su falta de necesidad de equipos costosos.

Bola mancuernas Sentadillas

Paso 1: Agarra tus pesas y realizar un ejercicio de pelota en la espalda y apoyándose contra una pared. Mueva las piernas fuera de la pared lentamente, con cuidado de no perder la pelota, lo que les deja en cualquier lugar 1-1 pies de distancia el uno del otro en frente de tus caderas. Mantenga los abdominales contraídos a medida que avanza a través de las diferentes etapas de su posición en cuclillas, lo que mejora y completa el ejercicio.

Paso 2: Mantenga sus pesas, doblar los codos en un ángulo de 90 grados con los brazos apuntando hacia el techo. Exhale mientras se desliza hacia abajo, con lo que la pelota por la pared con usted. Ten cuidado con la fuerza de presión contra la bola para que no caigan, e mantiene la misma cantidad de presión que usted realice sentadillas. Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados y de pausa. La pausa dura sólo unos pocos segundos.

Paso 3: Exhale lentamente mientras estás de vuelta. Mantenga su doblado los brazos a los lados y mantenga un firme control sobre las pesas, así como mantener la misma cantidad de presión sobre la pelota como lo mantuvo todo este tiempo.

Paso 4: Permítase una pequeña pausa durante unos segundos y repita el proceso de nuevo. Esto se debe hacer 20 veces.

Aumentar el ejercicio

Con el fin de disponer de más de un desafío, que puede hacer más de un representante, mientras que no más de 10 repeticiones se requiere para este ejercicio. Pesas pesadas en su realización manos también crearán más de un desafío, pero nunca se deben usar demasiado peso. También puede agregar más sentadillas por repetición, aumentando el reto de la formación.

Seguridad

Usar demasiado peso puede ser peligroso. Otro riesgo está cayendo, asegúrese de que los pisos no son lisas o resbaladizo. Sólo use una cantidad de peso que usted se sienta cómodo y se puede mantener durante un largo periodo de tiempo sin el riesgo de dejarlos caer o lastimarse. El exceso de peso puede causar la tensión muscular.

Los músculos afectados

Este ejercicio trabaja los músculos flexores de la cadera y los glúteos, ayudando a tonificar y fortalecer las piernas y glúteos. La celebración de su apretado abs añadirá en una sesión de ejercicios para los abdominales también.

Simple squat pelota de ejercicios con pesas son simples y baratos para funcionar. Usted no necesita ningún equipo costoso. Este ejercicio se puede hacer por cualquier persona y es fácil de realizar su rutina de ejercicios exsisting. No toma mucho tiempo para hacer y no es difícil. Incluso los ejercicios sin experiencia puede hacer sentadillas con pesas pelota.