El levantamiento de pesas es una parte integral de una rutina de ejercicios. Es una actividad que se puede realizar tanto para tonificar los músculos y aumentar la masa muscular. Tonificación refiere a la formación de los músculos y quemar grasa alrededor del tejido muscular, mientras que el enfoque en el aumento de la masa muscular edificio es grande. Ambos se pueden lograr a través de levantamiento de pesas, aunque los ejercicios para tonificar vs aumentar anteriores se realizan un poco diferente.
El levantamiento de pesas para tonificar los músculos de la frente Aumentando
Normalmente, cuando la gente quiere tonificar sus músculos, que realmente quieren dar forma a su cuerpo y desarrollar un cuerpo más delgado fuerte. Es un error común pensar que el levantamiento de pesas se traducirá inevitablemente en grandes músculos voluminosos. Esto no es necesariamente cierto. El levantamiento de pesas se puede ajustar para lograr una meta. Si el objetivo es tonificar los músculos o fortalecer los músculos voluminosos, hay algunas cosas que hay que ajustarse durante una rutina de levantamiento de pesas.
Peso
Bulking debe participar elevación pesos muy pesados ??que se realizan para el fracaso. Los pesos pesados ??están diseñados más para aumentar la masa muscular que para el tono. Muchos culturistas incluso utilizar máquinas de pesas para que puedan levantar grandes pesos. La máquina da un poco de apoyo y estabilidad durante los ascensores y las prensas.
Cuando el objetivo es tonificar los músculos, los pesos ligeros se deben escoger. Pesos ligeros incorporarán fuerza y ??la resistencia muscular y la masa muscular, lo que ayudará a los músculos tonificados.
Repeticiones
Para construir grandes, elija un peso que la masa muscular no se puede levantar ningún más de ocho veces en un juego. Si usted es capaz de transportar más de ocho repeticiones con un peso dado, entonces el peso es demasiado ligero para hacer crecer sus músculos. Idealmente, usted debería ser capaz de realizar 5-8 repeticiones en una serie antes del agotamiento muscular. Usted debe estar sintiendo una quemadura en los músculos mucho más temprano en la rutina que usted haría si estuviera tonificación. Esto se conoce como la sobrecarga muscular y se experimenta cuando es físicamente imposible para recaudar más en particular durante el montaje.
Una rutina de tonificación muscular debe involucrar a un mayor número de repeticiones. Lo ideal es entre 10 a 20 repeticiones se debe realizar para tonificar los músculos. Esto limita la cantidad de masa muscular que se añade al cuerpo, y se centrará más en el tejido muscular y la forma. Dado que los pesos más ligeros pueden ser levantados sin cansar más a menudo, se puede mantener la tensión en los músculos durante un largo período de tiempo. La quemadura toma mucho más tiempo para sentir que lo haría durante un volumen de rutina. Eres del tono muscular por la quema de grasa alrededor de los músculos y fortaleciendo al mismo tiempo.
Sets
El número de conjuntos se realiza también puede influir ya sea que esté el refuerzo muscular vs volumen. Para aumentar la masa, se debe realizar un mínimo de tres conjuntos, sobre todo porque el número de repeticiones es bajo. Realización de unas cinco series de seis repeticiones es ideal para aumentar la masa a través de levantamiento de pesas. Cuando a tonificar los músculos, de uno a tres partidos es suficiente.
Dieta
Su dieta tiene mucho que ver con la eficacia de su rutina de levantamiento de pesas es su meta. Si estás tratando de realizar un gran trabajo, es necesario incorporar una dieta rica en proteínas y carbohidratos para alimentar la masa muscular. La ingesta diaria de calorías puede ser necesario un aumento, así como para contribuir a la construcción de músculo.
Cuando tonificación, parte del objetivo es quemar grasa alrededor del músculo. Si bien es importante mantenerse al día con la ingesta de proteínas para ayudar a alimentar a los músculos, lo que necesita para asegurarse de que están consumiendo una pequeña cantidad de calorías por día para poder mostrar los músculos bien formados que han trabajado tan duro a!
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