4 mejores ejercicios de tonificación con pesas 4 mejores ejercicios de tonificación con pesas

Mientras que los ejercicios cardiovasculares y de peso corporal son buenas para quemar calorías y grasa mediante la adición de pesos para sus entrenamientos va a tonificar los músculos con resultados rápidos. Adición de movimientos que trabajan los grupos musculares grandes o incorporan múltiples partes del cuerpo ayuda a mantener su ritmo cardíaco elevado, bueno, entonces usted puede permanecer en una zona de máxima quema de calorías, incluso sin el cinturón.

El tamaño importa

Muchas mujeres tienen miedo de añadir demasiado peso, por temor a adquirir más volumen. Usted tiene el poder de elevación (el peso pesado con pocas repeticiones) para hacer esto, entonces tomarlo. Utilice el peso que desafía casi hasta la exageración en el final de su serie de repeticiones. Éstos son cuatro de los mejores ejercicios de tonificación que puedes hacer con pesas

1 - Columpio con mancuernas / Kettlebell

El saldo se promociona como una de las mejores para quemar grasa se mueve alrededor, y los esculpe músculos magros rápido. Agarra una mancuerna pesada (alrededor de 15-20 lbs.) Y sostenerla con ambas manos, dedos entrelazados. Ponga un poco más alto que ancho de los hombros, dedos de los pies ligeramente torcidos hacia afuera pies. Mantenga las líneas cortas, de vuelta fornido, golpeando la mancuerna hacia atrás a través de las piernas, y luego se columpia. Gire a la altura del hombro, y luego repetir durante 20 repeticiones.

2. Presione Squat

La sentadilla es combinado con una prensa en adelante, manteniendo la carga en el trasero y los muslos y los hombros. Usted va a trabajar todo el cuerpo, sin embargo, como la espalda, los brazos y el trabajo abdominales para estabilizar usted. Para realizar sentadillas, mantenga pesas junto a los hombros, los codos apuntando hacia el suelo. Con pies de distancia de las caderas, flexiona las rodillas, como si tratara de sentarse en una silla. Mantenga su pecho y la cabeza hasta que te pones en cuclillas. A medida que suben, presione las pesas por encima de su cabeza, enderezando sus brazos como eres. Traer de vuelta a la altura del hombro como usted se agacha para repetir. Completa 15 repeticiones.

3 - Lunge y el rizo

Combine sus embestidas y bíceps para mantener su tiempo en el gimnasio a un mínimo. Este año dos por uno se centra piernas y bíceps. Sostenga las mancuernas a su lado, de pie con los pies justo debajo de las caderas. Tome un gran paso hacia adelante, doblando las rodillas, y traer de vuelta la rodilla casi hasta el suelo. A medida que más cerca del suelo, dobla las mancuernas hasta la altura del hombro, manteniendo los codos alineados con los hombros y la espalda recta. Paso junto y repita con la otra pierna. Completar 8 a 10 repeticiones en cada lado.

4 - Peso muerto and Row

Este ejercicio mantiene su espejo en el cheque, trabajando espalda y los isquiotibiales. Sostenga las mancuernas pesadas o una mancuerna en frente de los muslos. Sostenga la barra situada en la anchura del hombro. Con los pies lejos de las caderas, inclínese hacia delante desde las caderas y baje el peso de sus rodillas. Doble ligeramente las rodillas mientras va llegando, y se adhieren el culo de nuevo a sentir el estiramiento en los isquiotibiales. Cuando llegue a las rodillas, mantenga la posición doblada y tirar de la barra hacia abajo hasta su ombligo. Apunte los codos hacia el techo mientras tira. Afloje la barra de nuevo a sus rodillas y estancia. Repita la operación para un total de 15 repeticiones.

Estos entrenamientos de cuerpo completo con pesos serán explosión de grasa y calorías rápidamente. Para un bono, completar todas en un circuito. Hay cada juego, descansando entre 30 segundos, a continuación, repetir todo el circuito dos veces.