Comprar un conjunto de pesas para tener en casa, si usted está interesado en participar en ejercicios estándar sin tener que ir a un gimnasio. Pesas pueden ser útiles para una amplia variedad de diferentes tareas, es posible trabajar la mayoría de los principales músculos de su cuerpo con un conjunto de pesas solo y ningún otro equipo.
Uno de los ejercicios básicos que usted querrá hacer con sus pesas es el aumento lateral con mancuernas. También se conoce como un aumento lateral pesa de gimnasia, este ejercicio en particular ayuda a mejorar la definición del músculo y la fuerza para un número de diferentes tipos de músculos. Estos incluyen los músculos pectorales, tríceps y mucho más. Lea una breve guía sobre cómo hacer raise lateral con mancuernas en casa.
Dumbbell Side Eleva
La posición básica de este ejercicio es bastante simple. Sostenga una pesa mancuerna con ambas manos. Las palmas deben estar hacia adentro y cuando usted entienda las pesas. Doble los codos ligeramente y sostenga las pesas en frente de los muslos. Esta es la posición de descanso para el ejercicio.
Para llevar a cabo la parte mancuernas plantea, lenta y uniformemente levante las pesas hacia arriba y lejos de su cuerpo. Sus brazos se moverán en un ala paliza movimiento inverso. Los pesas deben acabar con sus hombros, o tan alto como usted puede llevar con comodidad. Manténgalos allí por un momento, y luego suavemente y baje lentamente de vuelta a la posición de partida neutral. Esta es una repetición del ejercicio, la mayoría de la gente va a hacer 10 a 12 repeticiones de este ejercicio por juego.
Seguridad y Prevención de Lesiones
Este año, al igual que la mayoría de los otros que usted puede hacer, que contiene ciertos riesgos inherentes a la misma. Con el fin de reducir el riesgo de lesiones mientras realiza lado mancuernas plantea, es una buena idea para estirar adecuadamente antes y después del entrenamiento. Tome una respiración profunda antes y durante el ejercicio. También puede tener un observador de pie junto a usted mientras usted levanta las pesas ya que esto puede ser útil si usted se preocupa potencialmente dejando caer las pesas mientras haces ejercicio.
Modificaciones
Hay un número de diferentes modificaciones a este ejercicio. Usted puede tratar de incorporar el equilibrio para que lo haga en un dispositivo de Bosu o mantener el equilibrio sobre una pierna mientras lo hace. También puede incorporar el antebrazo para hacer ejercicio, ayudando así a los bíceps y otros grupos musculares. Como siempre, tenga cuidado al trabajar despacio y con cuidado, no sólo para experimentar la gama completa de movimiento y un mayor beneficio para su capacidad muscular en general, sino también para reducir el riesgo de la fuerza de un músculo o causar algún otro tipo de lesión durante el trabajo.
Para obtener más información acerca de los ejercicios con mancuernas, pida a un entrenador o un médico en su área.
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