Mástil para la Mujer Peso: Consejos y técnicas de levantamiento de pesas para la Mujer: Consejos y técnicas

El levantamiento de pesas para las mujeres se ha vuelto más popular hoy en día. Esto es una de las maneras más eficaces de lograr una figura más ligera y más atractivo y también puede mejorar su salud y estado físico. Sin embargo, no es una cosa fácil de hacer, y hay que seguir algunos consejos y técnicas para asegurar que sus entrenamientos estarán a salvo y gratificante.

Importancia de las técnicas adecuadas de levantamiento de pesas

El levantamiento de pesas puede ser una actividad de riesgo, si no se hace correctamente. Si no se aplican las técnicas de entrenamiento de peso adecuado, hay una mayor probabilidad de que pueda sufrir lesiones durante los ejercicios. Estas lesiones incluyen esguinces, torceduras, dislocaciones, fracturas y tendinitis. Levantamiento de peso inadecuada también puede dar lugar a lesiones a largo plazo, tales como la sobrecarga muscular, daño causado por el estrés del hueso y daño a los nervios, que puede evitar que usted viva una vida estilo de vida activo. Aquí está una lista de técnicas de levantamiento de pesas para las mujeres de peso:

1 - Establezca su objetivo

Antes de configurar su levantamiento de peso ideal, usted tiene que entender que el levantamiento de peso para las mujeres no producen los mismos resultados que el levantamiento de pesas para hombres. Es más fácil para usted para obtener un cuerpo tonificado y delgado que el músculo de ganancia, porque tiene mucha menos testosterona en su cuerpo que los hombres. La falta de testosterona hará que sea más difícil para que usted pueda mantener un ambiente anabólico para construir el músculo. Por lo tanto, usted tiene que trabajar más duro que los hombres, si usted desea aumentar su masa muscular. Además de tonificar los músculos y aumentar, también puede levantar pesas para ganar fuerza y ??resistencia o simplemente para mantener un cuerpo sano. Existen diferentes ejercicios de levantamiento de peso para diferentes propósitos, y tienes que elegir los ejercicios adecuados para lograr su objetivo.

2 - Empiece con pesas ligeras

Si utiliza los pesos pesados ??cuando se está empezando, usted estará expuesto a un mayor riesgo de lesiones. Sus caderas son proporcionalmente mayor que la de un hombre, y que experimentarán una mayor presión sobre sus rodillas cuando usted está levantando pesas en una posición de pie. Utilice pesos más ligeros para perfeccionar su técnica antes de empezar a levantar pesas más pesadas.

3 - Técnicas Mujeres Enfocado-

Como mujer, usted hará más susceptibles a la osteoporosis a medida que envejecen, y lo que necesita para construir el hombro y la fuerza superior de la espalda para prevenir esta enfermedad. Hay que prestar atención a la construcción de los músculos isquiotibiales también, porque usted es más vulnerable a la rotura de ligamentos de la rodilla que los hombres.

4 - Evitar dietas extremas

Dado que usted no tiene la masa muscular tanto como los hombres, su cuerpo va a sufrir más daño si sigues una dieta extrema. Al reducir drásticamente su consumo de alimentos, que no tendrá suficiente energía para levantar pesas y fuerza para mantener o aumentar su masa muscular. Si quieres lograr un físico atractivo través de levantamiento de peso, dieta moderada va a funcionar bien para usted.