El levantamiento de pesas no es sólo para los constructores del cuerpo! Los representantes de la comprensión, juegos y descanso, con pesos pueden ser una gran manera de tonificar su cuerpo. Antes de continuar, debemos entender primero el tono.
Tono
La mirada de una construcción de músculo y es donde se encuentra el tono. Los músculos serán firmes y consistentes, incluso en un estado de relajación. La grasa y los músculos flojos son el tono opuesto. Tener músculos tonificados no significa que tenga que ser voluminosos. Muscular puede ser fuerte, pero delgada. Si usted está buscando para tonificar, entonces los pesos son una gran manera de construir un cuerpo fuerte.
El levantamiento de pesas
Hay algunos elementos esenciales para levantar pesas. Para que funcione, debe entender completamente cómo utilizarlos y cómo pueden afectar a su cuerpo. El levantamiento de pesas se puede dividir en tres áreas: repeticiones, series y de descanso.
Repeticiones
El número de veces que realiza un ejercicio de movimiento es que se repita. Mejor aún, una repetición o repetición es cuando se contrae el músculo o en el trabajo. Levantando una pesa una vez al curl de bíceps es una repetición. 10-15 repeticiones es una buena cantidad para aspirar.
Sets
Cada ejercicio que haces para un número de repeticiones es un conjunto. Se recomienda hacer 2-3 series de cada ejercicio. A medida que avance, usted comenzará a hacer varios juegos para cada grupo muscular.
Resto
El tiempo de recuperación y re-energizante es la clave para que los músculos a crecer más fuerte. Tonificar el cuerpo no va a suceder durante la noche, así que es importante que descanse cada grupo muscular por lo menos un día entre el ejercicio.
Cómo tonificar su cuerpo
Tonificación no impliquen levantar objetos pesados, pero desea utilizar la luz para cantidades medias de peso en su rutina de ejercicios. La creación de un cuerpo tonificado requiere la capacitación de todo el cuerpo durante cada sesión. Se le describe mejor como la realización de una serie de diferentes ejercicios sobre un ritmo decente, algo así como el entrenamiento de circuito. Ahora, vamos específico acerca de lo que tiene que hacer.
Representantes / Juegos
¿Quieres hacer al menos tres juegos de una gran cantidad de repeticiones. Yendo más 10 repeticiones es un buen comienzo. Debido a que usted va a utilizar pesos más ligeros y medio, debería ser más fácil, sin embargo, el tono, usted debe levantar menos peso un número par de veces. Aquí es donde el paso separa la mayor. Debido al gran volumen de elevación, utilizaría pesas pesadas y levantar a un menor número de veces. No con encuesta Tom, este tipo de levantamiento de pesas es acerca de la cantidad de series y repeticiones. Cuantos más, mejor.
Descanso entre ejercicios
Esta área no se trata de descanso entre los días de entrenamiento, pero el tiempo de descanso entre series y ejercicios. Para tonificar, se debe limitar el tiempo de descanso. Mantener los músculos contraídos y en un estado de preparación es la forma correcta de hacer un tonificante sesión de ejercicios. Se recomienda limitar el periodo de reposo de 30 segundos entre cada ejercicio. Entonces, ¿cómo se pasa de bíceps tríceps ascensores, tomar 30 segundos para beber un poco de agua y limpie su cara. Encuesta entonará fuerza, para estar listos para las primeras sesiones.
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