Agregando una pelota Bosu a su rutina de ejercicios, añade un nivel extra de dificultad e intensidad. Extender una sesión de ejercicios para los brazos y la parte superior de nuevo para todo el cuerpo, añadiendo una pelota Bosu. Los estudios muestran que la inestabilidad añadió usando una pelota Bosu hará que todos los músculos de su cuerpo a trabajar contra su voluntad a ayudar a mantener el equilibrio. Uno de estos ejercicios es el shuffle de lado con el aumento lateral. Este ejercicio requiere de unos 30 pies de espacio (longitud), con un revés de la pelota Bosu en cada extremo del cuarto.
Paso 1: Configuración
Coloque las bolas Bosu en lados opuestos de la habitación, en una línea recta desde el otro.
Paso 2: Posición de inicio
De pie junto a una de la pelota Bosu con los pies un poco más que el ancho de los hombros y los brazos colgando a lo largo del cuerpo.
Paso 3: Mezclar
Dibuje el pie más cerca de la pelota Bosu uno hacia el otro y extender la otra pierna hacia fuera para un poco más que el ancho de los hombros. Esto significa que si la pelota Bosu está a su izquierda, llevar el pie izquierdo al pie derecho y central. A continuación, extender el pie derecho a la derecha hasta que el ancho de los hombros un poco más a la izquierda. Siga arrastrando así hasta que llegó a la pelota Bosu otra. Permanezca en la pelota Bosu en un ligero cuclillas con las rodillas y las caderas ligeramente flexionadas.
Paso 4: Suba y baje los brazos
Con una ligera flexión de los codos, levante los brazos hasta que queden rectos a los lados a la altura del hombro. Baje los brazos de nuevo a su lado.
Paso 5: Volver Random
Paso pelota Bosu y barajar de nuevo a la izquierda hasta llegar a otra pelota Bosu. Párese en el Bosu y tomar posición ligeramente agachado desde el paso 3.
Paso 6: Suba y baje los brazos
Una vez más, subir y bajar los brazos a la altura del hombro, sin olvidarse de mantener los codos ligeramente doblados. Acaba de completar una repetición. 10 repeticiones conjunto completo de iniciación y temprano 10 completa una formación fija. Pausa 30 segundos entre series cortas.
Adición de Intensidad
Este es un ejercicio fácil de añadir intensidad. Envuelva una banda de resistencia alrededor de sus piernas, asegurándose de que hay tensión cuando los pies están más juntos. Utilice pesas o pulseras ponderados, o ambos. Obtener una ventaja cardiovascular al reducir el intervalo de tiempo entre la serie en el medio y hacer el ejercicio a un ritmo más rápido.
Hacer ejercicio de forma segura
Si se acaba de embarcarse en un régimen de ejercicios, usted debe consultar con su médico para asegurarse de que está lo suficientemente sano como para hacerlo. Antes de y después de la sesión de ejercicios que usted debe calentar, enfriar y hacer una rutina de estiramiento completo. Si el uso de pesas, empezar poco a poco y trabajar hasta los pesos pesados.
Grupos musculares usados
La reproducción aleatoria lateral, busca su quads, glúteos, brazos, deltoides y espalda. Adición de la pelota Bosu se extiende a un entrenamiento completo del cuerpo, debido a que el Bosu hace que todos sus músculos a contraerse involuntariamente con el fin de mantener el equilibrio. Agregando la pelota Bosu para barajar lateral, con incremento de lado vuelve un entrenamiento ya es bueno en una excelente.
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