El bosu lateral barajar mezcla general de estilo aeróbicos con ejercicios de entrenamiento de resistencia para la parte inferior del cuerpo. Con la adición de la pelota bosu, esto también significa que usted puede entrenar sus músculos centrales al mismo tiempo. Más información sobre este tipo de ejercicio moderno puede mostrar cuántas opciones están disponibles en el país o en su gimnasio local.
Usando una bola Bosu
La pelota bosu es como la mitad de una pelota de fitness tradicional. La pelota bosu tiene un techo redondo y fondo plano. La formación de interactuar con la superficie (por lo tanto inestable) inflable para añadir desafío para una gama de actividades clásicos.
Hacer Ejercicio
Comience con la pelota bosu delante de usted en el suelo.
Quedarse con una pierna encima del bosu bola redonda inflado y una pierna a un lado de la pelota en el suelo.
La presión sobre la parte superior de la pelota bosu, empujar la pelota al lado para que la pierna hacia el oponente tiene la pelota. Usted debe ser un poco de la tierra y la tierra con la pierna para arriba en la pelota bosu opuestos y la otra pierna en el suelo.
Repita si es necesario.
Músculos trabajados con Lateral Shuffle Bosu
La reproducción aleatoria de BOSU lateral ofrece un desafío global para su cuerpo. Usted va a trabajar para lograr una acción rápida y algunas personas llamar condicionamiento ejercicio explosivo. Sus piernas trabajarán también para empujar el cuerpo hacia arriba en el aire. Cuando usted está equilibrando la pelota bosu con la pierna izquierda, sus músculos de la base también trabajará para mantener su cuerpo equilibrado. Es por eso que la pelota bosu shuffle está visto como una especie de actividad de entrenamiento cruzado.
Variaciones sobre el ejercicio
No hay muchas diferentes maneras de hacer el lado bosu shuffle, pero hay un montón de otras actividades similares que trabajan el cuerpo en algunas de las mismas formas. Ups Ejercicio de salto banco y actividades similares también proporcionan un entrenamiento con un poco de entrenamiento muscular de acción rápida para el cuerpo inferior. Piense acerca de cómo utilizar este tipo de ejercicios para alcanzar sus metas de acondicionamiento físico, si usted está buscando para una mayor capacidad atlética o la habilidad del cuerpo y sólo la agilidad general.
Evitar las Lesiones
La reproducción aleatoria lateral bosu no es una actividad de riesgo relativamente alto, pero hay que tener cuidado de no aterrizar en sentido contrario en la bola del bosu, en mal estado o equilibrio inadecuado pueden provocar un esguince de tobillo o algún tipo similar de lesión.
Piense acerca de este tipo de ejercicio cuando usted está considerando todas las cosas que puedes hacer con la herramienta de la moderna bosu fitness. Es posible que desee preguntarle a su entrenador acerca de la confusión lateral bosu es adecuado para usted en función de las condiciones médicas existentes y objetivos de fitness.
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