El Bosu es una maravillosa pieza de equipo de ejercicio que se puede agregar a los ejercicios de peso prácticamente todo gratis que es probable que hacer desde una posición de pie. También se puede incorporar en una variedad de otros ejercicios. Se añade el elemento de equilibrio para cada ejercicio, lo que ayuda a mejorar la concentración y puede trabajar diferentes grupos musculares.
Ejercicios Bosu como aumento de peso a través del tablero son de moderados a versiones avanzadas de los mismos ejercicios cuando se hacen sin un Bosu para mayor soporte. De pie en la cima de Bosu, es como una bola de ejercicio superior fijada a una base plana, es similar a agregar el balance de un año en un movimiento que no requeriría la sección de equilibrio. Lea una guía para que el aumento de peso placa frontal en un Bosu.
Peso Plate Basics Raise delanteras
Introduzca posición preparatoria básica para el frente el aumento de peso plato Bosu. Para ello es necesario que coloque el Bosu en un área plana y que está en la parte superior de la misma. , Los dos pies en el Bosu y asegurarse de que son paralelas entre sí. No bloquear las rodillas. Al llegar hasta el Bosu, mantenga una placa de peso con ambas manos. Su adhesión a ser similar a una rueda con las dos manos en cada lado en la parte superior de la placa de peso. Celebrar una placa de peso para que el disco en sí es vertical y los brazos forman un ángulo ligeramente hacia abajo, hacia el suelo con los codos ligeramente doblados.
Para realizar el ejercicio real, mantener el resto de su cuerpo inmóvil mientras el aumento de la placa de peso con ambos brazos. Su mirada debe permanecer frente y nivel, el objetivo es elevar la placa lo suficientemente alto peso de modo que usted puede ver a través del agujero en el centro sin apartar la mirada de cómo hacerlo. La reducción del peso de la placa de vuelta a la posición inicial, para completar una repetición del ejercicio.
Seguridad y Prevención de Lesiones
Al igual que con cualquier otro ejercicio Bosu, que es una buena idea practicar la placa frontal del levantamiento de pesas por su cuenta antes de intentarlo con el Bosu. Esto asegurará que usted se sienta cómodo con el ejercicio básico antes de tratar de añadir el elemento de equilibrio a la misma. Tenga cuidado de no bloquear los codos y las rodillas y no de pie con la espalda; aislar sólo los brazos para levantar. Esto se asegurará de que usted obtenga el máximo beneficio para los brazos y los músculos del pecho.
Modificaciones
Usted puede hacer un peso de placa de prensa a principios de año para otro de los beneficios a otros grupos del brazo y los músculos del pecho, por lo que si usted está buscando para incorporar otros ejercicios de movimiento.
No hay comentarios:
Publicar un comentario