Ejercicios Bosu: Weight Plate Levante Ejercicios Bosu delanteras: Frente Raise Weight Plate

El Bosu es una maravillosa pieza de equipo de ejercicio que se puede agregar a los ejercicios de peso prácticamente todo gratis que es probable que hacer desde una posición de pie. También se puede incorporar en una variedad de otros ejercicios. Se añade el elemento de equilibrio para cada ejercicio, lo que ayuda a mejorar la concentración y puede trabajar diferentes grupos musculares.

Ejercicios Bosu como aumento de peso a través del tablero son de moderados a versiones avanzadas de los mismos ejercicios cuando se hacen sin un Bosu para mayor soporte. De pie en la cima de Bosu, es como una bola de ejercicio superior fijada a una base plana, es similar a agregar el balance de un año en un movimiento que no requeriría la sección de equilibrio. Lea una guía para que el aumento de peso placa frontal en un Bosu.

Peso Plate Basics Raise delanteras

Introduzca posición preparatoria básica para el frente el aumento de peso plato Bosu. Para ello es necesario que coloque el Bosu en un área plana y que está en la parte superior de la misma. , Los dos pies en el Bosu y asegurarse de que son paralelas entre sí. No bloquear las rodillas. Al llegar hasta el Bosu, mantenga una placa de peso con ambas manos. Su adhesión a ser similar a una rueda con las dos manos en cada lado en la parte superior de la placa de peso. Celebrar una placa de peso para que el disco en sí es vertical y los brazos forman un ángulo ligeramente hacia abajo, hacia el suelo con los codos ligeramente doblados.

Para realizar el ejercicio real, mantener el resto de su cuerpo inmóvil mientras el aumento de la placa de peso con ambos brazos. Su mirada debe permanecer frente y nivel, el objetivo es elevar la placa lo suficientemente alto peso de modo que usted puede ver a través del agujero en el centro sin apartar la mirada de cómo hacerlo. La reducción del peso de la placa de vuelta a la posición inicial, para completar una repetición del ejercicio.

Seguridad y Prevención de Lesiones

Al igual que con cualquier otro ejercicio Bosu, que es una buena idea practicar la placa frontal del levantamiento de pesas por su cuenta antes de intentarlo con el Bosu. Esto asegurará que usted se sienta cómodo con el ejercicio básico antes de tratar de añadir el elemento de equilibrio a la misma. Tenga cuidado de no bloquear los codos y las rodillas y no de pie con la espalda; aislar sólo los brazos para levantar. Esto se asegurará de que usted obtenga el máximo beneficio para los brazos y los músculos del pecho.

Modificaciones

Usted puede hacer un peso de placa de prensa a principios de año para otro de los beneficios a otros grupos del brazo y los músculos del pecho, por lo que si usted está buscando para incorporar otros ejercicios de movimiento.

Ejercicios de peso de la placa: Torsión del tronco Ejercicios Weight Plate: Giro del tronco

Una placa de peso es una gran pieza de ejercicio para tener a mano todo el equipo de casa. Esta máquina es un peso redondeada de metal que puede ajustarse sobre pesas o se puede realizar por sí mismo. Él puede ser adoptado por una amplia gama de diferentes ejercicios para ayudarle a mejorar su estado físico general y mejor sus músculos. Mejor aún, un conjunto de placas de peso es compacto y se puede guardar en las mismas espacios pequeños.

Uno de los mejores ejercicios para hacer con una placa de peso es una torsión del tronco. Típicamente, esta ejercicio se realiza con un banco de ejercicio, aunque también puede ser modificado para ser hecho en el suelo o en un entrenamiento de la estera. El beneficio real de este ejercicio en particular es que va a ayudar a construir los músculos abdominales. Hecho con algunas modificaciones, también puede desarrollar otros músculos de la base de la espalda también, y puede incluso beneficiar a los tendones y los músculos de la otra pierna.

1 - El ejercicio básico

Para iniciar el ejercicio de torsión del tronco, debe colocarse en el borde de su ejercicio ajustable asiento. Celebrar una placa de peso en sus brazos y agarrar a su pecho. Inclínate un poco hacia atrás para que sus hombros están ligeramente inclinados hacia atrás hacia el banco de ejercicio. Cruza los tobillos en frente de usted y mantenerlos fuera de la tierra para que esté bien equilibrado. Esta es la posición de descanso para hacer ejercicio, usted no debe bajar sus piernas entre repeticiones del ejercicio con el fin de obtener el máximo beneficio.

Para realizar el ejercicio en sí, usted debe tener primero la placa de peso en frente de su cuerpo. Párese sosteniendo el pecho con ambas manos, como la rueda de un coche. Sostenga la tarjeta sobre un pie delante de ti lo que no está estirando sus brazos hacia fuera todo el camino. A continuación, gire el torso hacia la derecha, manteniendo los brazos en su lugar. Los brazos no deben moverse, y sus caderas y parte inferior del cuerpo deben permanecer estacionario mientras gira de su núcleo. Mover la medida de lo cómodo y luego volver a la posición de reposo, que constituye una sola repetición del ejercicio.

2 - Seguridad y Prevención de Lesiones

La razón más común para las personas que se lesionadas como resultado de torsión del tronco está utilizando el peso que es demasiado pesado. Comience con un peso ligero y su forma de trabajo poco a poco a medida que se sienta cómodo con el ejercicio. Asegúrese de respirar profundamente y con regularidad al hacer ejercicio, y siempre estirar antes y después del ejercicio.

3 - Modificaciones

Para un conjunto completo de los beneficios, animar a ambas partes, con el fin de trabajar todos los músculos de la base. También puede agregar una prensa para el ejercicio girando hacia un lado y luego presione la placa de peso fuera de su tronco en este punto. Este incorpora los músculos de los brazos para hacer ejercicio, así, aumentando aún más el número de grupos musculares que se trabajan.