Una placa de peso es una gran pieza de ejercicio para tener a mano todo el equipo de casa. Esta máquina es un peso redondeada de metal que puede ajustarse sobre pesas o se puede realizar por sí mismo. Él puede ser adoptado por una amplia gama de diferentes ejercicios para ayudarle a mejorar su estado físico general y mejor sus músculos. Mejor aún, un conjunto de placas de peso es compacto y se puede guardar en las mismas espacios pequeños.
Uno de los mejores ejercicios para hacer con una placa de peso es una torsión del tronco. Típicamente, esta ejercicio se realiza con un banco de ejercicio, aunque también puede ser modificado para ser hecho en el suelo o en un entrenamiento de la estera. El beneficio real de este ejercicio en particular es que va a ayudar a construir los músculos abdominales. Hecho con algunas modificaciones, también puede desarrollar otros músculos de la base de la espalda también, y puede incluso beneficiar a los tendones y los músculos de la otra pierna.
1 - El ejercicio básico
Para iniciar el ejercicio de torsión del tronco, debe colocarse en el borde de su ejercicio ajustable asiento. Celebrar una placa de peso en sus brazos y agarrar a su pecho. Inclínate un poco hacia atrás para que sus hombros están ligeramente inclinados hacia atrás hacia el banco de ejercicio. Cruza los tobillos en frente de usted y mantenerlos fuera de la tierra para que esté bien equilibrado. Esta es la posición de descanso para hacer ejercicio, usted no debe bajar sus piernas entre repeticiones del ejercicio con el fin de obtener el máximo beneficio.
Para realizar el ejercicio en sí, usted debe tener primero la placa de peso en frente de su cuerpo. Párese sosteniendo el pecho con ambas manos, como la rueda de un coche. Sostenga la tarjeta sobre un pie delante de ti lo que no está estirando sus brazos hacia fuera todo el camino. A continuación, gire el torso hacia la derecha, manteniendo los brazos en su lugar. Los brazos no deben moverse, y sus caderas y parte inferior del cuerpo deben permanecer estacionario mientras gira de su núcleo. Mover la medida de lo cómodo y luego volver a la posición de reposo, que constituye una sola repetición del ejercicio.
2 - Seguridad y Prevención de Lesiones
La razón más común para las personas que se lesionadas como resultado de torsión del tronco está utilizando el peso que es demasiado pesado. Comience con un peso ligero y su forma de trabajo poco a poco a medida que se sienta cómodo con el ejercicio. Asegúrese de respirar profundamente y con regularidad al hacer ejercicio, y siempre estirar antes y después del ejercicio.
3 - Modificaciones
Para un conjunto completo de los beneficios, animar a ambas partes, con el fin de trabajar todos los músculos de la base. También puede agregar una prensa para el ejercicio girando hacia un lado y luego presione la placa de peso fuera de su tronco en este punto. Este incorpora los músculos de los brazos para hacer ejercicio, así, aumentando aún más el número de grupos musculares que se trabajan.
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