El Bosu es una gran herramienta para las personas que quieran hacer algo de ejercicio adicional en el hogar. El Bosu es esencialmente una parte de un ejercicio de pelota que fue puesto a una superficie plana. Esto hace que sea fácil de llevar y versátil para un número de diferentes ejercicios. Usando un Bosu y pesas para completar la tabla lateral Bosu con el aumento del hombro, puede fortalecer los músculos del brazo, hombro y músculos de la base.
La tabla lateral Bosu es una actividad versátil, que tiene una serie de aplicaciones que puede utilizar para ayudar a promover el desarrollo muscular extra, como usted hace esto. Lea una breve reseña de las más comunes: la tabla lateral Bosu con una subida del hombro añadido pulg
Conceptos básicos de los ejercicios
La posición básica de este ejercicio consiste en que le pone de su lado y con el apoyo de Bosu. Coloque el Bosu en un área plana, abierta y descanso a su derecha. Su codo derecho debe estar descansando en el Bosu con el brazo hacia abajo. Su cadera derecha y el pie derecho debe estar en contacto con el suelo. En su mano izquierda, mantenga un peso adecuado mancuerna con el codo doblado por lo que la mancuerna cerca de su hombro izquierdo. Esta es la posición básica de la tabla lateral Bosu.
Para realizar el ejercicio en sí mismo, el aumento en el codo. Los únicos puntos de contacto deben ser su pie derecho y el codo derecho en el Bosu. Asentamiento aquí, y luego levante lentamente su brazo izquierdo hacia arriba y extender el codo izquierdo hasta que la mancuerna está en el aire por lo que cómodamente puede levantarla. Baje lentamente la mancuerna de nuevo a su hombro, permaneciendo en la posición de tabla. Esto es una repetición del ejercicio, repeticiones deben ser aún más hacen en posición de tabla.
Seguridad y Prevención de Lesiones
Al igual que con cualquier otro ejercicio que está levantando una pesa por encima de usted, tenga mucho cuidado de tener un firme control sobre el peso para que no se caiga. Comience usando pesas ligeras y poco a poco aumentar su mancuerna de peso global, a medida que se sienta más cómodo con su equilibrio y fuerza. Intente separar su peso uniformemente entre el brazo derecho y pierna derecha, ya que esto ayudará a evitar lesiones también.
Modificación
En realidad, tablón Bosu con el aumento de hombro lateral es una modificación de un hombro normal estándar y el aumento de tabla lateral. Para que los beneficios de este ejercicio, asegúrese de hacer las repeticiones con una serie de brazo para levantar las pesas, y luego dar la vuelta y descansar en su otro lado de modo que usted puede hacer repeticiones con el otro brazo. Reduzca la velocidad y mantener la mancuerna durante tanto tiempo como sea posible para obtener el máximo beneficio.
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