La tabla lateral es un ejercicio que ayuda a desarrollar sus músculos de la base, desafiando a mantenerlos en una posición elevada única por encima del suelo. La tabla lateral es una ligera variación de un tablero estándar en una tabla estándar, su cuerpo descansa en ambos codos y ambos conjuntos de los dedos, mientras que en una tabla lateral, es sólo en un codo y los dedos de un pie.
Es muchísimo más difícil tabla lateral es una tarea fácil. Mediante la adición de un bosu como una forma de reducir la estabilidad del ejercicio, y luego mediante la incorporación de una mancuerna volar en el entrenamiento, no sólo se puede practicar el equilibrio y la construcción de la concentración, sino que también trabajará para fortalecer los músculos de los brazos como lo hace por la plancha lateral.
Conceptos básicos de los ejercicios
Coloque el bosu en medio de una zona abierta y luego se echan para que sus pies están cerca del bosu. Acuéstese sobre su lado derecho, de modo que el codo derecho se apoya en el suelo y la parte derecha de su cuerpo sigue. Sus pies deben estar en la parte superior de uno al otro y la ley deben estar en contacto con el bosu. Esta es la posición de descanso para el ejercicio.
Para ejecutar la tabla lateral bosu mosca, empezar a hacer bosu tabla lateral. La mancuerna debe estar en su mano izquierda con el brazo izquierdo apoyado en su lado. Inhale profundamente y, como ustedes tense los músculos de la base para que su medio y las caderas del suelo. Usted debe estar descansando en su codo con el pie derecho en el bosu. Una vez que se estabilice en esta posición, usted puede entonces comenzar a volar parte del año. Para ejecutar la marcha, levantar el brazo izquierdo hacia arriba, manteniéndola recta. Usted debe continuar hasta que la mancuerna está directamente encima de su cuerpo con el brazo en alto. Baje lentamente la mancuerna y el brazo de nuevo a su lado.
Seguridad y Prevención de Lesiones
Es esencial que usted continúe respirar normalmente y profundamente mientras hace este ejercicio. Además, es una buena idea practicar el lado del tablón y el lado del tablón con un componente añadido sobre la marcha sin bosu antes de llegar a descansar una parte de su cuerpo en el bosu. Esto le ayudará a asegurarse de que tiene la fuerza de la base necesaria para trabajar más en la búsqueda del equilibrio con el bosu también.
Modificaciones
La mejor forma de modificar este ejercicio consiste en añadir en un segundo bosu. Coloca el codo derecho en un bosu para que ninguna parte de su cuerpo está en contacto con el suelo. Esto hará que el resto del año mucho más difícil, esta variación en el bosu mosca ejercicio tabla lateral es definitivamente un nivel avanzado y sólo debe ser intentado por los que tienen experiencia.
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