Uno de los ejercicios más emblemáticos y populares en el mundo es el push-up. Este peso corporal ejercicio es versátil ya que puede realizarse en cualquier momento sin el uso de cualquier equipo de ejercicio extra. Ayuda a bild los músculos de los brazos y el pecho, y también es un buen ejercicio para los músculos de la base como los abdominales y la espalda.
Hay un número de maneras de ayudar a aumentar la presión hacia arriba. Una es usar un Bosu. El Bosu es como una bola de ejercicio que se fija a una base plana. Él levanta las partes de su cuerpo y agrega elementos para ejercicios de equilibrio básicos. También puede aumentar la presión hasta su transferencia a una tarjeta de ejercicio, así que es un ejercicio de esperanza que beneficia a los músculos de la base aún más.
Empuje hasta Plank Basics
Comience este año estableciendo el Bosu un área abierta. Acuéstese boca abajo en el suelo, para que sus brazos son para el Bosu y sus pies están lejos de él. Coloque las palmas hacia abajo en el Bosu mientras se está en reposo, y descansar los pies lejos del objeto para que sus dedos están curvados hacia la parte delantera de su cuerpo. Esta es la posición de reposo para el año inicial.
Para realizar el ejercicio, primero tiene que completar un empuje estándar arriba. Esto debe hacerse por exhalando rápidamente y empujando sus brazos. Puede extender completamente los brazos al llegar a la cima. Como usted se vuelve hacia abajo desde la parte superior de la posición de empuje hacia arriba, tomar un descanso con el pecho justo sobre el Bosu y el suelo y cambiar su posición del brazo con un brazo a la vez. Usted debe mover los codos están descansando en el Bosu en lugar de sus manos. Mantenga el resto de su cuerpo en el aire. Mantenga esta posición durante 10 a 20 segundos mientras la plancha. Esta es una repetición del ejercicio.
Seguridad y Prevención de Lesiones
Hay una serie de preocupaciones de que muchas personas tienen acerca de este ejercicio. Aunque no es probable que se le causa un gran daño a sí mismo como usted se está resolviendo, todavía es importante la utilización de una técnica adecuada de ejercicio mientras haces esto. Respire profundamente mientras se está resolviendo. Mantener la mirada fija en el suelo o en frente de usted. Mantenga un apartamento, incluso hacia atrás, de modo que usted no pone una presión adicional sobre él. Todo esto ayudará a proteger su cuerpo a medida que completa el empuje hacia arriba por la plancha en un Bosu.
Modificaciones
Este ejercicio ya es un impulso muy modificada, pero todavía hay maneras de aumentar este procedimiento. Pasar de una placa base para un lado de la placa, por lo que un pie y un codo está descansando en el suelo. Levante el brazo y una posición de tabla de la pierna para un reto adicional.
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