El uso de un Bosu en el hogar puede ayudar a mejorar su régimen de ejercicios considerablemente. Para aquellos que se han cansado de la norma ejerce un Bosu es una gran compra para hacer. Es similar en muchos aspectos a una esfera de la medicina que se retiró y la parte inferior está fijada a una base plana. Esto permite que sea fácilmente transportable y ayuda a incorporar en una variedad de diferentes tipos de ejercicios.
Uno de los mejores ejercicios para hacer en el Bosu es una mosca tabla lateral. La tabla lateral ayuda a fortalecer los músculos centrales como los abdominales y la espalda. También ayuda a fortalecer los músculos a lo largo de los lados de su estómago, que a menudo se pasa por alto. Incorporando el Bosu y una mosca para este ejercicio básico ayuda a llevarlo a un nivel superior y se suma a su estado físico general.
Conceptos básicos de los ejercicios
La posición básica del ejercicio exige que sus pies estén en el Bosu. Coloque el Bosu en un área abierta y llevar la mancuerna que usted llevará a cabo al lado de la Bosu. Colóquese de manera que usted está descansando en un codo de lado con los pies en la zona Bosu. Trabaje sus pies al Bosu, usted debe estar acostado de lado, con un solo pie en el Bosu que el otro pie en reposo en la parte superior del pie primero. Cuando estés listo para comenzar, tomar una respiración profunda y empujar hacia arriba con las caderas y los codos para que estés descansando su pie y el codo. Esta es la posición básica.
Para ejecutar la marcha tabla lateral Bosu, sostenga la mancuerna con la mano libre y mueva lentamente en un medio arco de movimiento hasta que esté directamente encima de su cabeza. Luego, lentamente, traerlo de vuelta a la parte de su cuerpo, todo sin dejar de ser posicionado a la posición de tabla. Esta es una repetición del ejercicio.
Seguridad y Prevención de Lesiones
Este ejercicio puede ser un poco peligrosa si usted no está familiarizado con el Bosu. Asegúrese de que sus pies están firmemente en el dispositivo antes de comenzar. Al igual que con cualquier otro ejercicio en el que levantar un peso en su cuerpo, tenga mucho cuidado de no caer. Esto puede causar otras lesiones, así, es posible que desee tener un observador presente para ayudar a asegurar que usted no lo hace.
Modificaciones
Para modificar el ejercicio, agregue un movimiento de las piernas del ascensor después de levantar la mancuerna hasta el punto más alto. Levante la pierna no está descansando directamente sobre el Bosu tan alto como usted puede difundir su pie sobre el otro pie. Lleve la pierna hacia atrás lentamente y luego llevar la mancuerna hacia abajo también.
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