El tablero es doble bosu es un ejercicio que utiliza la herramienta de pelota bosu aptitud potencial único para proporcionar capacitación adicional para una actividad de mesa clásico. El bosu bordo duplicar desafía sus músculos de la base y la lleva a un mejor equilibrio global.
¿Qué es una pelota Bosu?
A fin de comprender el tablón bosu doble, usted tiene que entender lo que es la bola del bosu. La pelota bosu es una pelota de un lado que tiene una tapa redonda inflable y un plástico de fondo plano. Esto permite que la colocación de la pelota bosu directamente sobre el suelo, y el uso de la parte inflable para crear retos específicos para equilibrar el cuerpo.
Haga lo Plank Bosu Double Up
Así es como la actividad de mesa popular y trabajar los abdominales con dos bolas bosu.
Ponte a gatas, de cara al piso, y ponga las dos bolas bosu en extremos opuestos de su cuerpo. La pelota bosu primero estará bajo el pecho, y el segundo estará bajo sus pies. Va a estar descansando sus brazos y piernas en dos bolas, de cara al suelo, ya que sería en una actividad similar a la de un empuje hacia arriba. Ambas bolas bosu son parte plana hacia abajo, de modo que usted mantener el equilibrio sobre superficies inflados ronda.
Coloque sus pies en la segunda pelota bosu.
Coloque los brazos en la pelota bosu primero.
Sostenga su pecho con los brazos, poniendo sus brazos en un ángulo de 90 con los antebrazos contra la superficie de la bola del bosu.
Empujando su cuerpo en una posición recta, el equilibrio de los antebrazos y los pies en ambas superficies pelota bosu inestable.
Mantenga la posición durante 20 segundos o más de acuerdo a su capacidad.
Músculos trabajados con Plank Bosu Double Up
Esta actividad funciona todo el abs abdominal o los músculos de la zona del estómago. Esta es una forma del estómago potencialmente más delgado mientras se construye la fuerza del útil de núcleo.
Cambios Plank Bosu doble Up
Hay un montón de diferentes variaciones en el ejercicio del tablón. Algunos de ellos son menos desafiantes que este bosu bordo del doble hasta que un balón de estabilidad tablón sencilla le permite tener un fin de su cuerpo o de enfrentarte a un piso estable. Lo que todas estas actividades tienen en común es que se basan en su capacidad de mantener una posición estática, donde el desafío de equilibrio hace que sus músculos de la base que entran en juego y brinden su apoyo activo a su cuerpo.
Evite las lesiones del tablón Bosu Double Up
Uno de los principales riesgos de esta actividad, que algunos entrenadores se refieren como un ejercicio avanzado es para asegurarse de que usted permanece apoyado sobre las dos bolas bosu. Colgar una de estas bolas pueden causar lesiones. Usted también querrá asegurarse de que se admite correctamente la espalda durante toda la duración del año. Tenga cuidado de no sobrecargar los músculos o estirar demasiado duro para mantener la posición. Una larga bosu tablón espera duplicar puede ser algo que usted necesita para trabajar poco a poco a esta tarea sin lesiones.
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