Lo que constituye un peso corporal saludable y un porcentaje saludable de grasa corporal puede ser confuso para muchos de nosotros. Lo que puede ser aún más difícil es ser capaz de llegar a este número recomendado. Este artículo le guiará a través del proceso de cálculo de su proceso de porcentaje de grasa corporal. También explicará la definición de aa índice de masa corporal saludable y ofrecer sugerencias sobre cómo llegar a esos números.
Cálculo de la masa corporal magra
Para las mujeres, usted tendrá que empezar dando un paso en la escala y obtener su peso actual. Usando la cinta métrica cuerpo, medir la anchura o el grosor de su muñeca en su ubicación más amplia. A continuación, medir la circunferencia de su cintura en su ombligo y el perímetro de sus caderas en su punto más ancho. Por último, medir el ancho de su antebrazo en su punto más ancho.
Luego deberá ingresar las mediciones en las siguientes ecuaciones:
(El peso corporal x 0,732) + 8,987 = Factor 1
Factor de Wrist/3.140 = 2
Cintura = 0.157 X Factor 3
Hip X 0.249 = Factor 4
Antebrazo Factor X = 0.434 5
Sume todos estos factores. Este número es igual a su masa corporal magra.
Saludable Índice de Masa Corporal
Para los adultos un índice de masa corporal saludable se sitúa entre 18,5 a 24,9 de masa corporal. Cualquier cosa por debajo de 18,5 se considera bajo peso, 25,0-29,9 se considera sobrepeso y 30.0 y más se considera obesidad.
Calcule las grasas de cuerpo
Para obtener su peso la grasa corporal, usted tendrá que calcular la siguiente ecuación:
(Peso corporal - la masa corporal magra) X 100
Este número determinará el peso de la grasa corporal.
Cálculo de porcentaje de grasa corporal
Para determinar su porcentaje de grasa corporal, sólo tiene que calcular de la siguiente ecuación:
Peso de grasa corporal / body = porcentaje de grasa corporal
Saludable porcentaje de grasa corporal
Los porcentajes de grasa corporal se dividen en clases según el nivel de condición física y de género. Para las mujeres, hay cinco clases para los porcentajes de grasa corporal:
La grasa esencial (de 10 a 12%)
Los atletas (14 a 20%)
Fitness (21-24%)
Aceptable (25-31%)
Obesos (32% +)
Conocer tu porcentaje de grasa corporal puede ayudar a crear metas realistas de pérdida de peso. Las mujeres nunca deben tratar de ser por lo menos 10 a 12% de grasa corporal.
El logro de un buen porcentaje de la grasa corporal
Uno de los principales maneras de obtener un porcentaje saludable de grasa corporal está para perder peso. Según WebMD.com, una de las mejores maneras de perder peso es a través de ejercicio y el conteo de calorías. WebMD recomienda que las personas deben tratar de perder entre 1-2 libras por semana. Eso significaría un déficit de 500 calorías por día. Este déficit puede provenir de cualquiera de comer menos o hacer más ejercicio.
De acuerdo con la revista Archives of Internal Medicine, bajar de peso, una persona tendrá que llenar unos 60 minutos de ejercicio moderado al día. La recomendación es tener un total de 6-7 horas a la semana.
Recomendado por los métodos de WebMD para bajar de peso incluyen la reducción de la ingesta calórica. Planes de dieta restrictiva recomendados varían 1200-1500 calorías por día. Para mantenerse al día con el consumo, la dieta debe mantener un diario de alimentos y anote todo lo que come durante el día. Recomendaciones adicionales incluyen beber mucha agua, evitar comer por aburrimiento y se centra en una dieta saludable y bien balanceada.
No hay comentarios:
Publicar un comentario