Cuando usted está tratando de quemar la grasa, se puede tratar de buscar platos bajos en grasa para la cena y el almuerzo. Pero el desayuno? ¿Cuáles son algunas ideas para un desayuno que puede ayudar a quemar grasa?
Obligatorio en primer lugar, un recordatorio para el desayuno todos los días. Es tentador saltarse el desayuno, ya que a menudo es más fácil comida del día a dimitir - pero no. Coma algo cuando llegue a su metabolismo va para el día, y que es vital para quemar la mayor cantidad de grasa posible.
La clave de los alimentos quema de grasa es que son bajos en calorías y alta en carbohidratos complejos (pensemos en los granos enteros).
1 - Cereal
El cereal es una excelente opción para la quema de grasa en el desayuno. Los granos enteros son grandes porque contienen hidratos de carbono de liberación lenta que le dará energía a un ritmo constante, en lugar del estallido de energía rápida opción más azucarado. Trate de copos de muesli o su comida favorita. Trate de que las opciones que tiene al menos 5 gramos de fibra por porción y menos de 8 gramos de azúcar, también, elegir los cereales que no presenten un listado de azúcar en los primeros 3 ingredientes.
No te olvides de avena - es probablemente la mejor opción de cereales de toda quema de grasa.
2 - Muffins
Puedo oírle decir: Pero pensé magdalenas eran altas en grasa! La mayoría son, pero no todos. La clave consiste en hornear sus propias magdalenas, para que pueda controlar la grasa y azúcares. Juega un poco con varias recetas, panecillos de salvado de plátano o uvas pasas son buenas opciones. Trate de usar completo para una parte o la totalidad de la harina de trigo harina, y también se puede tratar de reducir el azúcar.
Trate subbing puré de manzana para algunos o la totalidad del aceite para que sean aún mejor para quemar grasa. Estas sugerencias le ayudarán a crear todos los muffins con hidratos de carbono complejos que le dará energía duradera. Después de la cocción, magdalenas congelan bien, y usted puede microondas alguna para un desayuno rápido.
3 - Smoothies
Hacer un batido en la licuadora. Usted puede experimentar con los ingredientes, algunas ideas son fruta fresca (fresas o tratan de plátano), jugo de naranja y yogur de vainilla sin grasa. Esto proporcionará frutas y fibra para iniciar el día.
4 - Parfait
Al igual que en el batido, el parfait de capas desayuno de vainilla sin grasa yogur con su fruta favorita (bayas son buenas opciones). Cubrir con un poco de granola baja en grasa para una textura crujiente.
5 - Omelette
Las tortillas son otra gran comida grasa quema. Escriba su clara con huevo, verduras de elección, queso reducido en grasa y tierra la semilla de lino en polvo para la fibra extra y la salud del corazón.
6 - Grano tostadas de pan
Una rebanada de pan y una pieza de fruta hacen un excelente desayuno para quemar grasa. La clave es elegir un pan de grano entero. No sólo todo el trigo, el grano entero. Compruebe el contenido de fibra de una rebanada de pan: usted debe apuntar para el pan con al menos 3 gramos de fibra por porción.
Estas opciones de desayuno le ayudará a obtener su metabolismo disparado por la mañana, y tendrán que quemar la grasa de distancia. Como beneficio adicional, no se le mueren de hambre cuando la hora del almuerzo alrededor de los rollos.
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lunes, 17 de febrero de 2014
viernes, 14 de febrero de 2014
El dolor de espalda? ¿Por tonificar tus abdominales puede ayudar a dolor de espalda? ¿Por qué ayudan a tonificar sus abdominales
El cuerpo humano funciona como una máquina en la que todas las partes tienen que trabajar juntos y tienen que trabajar juntos bien o algo va a salir mal. El dolor de espalda es un problema común de experiencia a muchas personas y una causa común es la falta de tonificación abdominal.
Dolor de espalda
El dolor de espalda puede comenzar en cualquier parte de la espalda. Puede ser en los músculos, nervios, huesos, articulaciones o una parte de la columna vertebral. El dolor puede ser constante o por venir, la forma de sentir dolor también puede variar. Puede ser un dolor sordo o en la cabeza a un dolor agudo y punzante. El dolor lumbar es la quinta razón más común que la gente vea a sus médicos.
La columna vertebral es el centro del cuerpo, y es lo que mantiene el cuerpo. Los músculos de la espalda y el abdomen dos trabajan en conjunto como un sistema de apoyo para mantener la columna vertebral recta y mantener el cuerpo en buena postura. Si los músculos abdominales se debilitan, los músculos de la espalda tienen que compensar a compensar la falta de apoyo y trabajar el doble para compensar la perdida de apoyo. Esta es una de las causas de dolor de espalda.
Soporte Muscular
Hay tres grupos principales de músculos abdominales que trabajan juntos para sostener la columna y mantener el cuerpo recto. Los músculos de los glúteos son una extensión de la espalda, y se utilizan para mantener la espalda recta y erguida la espalda. Flexionando los músculos abdominales y iliopsoas ayudan a doblar y apoyar la columna vertebral de la parte delantera y que ayuda a controlar el arco de la columna lumbar y la aducción de la cadera. La oblicua cuando flexionó, ayudar a estabilizar la columna vertebral erguida.
Al hacer ejercicios abdominales para mantener fuertes los músculos abdominales, la espalda no tendrá todo el extra para mantener el cuerpo en posición vertical y el trabajo la columna recta. Hay muchos ejercicios abdominales que se pueden hacer para mantener los músculos fuertes y firmes.
En primer lugar, la parte de atrás puede necesitar un poco de masaje y estiramiento. Los músculos de la espalda son más propensos a estar deprimidos abrumado y necesita un descanso. El masaje relajará estos músculos y les permite ser capaces de volver a su posición normal. Estirar estos músculos permitirá volver y darles un impulso para volver en un corto período de tiempo.
Al mismo tiempo que se trabajan los músculos de su espalda, el frente que se debe trabajar en estos músculos a medida que trabajan bien juntos. La crisis de impago es el ejercicio abdominal más básico. Esto hará que la laminación en profundidad pero a no trabajar todos los músculos del abdomen. El ciclismo es un excelente ejercicio para trabajar todos los músculos del estómago. Este ejercicio trabaja todos los músculos al mismo tiempo y obtener resultados.
Si los músculos abdominales están débiles, esta debilidad afecta a los músculos de la espalda y que tendrá que trabajar más para compensar esta pérdida de apoyo duro. Para mantener fuertes los músculos abdominales, los músculos pueden funcionar como deben de mantener el cuerpo erguido y fuerte.
Dolor de espalda
El dolor de espalda puede comenzar en cualquier parte de la espalda. Puede ser en los músculos, nervios, huesos, articulaciones o una parte de la columna vertebral. El dolor puede ser constante o por venir, la forma de sentir dolor también puede variar. Puede ser un dolor sordo o en la cabeza a un dolor agudo y punzante. El dolor lumbar es la quinta razón más común que la gente vea a sus médicos.
La columna vertebral es el centro del cuerpo, y es lo que mantiene el cuerpo. Los músculos de la espalda y el abdomen dos trabajan en conjunto como un sistema de apoyo para mantener la columna vertebral recta y mantener el cuerpo en buena postura. Si los músculos abdominales se debilitan, los músculos de la espalda tienen que compensar a compensar la falta de apoyo y trabajar el doble para compensar la perdida de apoyo. Esta es una de las causas de dolor de espalda.
Soporte Muscular
Hay tres grupos principales de músculos abdominales que trabajan juntos para sostener la columna y mantener el cuerpo recto. Los músculos de los glúteos son una extensión de la espalda, y se utilizan para mantener la espalda recta y erguida la espalda. Flexionando los músculos abdominales y iliopsoas ayudan a doblar y apoyar la columna vertebral de la parte delantera y que ayuda a controlar el arco de la columna lumbar y la aducción de la cadera. La oblicua cuando flexionó, ayudar a estabilizar la columna vertebral erguida.
Al hacer ejercicios abdominales para mantener fuertes los músculos abdominales, la espalda no tendrá todo el extra para mantener el cuerpo en posición vertical y el trabajo la columna recta. Hay muchos ejercicios abdominales que se pueden hacer para mantener los músculos fuertes y firmes.
En primer lugar, la parte de atrás puede necesitar un poco de masaje y estiramiento. Los músculos de la espalda son más propensos a estar deprimidos abrumado y necesita un descanso. El masaje relajará estos músculos y les permite ser capaces de volver a su posición normal. Estirar estos músculos permitirá volver y darles un impulso para volver en un corto período de tiempo.
Al mismo tiempo que se trabajan los músculos de su espalda, el frente que se debe trabajar en estos músculos a medida que trabajan bien juntos. La crisis de impago es el ejercicio abdominal más básico. Esto hará que la laminación en profundidad pero a no trabajar todos los músculos del abdomen. El ciclismo es un excelente ejercicio para trabajar todos los músculos del estómago. Este ejercicio trabaja todos los músculos al mismo tiempo y obtener resultados.
Si los músculos abdominales están débiles, esta debilidad afecta a los músculos de la espalda y que tendrá que trabajar más para compensar esta pérdida de apoyo duro. Para mantener fuertes los músculos abdominales, los músculos pueden funcionar como deben de mantener el cuerpo erguido y fuerte.
martes, 11 de febrero de 2014
3 alimentos que ayudan a aliviar los síntomas menopáusicos 3 alimentos que ayudan a aliviar los síntomas de la menopausia
Los síntomas de la menopausia incluyen sofocos, irritabilidad, sudores nocturnos y dolores de cabeza, entre otros. Afortunadamente, hay varias cosas que usted puede hacer para aliviar estos síntomas, y una de esas cosas es la cantidad de ciertos alimentos en su dieta:
1 - Productos de Soja
Incluso si la relación entre los síntomas de soja y de la menopausia aún no se han probado científicamente, un gran número de mujeres que tienen interés por los beneficios de la soja, cuando se trata de aliviar los sofocos. Lo que se puede contar es que los productos de soya pueden reducir los niveles de colesterol malo en su cuerpo, especialmente cuando se utiliza la soja como una alternativa a los productos de origen animal como la carne. Sin embargo, la soja no mostrar sus beneficios de inmediato, así que puede que tenga que esperar hasta seis semanas antes de notar los efectos.
Cuando coma fuera, trate de comer en los restaurantes donde usted tiene la opción de sustituir el tofu para los platos de carne. También puede añadir trozos de muchos platos cocinados como ensaladas, galletas y platos de tofu frito.
2 - Frutas y Verduras
Frutas y verduras son algunos de los alimentos más saludables que puede comer. Contienen grandes cantidades de vitaminas, minerales, fibra dietética y muchas otras cosas buenas. Como si eso no fuera suficiente para incluir estos alimentos frescas en su dieta, se ha demostrado que las frutas y verduras también puede ayudar a aliviar los síntomas de la razón las mujeres menopáusicas.
Muchos de los síntomas de la menopausia tales como aumento de peso, son causados ??por el agotamiento de estrógeno en su cuerpo. Algunas frutas y verduras contienen el cremas química que es muy similar a la hormona estrógeno. Cuando fitoestrógeno imita la presencia de estrógeno en su cuerpo, los síntomas que se asocian con la pérdida de estrógeno disminuyen. El boro es otro químico que se encuentra en frutas y verduras. Este producto químico beneficia el cuerpo, ayudando a prevenir la pérdida de estrógeno. Algunos de los alimentos que son ricos en ambas cremas y boro son los tomates, manzanas, pomelos, naranjas, fresas, zanahorias, pimientos, remolachas, nabos, coliflor, repollo, cebolla y soja.
Hay muchas cosas que usted puede hacer para empezar a comer más frutas y verduras. Por ejemplo, si usted está acostumbrado a comer bocadillos procesados, trate de optar por opciones de bocadillos saludables como batidos de frutas. También puede probar la vinculación tanto de su almuerzo y cena con un plato de ensalada fresca.
3 - Grasas Buenas
También es importante incluir un montón de grasas buenas y saludables en su dieta. Desafortunadamente, la dieta moderna de hoy es extremadamente alta en grasas malas, pero la falta de grasas buenas. Los ácidos grasos Omega-3 son un ejemplo de las buenas grasas que debe incluir en su dieta. Las grasas buenas no sólo ayudan a aliviar los síntomas de la menopausia, pero también puede proteger de enfermedades como el cáncer y enfermedades del corazón.
Omega-3 puede encontrarse en ciertos tipos de pescado, como el atún, la caballa, el arenque y la trucha. Si utiliza aceite vegetal como aceite de cocina, usted puede también intentar cambiar al aceite de canola o aceite de oliva.
1 - Productos de Soja
Incluso si la relación entre los síntomas de soja y de la menopausia aún no se han probado científicamente, un gran número de mujeres que tienen interés por los beneficios de la soja, cuando se trata de aliviar los sofocos. Lo que se puede contar es que los productos de soya pueden reducir los niveles de colesterol malo en su cuerpo, especialmente cuando se utiliza la soja como una alternativa a los productos de origen animal como la carne. Sin embargo, la soja no mostrar sus beneficios de inmediato, así que puede que tenga que esperar hasta seis semanas antes de notar los efectos.
Cuando coma fuera, trate de comer en los restaurantes donde usted tiene la opción de sustituir el tofu para los platos de carne. También puede añadir trozos de muchos platos cocinados como ensaladas, galletas y platos de tofu frito.
2 - Frutas y Verduras
Frutas y verduras son algunos de los alimentos más saludables que puede comer. Contienen grandes cantidades de vitaminas, minerales, fibra dietética y muchas otras cosas buenas. Como si eso no fuera suficiente para incluir estos alimentos frescas en su dieta, se ha demostrado que las frutas y verduras también puede ayudar a aliviar los síntomas de la razón las mujeres menopáusicas.
Muchos de los síntomas de la menopausia tales como aumento de peso, son causados ??por el agotamiento de estrógeno en su cuerpo. Algunas frutas y verduras contienen el cremas química que es muy similar a la hormona estrógeno. Cuando fitoestrógeno imita la presencia de estrógeno en su cuerpo, los síntomas que se asocian con la pérdida de estrógeno disminuyen. El boro es otro químico que se encuentra en frutas y verduras. Este producto químico beneficia el cuerpo, ayudando a prevenir la pérdida de estrógeno. Algunos de los alimentos que son ricos en ambas cremas y boro son los tomates, manzanas, pomelos, naranjas, fresas, zanahorias, pimientos, remolachas, nabos, coliflor, repollo, cebolla y soja.
Hay muchas cosas que usted puede hacer para empezar a comer más frutas y verduras. Por ejemplo, si usted está acostumbrado a comer bocadillos procesados, trate de optar por opciones de bocadillos saludables como batidos de frutas. También puede probar la vinculación tanto de su almuerzo y cena con un plato de ensalada fresca.
3 - Grasas Buenas
También es importante incluir un montón de grasas buenas y saludables en su dieta. Desafortunadamente, la dieta moderna de hoy es extremadamente alta en grasas malas, pero la falta de grasas buenas. Los ácidos grasos Omega-3 son un ejemplo de las buenas grasas que debe incluir en su dieta. Las grasas buenas no sólo ayudan a aliviar los síntomas de la menopausia, pero también puede proteger de enfermedades como el cáncer y enfermedades del corazón.
Omega-3 puede encontrarse en ciertos tipos de pescado, como el atún, la caballa, el arenque y la trucha. Si utiliza aceite vegetal como aceite de cocina, usted puede también intentar cambiar al aceite de canola o aceite de oliva.
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