Todos los años, ya que la temporada se acerca bikini, siempre se puede saber cómo ponerse en forma para los meses cálidos. Los ejercicios cardiovasculares sirven como una gran manera de bajar de peso y tonificar, haciendo que se vea como un bikini aún mejor.
Ejercicio # 1: La gran pirámide
Esta sesión de cardio usará todo lo que sabes acerca de empujar físicamente a ti mismo más allá de sus expectativas. No es necesario ningún tipo de equipo para la mayor parte de la base de entrenamiento cardiovascular, incluido éste.
Imagina una pirámide y será más fácil de entender. Elija una larga franja de tierra plana como la superficie de formación. Usted comenzará a correr una distancia corta, parar y correr de regreso al punto de partida. Esto se repitió, excepto que cada vez que su regreso a casa, que se ejecutará aún más.
En cierto sentido, metafóricamente construir una pirámide, empezando de arriba hacia abajo, una pequeña capa superior, seguido de varias piezas de cada vez más larga fundación. Tómese un breve descanso entre cada intervalo y repetir el proceso a la inversa para un impulso extra de cardio.
Ejercicio # 2: Caminata Sesiones Sprint
Esta sesión de cardio funciona bien en todo tipo de superficies y terrenos. Usted empezará a caminar a un ritmo moderado y luego correr para no más de 15 segundos. Una vez que haya dejado de funcionar, seguir caminando a un ritmo moderado durante unos 30 segundos.
Repita este proceso y continuar durante tanto tiempo como usted quiera. Esfuérzate y no escatimar en los sprints. Caminar ayuda, pero la carrera va a mantener su cuerpo firme y adecuada para su bikini.
Ejercicio # 3: Tenga cuidado con estocadas
Un entrenamiento que ayuda a perder peso, mientras que el mantenimiento de sus piernas tonificadas implica ningún tipo de cinta sin fin. Empieza a correr o trotar a un ritmo moderado durante unos cinco minutos. Pausa la máquina o descender suavemente inmediatamente y encontrar el espacio para caminar o estocadas estacionarias.
Su ritmo cardíaco seguirá latiendo más rápido, ya que la bomba de sangre a las piernas y fuera de la cinta. Este ejercicio ayuda a construir la salud cardiovascular, fuerza y ??definición en los glúteos, pantorrillas y cuádriceps.
Ejercicio # 4: colina corriendo
Este ejercicio se llevará a cabo en un tamaño decente moderadamente empinada colina, en este caso, cuanto más grande mejor. Comience el entrenamiento, carrera suave hasta la cima de la colina, o si extremadamente grande, hasta un cierto punto fijo. Después de llegar a este punto, correr tan rápido como sea posible por la colina con el funcionamiento correctamente.
Mantenga los brazos moviéndose tan rápido que sus piernas tienen la capacidad de moverse aún más rápido. Trate de mantener las rodillas alta conducción, así, lo que ayudará a mantener el equilibrio, aumentar el impacto de sus pasos, y elevar su ritmo cardíaco.
Ejercicio # 5: Jog, Salto, Jog
Este ejercicio le ayudará a definir sus piernas y la sección media, manteniendo su ritmo cardíaco elevado. Comienza a correr en cualquier superficie plana. Por lo general, esto funciona mejor en las distancias de entrenamiento cardio por debajo de no más de una milla.
Trotar durante aproximadamente un minuto y luego llegar a una parada completa. Lleve a cabo un conjunto de 20 saltos en cuclillas y seguir corriendo. Después de un minuto de correr, parar y realizar 20 saltos. Encienda el ejercicio de salto entre cada parada y mantener su ritmo.
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