Técnicas de respiración adecuada para Ejercicios cardiovasculares técnicas de respiración adecuados para Ejercicios cardiovasculares

Los ejercicios cardiovasculares pueden ser actividades vigorosas, lo que aumenta su ritmo cardíaco y que te hace respirar más rápido y más fuerte de lo que pueda estar a gusto con, a veces. Sin embargo, la respiración es una parte esencial de la vida (por decir lo menos!), Entonces usted debería ser capaz de trabajar con la respiración pesada, si usted quiere ser capaz de utilizar sus entrenamientos de cardio para todos sus efectos. Hay métodos y técnicas disponibles que permiten controlar mejor su patrón de respiración y maximizar su entrenamiento cardio para obtener mejores resultados.

Evite la respiración superficial

Al hacer ejercicios cardio intensivo, su frecuencia cardíaca debería aumentar de forma natural a medida que construye el índice de sus repeticiones. Sin embargo, para maximizar la cantidad de oxígeno que se desembolsó en su sangre, usted debe tratar de mantener un patrón regular de respiraciones profundas tanto como sea posible. Cuanto más rápido vayas, más difícil la respiración y, posteriormente, cada respiración poco profunda será. Por lo tanto, cuando la construcción de la intensidad, no dejes que tomar pasos de bebé.

Su capacidad de recuperación aumentará con el tiempo, que le permite construir segmentos de mayor intensidad en su entrenamiento, pero usted debe tomar un paso a la vez. Tal vez comenzar con una caminata rápida o baja fijar en la bicicleta elíptica o estacionario intensidad. Así que a medida que crece más acostumbrado al ritmo, aumentar la intensidad. Hacer esto le permitirá la posibilidad de aumentar la profundidad de la respiración, incluso si aumenta la intensidad de su entrenamiento.

Respiración Abdominal

Los músculos inyour abdomenprovide usted con su aparato de respiración natural. En estos días, muchos tienden a utilizar estos músculos se contraigan sus partes centrales del cuerpo con el fin de darles un aspecto más delgado. Sin embargo, una arriba y abajo natural de movimiento del abdomen es absolutamente esencial para la respiración efectiva. Asegúrese de que está trabajando los músculos que entran y salen como usted respira. Si lo hace, se asegurará de que usted está recibiendo el máximo provecho de cada respiración.

Tomar conciencia de su respiración

Los corredores lo hacen todo el tiempo con gran efecto: Miden su respiración con sus pasos, por lo general toma en el aire más de tres pasos y liberar a dos más. Ser consciente de su respiración se asegurará de que usted está tomando lo suficiente como para mantenerlo oxígeno que va. También proporciona un ritmo general para su entrenamiento. Algunos corredores comparan esto a las técnicas de relajación y egoístas de los efectos respiratorios de yoga, lo que permite un nivel de concentración y la conciencia de que no tendrían de otra manera. Un nivel adicional de enfoque sin duda puede ser útil en el medio de una sesión de cinta de correr 60 minutos.

Práctica

Para algunos esto puede parecer un poco redundante. Después de todo, se respira todo el tiempo. Sin embargo, respirando con eficacia suficiente para ser capaz de enfrentarse a una carrera de seis millas puede ser un reto difícil. Es necesario trabajar los músculos que controlan la respiración, con el fin de ser capaz de llevarlo a cabo. Así que toma el tiempo de su día (se puede hacer las cosas bien en su escritorio) e inhale lenta y profundamente, llenando sus pulmones de su capacidad total. Estos ejercicios no sólo mejorará su capacidad, pero pueden ser grandes reductores de la tensión también.