Mientras que los ejercicios cardiovasculares son una de las mejores maneras de quemar calorías, mejorar la forma física y perder kilos de más, algunos ejercicios de cardio o aeróbicos puede ser duro para las articulaciones, especialmente las rodillas y los pies. Aquí hay siete opciones para ejercicios de cardio de alta potencia que no esfuerce la articulación de la rodilla o de aplicar un esfuerzo excesivo en los pies.
1 - Aerobic Step
Adición de un elemento a su entrenamiento aeróbicos puede aumentar la intensidad y la eficacia de su entrenamiento. Para los principiantes, un paso cuatro pulgadas proporcionarán un montón de desafío, pero paso expertos aerobicizers pueden utilizar un paso hasta 12 pulgadas de alto. Durante parte de la etapa de su entrenamiento, asegúrese de no doblar la rodilla más de un ángulo de noventa grados, y mantener un ritmo moderado.
2 - Elípticas
Los entrenadores elípticos permiten que el cuerpo para experimentar todos los beneficios aeróbicos y cardiovasculares de carrera, sin impacto desagradable en las articulaciones. Al aumentar la intensidad o duración del ejercicio, puede desafiar a su cuerpo aún más lejos, y ver resultados rápidos y dramáticos. Mientras elípticas pueden ser costosos para comprar para uso en el hogar, que están disponibles en muchos centros de fitness in
3 - Piscina
Debido a que el agua sostiene el cuerpo, la natación y el aeróbic en el agua son excelentes opciones para las personas con problemas en las articulaciones. Su cuerpo está trabajando contra la resistencia del agua, añadiendo intensidad adicional para el entrenamiento. Haga centros de fitness o de recreación ofrecen clases de aeróbic, o simplemente pasar una hora en la piscina olímpica para mejorar su braza.
4 - Circuito de entrenamiento de bajo impacto
El entrenamiento de circuito es un método muy eficaz para cualquier entrenamiento, y es fácilmente adaptable para proporcionar un entrenamiento de bajo impacto cardiovascular. El uso de ascensores de rodilla, estocadas, movimientos de brazos y otros ejercicios para que el circuito le dará excelentes resultados, sin desequilibrar sus articulaciones. Si usted tiene acceso a un entrenador personal en su gimnasio o en otra parte, un programa para que usted pueda tenerlo en conjunto para ayudar a empezar.
5 - Patines
Otro reto de patinaje enfoque del entrenamiento, en línea requiere algo de práctica, pero también puede ser un entrenamiento intenso con poca demanda en las rodillas. Muchas áreas han abierto caminos para skaters, para llegar a su área y ver lo que se dispone de las instalaciones. Antes de embarcarse, sin embargo, asegúrese de tener coderas, rodilleras y casco en el evento más importante de los derrames.
6 - Bicicleta estacionaria
Un gran entrenamiento en casa, la bicicleta estática también es fácil en las articulaciones. Estacione su bicicleta delante de la televisión y ver una película, y no se olvide de variar la velocidad y la resistencia de los pedales para obtener mejores resultados y más rápidos.
7 - Planta
¿Cuándo es más probable que se disputan articulaciones que los anteriores pasos, sigue siendo una opción viable para muchos, incluso los que tienen problemas de rodilla. Entrar en un buen par de zapatos y fuera a dar un paseo por el barrio. Lleve el perro a lo largo de si usted tiene uno, o hacer algunos circuitos alrededor de la cuadra con los niños. Si usted tiene cualquier problema específico que pueden causar baja molesto, asegúrese de consultar a un médico.
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