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Pregunte a cualquier mujer que áreas de su problema está en su cuerpo, y es probable que el nombre o el pecho, los brazos o el trasero. Hay maneras de tonificar estas áreas, y hay ejercicios de tonificación para las mujeres por ahí para reafirmar y tonificar esas áreas en la comodidad de su hogar (con poco o ningún equipo necesario).

Parte superior del pecho

El pecho es un área que la mayoría de las mujeres les gustaría tonificar y firme. Cuando se trabaja en esta área, usted puede mejorar su escote, levantar sus senos y mejorar su postura general. El mejor ejercicio para reafirmante de mama es thebasic empuje hacia arriba. Con este ejercicio, usted está utilizando su propio peso corporal como resistencia. La forma apropiada es la clave para obtener el mejor resultado de este ejercicio.

Este ejercicio se puede hacer a partir de cualquiera de los dedos del pie o de rodillas. Coloca el ancho de las manos de los hombros en el suelo. Mantenga los abdominales contraídos y la espalda recta. La posición inicial para un empuje hacia arriba es sus dedos del pie en el suelo, con los brazos estirados en el suelo sosteniendo su cuerpo para arriba. Bajar lentamente, de modo que los codos formen un ángulo de 90 grados. Entonces aumente lentamente a la posición inicial. Este es un empuje lleno. Tire hacia arriba se puede hacer en grupos de un cierto número o todo hecho en una fila.

Armas

Los brazos son otro foco de problemas para las mujeres. Los brazos inferiores son de un área común para la flacidez. Al hacer algunos ejercicios sencillos, estas áreas pueden llegar a ser firme y tonificada. Para hacer frente a la flacidez de la axila, se centran en el tríceps y tonificar ellos. El rizo tricep trabajará los músculos de la blanco también. Todo lo que necesitas son unas cuantas pesas. De pie junto a una mesa y apoye el codo en la mesa. Doble las rodillas ligeramente. En la otra mano con la pesa de gimnasia, doblar el brazo a 90 grados. Esta es la posición de partida. Estire su brazo hacia atrás y mantenga pulsado durante 3 segundos. Repita este movimiento 8-10 veces. Luego cambia de lado y trabajar el otro brazo.

Para trabajar el lado opuesto del brazo, hacer un curl de bíceps. Este es el ejercicio más importante que hacer cuando se trabaja los bíceps. Esto se puede hacer ya sea con una campana o barra de pesas. Si se utiliza una campana de barras, de pie con los pies ancho de los hombros las piernas. Ponga sus brazos hacia arriba para aumentar el timbre de su barra de pecho. Asegúrese de mantener la espalda recta. Baje la barra última vuelta a la posición inicial. Si está utilizando pesas, trabajar con un brazo a la vez. Furl cada brazo contra su pecho, y luego baje hacia abajo.

Tonificar los glúteos

La culata es otro brazo de la meta para el problema de las mujeres. El mejor ejercicio para tonificar el trasero es la sentadilla. No hay pesos se necesitan para hacer esto, pero la forma es la clave. Párese con los pies ancho de la cadera, las manos a los lados. Mantenga los músculos abdominales apretados. Baje su cuerpo lentamente, como si fuera a sentarse en una silla. Dobla los brazos como si se va hacia abajo. Esto le ayudará con el balance. Mantenga su peso sobre los talones y empuje lentamente el camino de vuelta. No bloquear las rodillas. Repita este movimiento 10 a 12 veces y luego descansar por un minuto o dos. Hacer 2-3 series.

Las principales áreas que las mujeres con más frecuencia dicen que necesitan para trabajar en son el pecho, los brazos y las nalgas. Todas estas áreas pueden ser confirmadas o entonado haciendo algunos ejercicios simples y básicos en el hogar. Haga estos ejercicios y hacerlo a menudo, por lo menos tres veces por semana para los mejores y más rápidos resultados. Usted recibirá un cuerpo tonificado y firme en poco tiempo!