El bosu es una de las más populares piezas de aparatos de ejercicios para ejercicios tanto para el hogar y la gimnasia estudios, y por una buena razón. Bosus hacer prácticamente cualquier ejercicio más difícil la incorporación de un elemento de equilibrio con ellos. Esto es cierto tanto para entrenamiento de la fuerza, y también a una serie de ejercicios cardiovasculares también. El bosu es similar a la parte superior de una pelota de ejercicio que ha sido cortado y unido a una base plana que descansa sobre el suelo.
El pie doble tap dedo del pie es un buen ejercicio cardiovascular que hace una sólida alternativa para correr, caminar o correr. Es una buena opción, ya que se hace a nivel local y no requiere ningún equipo especial. Para hacer el ejercicio más difícil, puede incrustar un bosu para él también, para un entrenamiento más completo.
1 - El ejercicio básico
La forma de prepararse para este primer ejercicio, es preciso colocar el bosu en un área abierta. Asegúrese de que no queden trozos de ejercicio u otros obstáculos en el equipo así. De pie, con los dos pies en el bosu sobre un pie de distancia y mirando hacia adelante. Usted puede encontrar que es útil poner un pedazo de cinta o de otro tipo de marcador de 18 pulgadas delante del bosu en el suelo. Esta es la posición de descanso para el ejercicio.
Para ejecutar el toque de un dedo de un pie Dual bosu, tomar un par de respiraciones profundas. Cuando esté listo para comenzar, empezar por tocar los dedos de un pie con el marcador que se pone en el suelo. Traiga su pie de nuevo a la posición de reposo y, al mismo tiempo, levante el otro pie para que pueda jugar el otro juego de los dedos a la ubicación marcada. Continúe haciendo esto durante 30 segundos a un minuto por cada repetición.
2 - Seguridad y Prevención de Lesiones
El pie doble tap dedo del pie es un ejercicio de bajo impacto y relativamente fácil. Aún así, es importante que usted mantenga su equilibrio mientras trabaja. Por esta razón, es una buena idea comenzar lentamente. También debe practicar el ejercicio sin utilizar un bosu para que se familiarice con él antes de empezar.
3 - Modificaciones
Hay varias maneras de modificar esta exericse. En primer lugar, usted puede comenzar a moverse más rápido y más rápido. Cuanto más rápido se mueve los dedos y los pies, el mejor ejercicio cardiovascular que uno usted es responsable de obtener mientras se ejecuta el dedo toca la doble pie. También puede colocar una bola de medicina u otro elemento en la parte delantera del bosu para que usted pueda aprovechar sus dedos del pie para. Esto le proporcionará con la necesidad de levantar los pies un poco, va a trabajar otros músculos en las piernas y mejorar el entrenamiento total que se obtiene cuando usted hace el doble punta golpea el pie en el bosu. Finalmente, se puede colocar sus pies para que usted está de pie en el suelo y establecer el marcador en el bosu. Este es un buen paso intermedio, si usted está buscando una manera de tomar un toque del dedo en dos ocasiones en el bosu.
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