Hacer flexiones de rodilla con un balón de estabilidad es un ejercicio que proporciona una variación útil en un clásico de la formación de la actividad muscular. Uso de la bola de la estabilidad trae un desafío mayor que hace una gama más amplia de los músculos que algunas otras variaciones del ejercicio rizo tendón de la corva.
Hacer la estabilidad rizo pelota pierna
Comience acostado boca arriba en el suelo con el balón de estabilidad a sus pies.
Coloque los pies sobre el balón de estabilidad con los tobillos descansando contra la superficie de la bola. Aunque seguirá estando acostado boca arriba con las piernas elevadas.
La presión sobre la pelota a través de sus piernas, levante la parte superior del cuerpo hacia arriba fuera de la tierra al mismo tiempo que descansa la cabeza y el cuello hasta el suelo.
Lentamente rodar la bola más cerca de ti con las piernas hasta que la superficie superior de la pelota estuvo cerca de descansar bajo los talones de sus pies. Su cuerpo será más inclinada, y sus piernas se poniendo más presión en la bola. Su parte superior del cuerpo se seguirá tocando el suelo, y todavía se encuentra a la espalda. Debido a que sus pies están elevados, junto con su parte inferior del cuerpo, las piernas van a hacer el trabajo, lo que pone de relieve sus limitaciones.
Regrese a la posición original.
Músculos trabajados con la estabilidad rizo bola de la pierna
La estabilidad rizo pelota pierna trabaja los isquiotibiales y los músculos de los glúteos en los muslos. Con un balón de estabilidad y el reto saldo resultante, esta actividad también trabaja algunos de los estabilizadores y músculos de la base que soportan la columna vertebral.
Variaciones sobre el flexor Stability Ball
Más allá del ámbito del flexor estabilidad, hay diferentes ejercicios rizo isquiotibiales que algunos entrenadores pueden favorecer para principiantes. Por ejemplo, las máquinas de peso fijo también ofrecen una ola isquiotibial donde el movimiento está guiado por los brazos de metal bastidor de la máquina, lo que significa menos posibilidades de lesiones a alguien que todavía está empezando a conocer este año.
Además, las máquinas de peso curls también ofrecen la oportunidad de añadir más resistencia con placas de peso. Por otro lado, es difícil que ver con la estabilidad enrollamiento balón pierna. La estabilidad rizo pelota pierna no sirve realmente para ser un ejercicio de entrenamiento de potencia o de alto peso tanto como una oportunidad para entrenar a los músculos de la base que están involucrados con el desafío de equilibrar que el ejercicio ofrece.
Evitar las Lesiones
Uno de los problemas más importantes con muchos ejercicios de pelota de estabilidad, incluida la estabilidad rizo pelota pierna, es asegurarse de que su cuerpo no pierde el contacto con el balón, si su causa de la presión lo suficientemente baja o simplemente una pérdida de equilibrio . Pierden contacto con la pelota puede significar una caída que podría causar lesiones. Durante el año, también tendrá que asegurarse de que está usando su brazo, pierna y músculos de la base para evitar poner presión sobre su espalda. Si levantas la parte inferior del cuerpo y su apariencia tiene en sus manos la espalda, abajo, restablezca y vuelva a intentarlo. Al igual que con muchos de los ejercicios más difíciles, lesiones de espalda son una actividad de riesgo desafortunados con alguna bola de la estabilidad.
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