Realizar una flexión de brazos con un Bosu puede ayudar a asegurar que usted mantenga su cuerpo en la posición correcta, para que sus músculos se hacen el máximo beneficio. El reto adicional de mantener su equilibrio Bosu, que se asemeja a la mitad de una bola de equilibrio con una placa de un lado, dar a sus músculos un entrenamiento añadió.
Los músculos de la blanco
Siempre que se realiza una flexión de brazos, si utiliza un Bosu o no, los músculos que reciban el mayor beneficio son los tríceps brazos, deltoides y hombros por encima de todo el pecho pectoral.
El ejercicio básico
Puede realizar avanzada Bosu empujar hacia arriba con Bosu volcó en cualquier dirección (hacia arriba o el lado plano hacia el lado plano hacia abajo). Sin embargo, usted experimentará el último desafío, poniendo el Bosu en el suelo con el lado plano hacia arriba.
Sentado en el suelo, coloque una mano a cada lado de la placa plana es el Bosu. Los dedos deben envolver debajo de la tabla y los pulgares deben estar en la cima.
Mantener su posición en el Bosu y mantener las piernas detrás de usted a eso de anchura de las caderas. Los dedos de los pies deben descansar en el piso y las piernas deben permanecer recta durante el ejercicio.
Asegúrese de que el Bosu está alineada con los hombros. Usted va a mantener su núcleo y rigidez en el cuello durante todo el push-up. Usted debe estar enfrentando el suelo.
Empuje hacia abajo el núcleo para que sus hombros se cierne sobre el tablero Bosu. Mantenga esta posición durante unos segundos.
Empuje su núcleo de vuelta a la posición inicial, llenando extendiendo los brazos. Mantenga esta posición durante unos segundos.
Loop un total de cinco a diez veces.
Consejos de seguridad
El consejo de seguridad más importante al realizar una flexión de brazos es un estiramiento con anticipación para que no poner tensión en sus músculos. Cuando se agrega un Bosu en la mezcla, asegúrese de colocarlo sobre una superficie plana y no resbaladiza. Un área como una estera de yoga, una estera de gimnasio o una zona de césped bien cortado puede proporcionar resistencia a los impactos.
Ten cuidado al usar un Bosu para realizar una flexión de brazos que no pierda el equilibrio. Si usted siente la inclinación hacia un lado, corregir a sí mismo poco a poco. Si se inclina el Bosu demasiado lejos, podría dañarse los dedos cuando el Bosu golpea el suelo, así que presta atención a su sentido del equilibrio durante el ejercicio.
Agregando algunos Desafío
Usted puede hacer lo Bosu exijas más de un desafío, mantenerse arriba y hacia abajo por largos períodos de tiempo. A medida que se acostumbre al ejercicio, añadir unos cuantos más golpes de los cambios de posición. También puede añadir con el tiempo mayor presión a su rutina. Añadir poco a poco para que no se exceda. También puede, en vez de mantener sus posiciones por más tiempo, agregar velocidad a su rutina. Lentamente empuje hacia arriba y hacia abajo más rápido, teniendo cuidado de no perder el equilibrio. Recuerda que mantener el equilibrio es la clave para completar con éxito el Bosu impulso.
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