Pan para dieta de la vida fue creada por la nutricionista Olga Raz. Raz dice que las personas pueden perder hasta 20 libras en ocho semanas en su plan de comidas, incluso cuando se consumen grandes cantidades de pan cada día. Una razón de esta afirmación es que al comer grandes cantidades de pan, su cuerpo va a secretar serotonina, que es el neurotransmisor que regula el estado de ánimo. Cuando se sienta mejor, usted debe tener una gran cantidad de energía para hacer ejercicio, mientras que en el pan para la dieta de la Vida. El ejercicio moderado es promovido con el Pan de Vida para la dieta. Se aconseja a los individuos para completar el ejercicio aeróbico 45 minutos por día, 5 a 7 días por semana. Formas ideales de ejercicios aeróbicos incluyen caminar, correr, montar en bicicleta y nadar. Debido a que la dieta no se ofrece ningún entrenamiento riguroso a seguir, ver abajo recomendada sobre el pan de ejercicios para adelgazar la vida.
Ejercicio # 1: Kickboxing aeróbico
Esta clase emocionante y desafiante aumentará su fuerza, flexibilidad y resistencia, a la vez que la quema de calorías. Kickboxing aeróbico combina ejercicios aeróbicos, boxeo y artes marciales en una clase que puede durar de 45 minutos a una hora. Clases comienzan generalmente con un aumento de 10 minutos de calentamiento sección de 30 minutos con patadas, puñetazos y golpes de rodilla, ya continuación se enfrían 5 minutos. Algunas clases pueden tener una sección que se extiende en el extremo. Aprender que el kickboxing aeróbico es una de alta intensidad, el ejercicio de alto impacto. Es posible que desee comenzar con una clase de aeróbic y aeróbic kickboxing patrón de antemano si no está seguro acerca de su nivel de condición física.
Ejercicio # 2: Spinning
En la ronda de clase, usted desafiar a su cuerpo, haciendo sprints y colinas. Estas clases son ideales para personas de cualquier nivel de fitness y que requiere sólo la ropa de gimnasia, zapatillas, una botella de agua y una toalla. Este es un excelente modelo de entrenamiento de intervalo que va a arruinar la grasa. Las clases van de 45 a 90 minutos. Normalmente, cuando entras en la habitación, encontrará una sala llena de bicicletas clase de spinning. Pregunte al instructor para ajustarse adecuadamente a la moto. Bicicletas a menudo tienen pedales de clip o jaulas para sus zapatos. Usted puede esperar una sprints de calentamiento, el ritmo, la escala, y luego un enfriamiento. Cuando en el cuarto girar a la clase, a controlar el nivel de entrenamiento, el dial de la resistencia en la bicicleta.
Ejercicio # 3: aeróbico Andar
Caminar es un ejercicio aeróbico de que puede ser preformado en casi cualquier lugar y cosechar un montón de beneficios para la salud. Este ejercicio de bajo impacto le ayudará a mejorar su nivel general la capacidad aeróbica, aumenta la capacidad pulmonar y quemar calorías. Un buen momento para aspirar durante una caminata aeróbica es de 50 minutos. Debe empezar con 5 minutos de estiramientos básicos, 5-10 minutos de calentamiento, donde se aumenta gradualmente su ritmo, luego de 30 a 50 minutos a un ritmo acelerado. Es posible que desee utilizar un monitor de frecuencia cardíaca. Durante esta fase, tendrá que conseguir que su corazón latía en el 70% y el 80% de su frecuencia cardíaca máxima. Enfriar a un ritmo lento durante 5 a 10 minutos y luego estirar suavemente durante 5 minutos.
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martes, 18 de febrero de 2014
domingo, 16 de febrero de 2014
3 Ejercicios Para vincular con dieta-Clean 3 Ejercicios Para vincular con la dieta-Clean
A-Clean Diet por Tosca Reno fue creado y se basa en la creencia de que al comer alimentos limpios, sin procesar enteras, personas aprenderán hábitos alimenticios saludables que promuevan la salud en general y pérdida de peso. Reno hace hincapié en el control de porciones y asesora a personas que hacen dieta para comer seis comidas pequeñas por día de 300 a 400 calorías por comida. Reno reconocen que el ejercicio es una parte esencial de la pérdida y el mantenimiento de la pérdida de peso y asesora a personas que hacen dieta para incorporar el ejercicio en su vida diaria. -Clean Diet informa que hacen dieta para escribir un objetivo general y la lista de objetivos de ejercicio semanales más pequeños que le ayudarán a alcanzar su objetivo general. A continuación se presentan las recomendaciones desde hace varios años para la dieta-Clean.
Cardio
El ejercicio cardiovascular ayuda a fortalecer y hacer que el corazón sea más eficiente. En-Clean dieta, se recomienda a personas que hacen dieta para terminar 5-6 sesiones de cardio 30-45 minutos por semana. Al completar cardio, la gente va a mejorar su estado general de salud y acelerar la pérdida de peso. Para empezar, Reno informa que están fuera y caminar. A medida que avances, Reno recomienda trotar o hacer ejercicio en el gimnasio. Ella aconseja usar la caminadora, elíptica o escaladora en el gimnasio. Para las personas que están motivados por el grupo de fitness, Reno recomienda clases de step, clases de baile, aeróbic acuático, clases de kickboxing y ligas deportivas para adultos.
El entrenamiento con pesas
Según Reno, una gran manera de maximizar la pérdida de peso o romper una meseta es agregar el entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios. Para las personas en la fuerza de Coma-Clean dieta de entrenamiento tres veces por semana durante 30 minutos es aconsejable. Para empezar, Reno aconseja comenzar a trabajar en las máquinas hasta que haya fortalecido su núcleo. Cuando levante, la dieta debe trabajar grupos de músculos opuestos tales como los bíceps y tríceps o espalda y el pecho. Para aumentar la resistencia muscular, se recomienda a las personas a utilizar los pesos ligeros y completos con 2-3 series de 14-20 repeticiones por serie. Para aumentar la fuerza muscular, se recomienda a los levantadores de utilizar pesos medianos y completar 3-4 series con 8-12 repeticiones por ejercicio.
Extensión
Tosca Reno dice que el estiramiento es una parte esencial de hacer ejercicio, porque elimina las toxinas, reduce el dolor, estimula el flujo de la sangre y ayuda a prevenir lesiones. Se aconseja a la población para incorporar el yoga en su rutina de 2-3 veces a la semana o para estirar después de cada sesión de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Al estirar, Reno recomienda el estiramiento estático, donde los individuos tienen un estiramiento durante 30 segundos.
A-Clean Diet reconoce que la participación en las sesiones de entrenamiento casi todos los días puede ser desalentador. Pero, como se recomienda en Reno, hacer del ejercicio una parte regular de su vida le ayudará a perder peso, mejorar su salud y retrasar el proceso de envejecimiento. Reconocer todo el progreso de su entrenamiento, mantener una agenda de capacitación en el que mantener un registro de su tiempo de entrenamiento, la frecuencia cardíaca, los pesos que levanta y el número de series y repeticiones que fueron capaces de levantar. Al mantener un registro de la información, la dieta será capaz de realizar un seguimiento de su progreso y reconocer las mejoras hacia su objetivo general de un cuerpo sano y estilo de vida.
Cardio
El ejercicio cardiovascular ayuda a fortalecer y hacer que el corazón sea más eficiente. En-Clean dieta, se recomienda a personas que hacen dieta para terminar 5-6 sesiones de cardio 30-45 minutos por semana. Al completar cardio, la gente va a mejorar su estado general de salud y acelerar la pérdida de peso. Para empezar, Reno informa que están fuera y caminar. A medida que avances, Reno recomienda trotar o hacer ejercicio en el gimnasio. Ella aconseja usar la caminadora, elíptica o escaladora en el gimnasio. Para las personas que están motivados por el grupo de fitness, Reno recomienda clases de step, clases de baile, aeróbic acuático, clases de kickboxing y ligas deportivas para adultos.
El entrenamiento con pesas
Según Reno, una gran manera de maximizar la pérdida de peso o romper una meseta es agregar el entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios. Para las personas en la fuerza de Coma-Clean dieta de entrenamiento tres veces por semana durante 30 minutos es aconsejable. Para empezar, Reno aconseja comenzar a trabajar en las máquinas hasta que haya fortalecido su núcleo. Cuando levante, la dieta debe trabajar grupos de músculos opuestos tales como los bíceps y tríceps o espalda y el pecho. Para aumentar la resistencia muscular, se recomienda a las personas a utilizar los pesos ligeros y completos con 2-3 series de 14-20 repeticiones por serie. Para aumentar la fuerza muscular, se recomienda a los levantadores de utilizar pesos medianos y completar 3-4 series con 8-12 repeticiones por ejercicio.
Extensión
Tosca Reno dice que el estiramiento es una parte esencial de hacer ejercicio, porque elimina las toxinas, reduce el dolor, estimula el flujo de la sangre y ayuda a prevenir lesiones. Se aconseja a la población para incorporar el yoga en su rutina de 2-3 veces a la semana o para estirar después de cada sesión de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Al estirar, Reno recomienda el estiramiento estático, donde los individuos tienen un estiramiento durante 30 segundos.
A-Clean Diet reconoce que la participación en las sesiones de entrenamiento casi todos los días puede ser desalentador. Pero, como se recomienda en Reno, hacer del ejercicio una parte regular de su vida le ayudará a perder peso, mejorar su salud y retrasar el proceso de envejecimiento. Reconocer todo el progreso de su entrenamiento, mantener una agenda de capacitación en el que mantener un registro de su tiempo de entrenamiento, la frecuencia cardíaca, los pesos que levanta y el número de series y repeticiones que fueron capaces de levantar. Al mantener un registro de la información, la dieta será capaz de realizar un seguimiento de su progreso y reconocer las mejoras hacia su objetivo general de un cuerpo sano y estilo de vida.
miércoles, 12 de febrero de 2014
Falta de Estudios del Sueño vincular más sobrepeso eslabón más Estudios del sueño La falta de sobrepeso
Karen Collins, MS, RD, CDN
Instituto Americano para la Investigación del Cáncer
A medida que el número de obesos sigue aumentando, los investigadores están explorando una posible relación entre la obesidad y la forma en que muchos de nosotros, los adultos y los niños son cada vez más la falta de sueño. Un informe reciente de la Revista de la Asociación Médica de Estados Unidos señaló que una disminución en el tiempo pasado durmiendo puede desempeñar un papel más importante en la promoción de comer en exceso y aumento de peso que se pensaba. Los investigadores dicen que la falta de sueño puede aumentar la tendencia a la obesidad, al afectar las hormonas, la función mental y conducta en sí misma.
Casi un tercio de los adultos reportan dormir seis horas o menos por noche. En un estudio de más de 900 pacientes en edades 18-91, los que tenían sobrepeso o eran obesos reportaron menos horas de sueño por noche que los que tienen un peso saludable. Un estudio de gran población de adultos mayores de 32 a 49 hábitos de sueño asociados con la obesidad. En comparación con los que dormían menos de siete horas por noche, los adultos que sufrieron 6 horas de sueño eran 23 por ciento más propensos a ser obesos, los que tienen un promedio de cinco horas eran 50 por ciento más propensos a ser obesos y los que duermen de cuatro horas ni menos cada noche tenían un 73 por ciento más propensos a ser obesos.
Los adultos no son los únicos cuyos hábitos de dormir pueden estar afectando su peso. Un nuevo estudio realizado en niños de 5-10 en los niños vinculados a Quebec? Hábitos S del sueño con el riesgo de sobrepeso u obesidad. En comparación con los niños que duermen 12-13 horas a la noche, el riesgo de sobrepeso u obesidad aumentó 42 por ciento en las personas que duermen 10.05 a 11.05 horas, y más de tres veces en el sueño de 8-10 horas.
Para los adultos, los estudios muestran que el peso comienza a aumentar a partir de los que promedió menos de siete horas de sueño por noche. Desde el año 2000, 13 grandes estudios de población han vinculado menos horas de sueño con un mayor peso. Los que están más gravemente obesos son una de las pocas excepciones. Esto es más probable debido a la apnea (dificultad para respirar durante el sueño) y otros trastornos del sueño causados ??por la obesidad pueden dejar a la gente tan cansados ??que duermen más horas. Los adultos mayores de 50 años de edad pueden ser otra excepción. No está claro si los adultos mayores necesitan menos horas de sueño, o si los efectos de la falta de sueño están ocultos entre otros problemas de salud en este grupo.
Varios estudios demuestran que la falta de sueño parece alterar los niveles de dos hormonas relacionadas con el apetito. Una hormona llamada grelina, que estimula el apetito puede aumentar, y la hormona leptina, que le dice a nuestro cuerpo que tenía suficiente comida puede disminuir. En conjunto, estos cambios nos llevan a pensar que tenemos que comer más, incluso cuando se hayan consumido todas las calorías que necesitamos. Algunas investigaciones sugieren que otras hormonas, incluyendo azúcar en la sangre, lo que afecta también pueden verse afectados por la falta de sueño.
El sueño inadecuado afecta a la forma en que tomamos decisiones, también. De acuerdo con un informe de la Fundación Nacional del Sueño, al menos dos tercios de los adultos dicen que la somnolencia interfiere con su concentración y capacidad para afrontar el estrés. Eso significa que podemos ser más propensos a comer en un esfuerzo para aumentar la energía o lidiar con el estrés. Cuando no estamos bien descansados, no puede ejercer en todo o ejercicio a una intensidad menor.
Un nuevo estudio comenzó a probar los adultos obesos que duermen muy poco va a perder peso si usted duerme más. Mientras tanto, si usted siente que usted? He estado luchando una cuesta arriba tratando de controlar su peso, ponerse a prueba batalla. Encuentra algo que te relaja antes de dormir, y hacer siete u ocho horas de sueño cada noche una prioridad. No tienes nada que perder por el aumento de la cantidad de sueño que, como parte de un estilo de vida saludable.
Instituto Americano para la Investigación del Cáncer
A medida que el número de obesos sigue aumentando, los investigadores están explorando una posible relación entre la obesidad y la forma en que muchos de nosotros, los adultos y los niños son cada vez más la falta de sueño. Un informe reciente de la Revista de la Asociación Médica de Estados Unidos señaló que una disminución en el tiempo pasado durmiendo puede desempeñar un papel más importante en la promoción de comer en exceso y aumento de peso que se pensaba. Los investigadores dicen que la falta de sueño puede aumentar la tendencia a la obesidad, al afectar las hormonas, la función mental y conducta en sí misma.
Casi un tercio de los adultos reportan dormir seis horas o menos por noche. En un estudio de más de 900 pacientes en edades 18-91, los que tenían sobrepeso o eran obesos reportaron menos horas de sueño por noche que los que tienen un peso saludable. Un estudio de gran población de adultos mayores de 32 a 49 hábitos de sueño asociados con la obesidad. En comparación con los que dormían menos de siete horas por noche, los adultos que sufrieron 6 horas de sueño eran 23 por ciento más propensos a ser obesos, los que tienen un promedio de cinco horas eran 50 por ciento más propensos a ser obesos y los que duermen de cuatro horas ni menos cada noche tenían un 73 por ciento más propensos a ser obesos.
Los adultos no son los únicos cuyos hábitos de dormir pueden estar afectando su peso. Un nuevo estudio realizado en niños de 5-10 en los niños vinculados a Quebec? Hábitos S del sueño con el riesgo de sobrepeso u obesidad. En comparación con los niños que duermen 12-13 horas a la noche, el riesgo de sobrepeso u obesidad aumentó 42 por ciento en las personas que duermen 10.05 a 11.05 horas, y más de tres veces en el sueño de 8-10 horas.
Para los adultos, los estudios muestran que el peso comienza a aumentar a partir de los que promedió menos de siete horas de sueño por noche. Desde el año 2000, 13 grandes estudios de población han vinculado menos horas de sueño con un mayor peso. Los que están más gravemente obesos son una de las pocas excepciones. Esto es más probable debido a la apnea (dificultad para respirar durante el sueño) y otros trastornos del sueño causados ??por la obesidad pueden dejar a la gente tan cansados ??que duermen más horas. Los adultos mayores de 50 años de edad pueden ser otra excepción. No está claro si los adultos mayores necesitan menos horas de sueño, o si los efectos de la falta de sueño están ocultos entre otros problemas de salud en este grupo.
Varios estudios demuestran que la falta de sueño parece alterar los niveles de dos hormonas relacionadas con el apetito. Una hormona llamada grelina, que estimula el apetito puede aumentar, y la hormona leptina, que le dice a nuestro cuerpo que tenía suficiente comida puede disminuir. En conjunto, estos cambios nos llevan a pensar que tenemos que comer más, incluso cuando se hayan consumido todas las calorías que necesitamos. Algunas investigaciones sugieren que otras hormonas, incluyendo azúcar en la sangre, lo que afecta también pueden verse afectados por la falta de sueño.
El sueño inadecuado afecta a la forma en que tomamos decisiones, también. De acuerdo con un informe de la Fundación Nacional del Sueño, al menos dos tercios de los adultos dicen que la somnolencia interfiere con su concentración y capacidad para afrontar el estrés. Eso significa que podemos ser más propensos a comer en un esfuerzo para aumentar la energía o lidiar con el estrés. Cuando no estamos bien descansados, no puede ejercer en todo o ejercicio a una intensidad menor.
Un nuevo estudio comenzó a probar los adultos obesos que duermen muy poco va a perder peso si usted duerme más. Mientras tanto, si usted siente que usted? He estado luchando una cuesta arriba tratando de controlar su peso, ponerse a prueba batalla. Encuentra algo que te relaja antes de dormir, y hacer siete u ocho horas de sueño cada noche una prioridad. No tienes nada que perder por el aumento de la cantidad de sueño que, como parte de un estilo de vida saludable.
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