A-Clean Diet por Tosca Reno fue creado y se basa en la creencia de que al comer alimentos limpios, sin procesar enteras, personas aprenderán hábitos alimenticios saludables que promuevan la salud en general y pérdida de peso. Reno hace hincapié en el control de porciones y asesora a personas que hacen dieta para comer seis comidas pequeñas por día de 300 a 400 calorías por comida. Reno reconocen que el ejercicio es una parte esencial de la pérdida y el mantenimiento de la pérdida de peso y asesora a personas que hacen dieta para incorporar el ejercicio en su vida diaria. -Clean Diet informa que hacen dieta para escribir un objetivo general y la lista de objetivos de ejercicio semanales más pequeños que le ayudarán a alcanzar su objetivo general. A continuación se presentan las recomendaciones desde hace varios años para la dieta-Clean.
Cardio
El ejercicio cardiovascular ayuda a fortalecer y hacer que el corazón sea más eficiente. En-Clean dieta, se recomienda a personas que hacen dieta para terminar 5-6 sesiones de cardio 30-45 minutos por semana. Al completar cardio, la gente va a mejorar su estado general de salud y acelerar la pérdida de peso. Para empezar, Reno informa que están fuera y caminar. A medida que avances, Reno recomienda trotar o hacer ejercicio en el gimnasio. Ella aconseja usar la caminadora, elíptica o escaladora en el gimnasio. Para las personas que están motivados por el grupo de fitness, Reno recomienda clases de step, clases de baile, aeróbic acuático, clases de kickboxing y ligas deportivas para adultos.
El entrenamiento con pesas
Según Reno, una gran manera de maximizar la pérdida de peso o romper una meseta es agregar el entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios. Para las personas en la fuerza de Coma-Clean dieta de entrenamiento tres veces por semana durante 30 minutos es aconsejable. Para empezar, Reno aconseja comenzar a trabajar en las máquinas hasta que haya fortalecido su núcleo. Cuando levante, la dieta debe trabajar grupos de músculos opuestos tales como los bíceps y tríceps o espalda y el pecho. Para aumentar la resistencia muscular, se recomienda a las personas a utilizar los pesos ligeros y completos con 2-3 series de 14-20 repeticiones por serie. Para aumentar la fuerza muscular, se recomienda a los levantadores de utilizar pesos medianos y completar 3-4 series con 8-12 repeticiones por ejercicio.
Extensión
Tosca Reno dice que el estiramiento es una parte esencial de hacer ejercicio, porque elimina las toxinas, reduce el dolor, estimula el flujo de la sangre y ayuda a prevenir lesiones. Se aconseja a la población para incorporar el yoga en su rutina de 2-3 veces a la semana o para estirar después de cada sesión de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Al estirar, Reno recomienda el estiramiento estático, donde los individuos tienen un estiramiento durante 30 segundos.
A-Clean Diet reconoce que la participación en las sesiones de entrenamiento casi todos los días puede ser desalentador. Pero, como se recomienda en Reno, hacer del ejercicio una parte regular de su vida le ayudará a perder peso, mejorar su salud y retrasar el proceso de envejecimiento. Reconocer todo el progreso de su entrenamiento, mantener una agenda de capacitación en el que mantener un registro de su tiempo de entrenamiento, la frecuencia cardíaca, los pesos que levanta y el número de series y repeticiones que fueron capaces de levantar. Al mantener un registro de la información, la dieta será capaz de realizar un seguimiento de su progreso y reconocer las mejoras hacia su objetivo general de un cuerpo sano y estilo de vida.
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