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Karen Collins, MS, RD, CDN

Instituto Americano para la Investigación del Cáncer

A medida que el número de obesos sigue aumentando, los investigadores están explorando una posible relación entre la obesidad y la forma en que muchos de nosotros, los adultos y los niños son cada vez más la falta de sueño. Un informe reciente de la Revista de la Asociación Médica de Estados Unidos señaló que una disminución en el tiempo pasado durmiendo puede desempeñar un papel más importante en la promoción de comer en exceso y aumento de peso que se pensaba. Los investigadores dicen que la falta de sueño puede aumentar la tendencia a la obesidad, al afectar las hormonas, la función mental y conducta en sí misma.

Casi un tercio de los adultos reportan dormir seis horas o menos por noche. En un estudio de más de 900 pacientes en edades 18-91, los que tenían sobrepeso o eran obesos reportaron menos horas de sueño por noche que los que tienen un peso saludable. Un estudio de gran población de adultos mayores de 32 a 49 hábitos de sueño asociados con la obesidad. En comparación con los que dormían menos de siete horas por noche, los adultos que sufrieron 6 horas de sueño eran 23 por ciento más propensos a ser obesos, los que tienen un promedio de cinco horas eran 50 por ciento más propensos a ser obesos y los que duermen de cuatro horas ni menos cada noche tenían un 73 por ciento más propensos a ser obesos.

Los adultos no son los únicos cuyos hábitos de dormir pueden estar afectando su peso. Un nuevo estudio realizado en niños de 5-10 en los niños vinculados a Quebec? Hábitos S del sueño con el riesgo de sobrepeso u obesidad. En comparación con los niños que duermen 12-13 horas a la noche, el riesgo de sobrepeso u obesidad aumentó 42 por ciento en las personas que duermen 10.05 a 11.05 horas, y más de tres veces en el sueño de 8-10 horas.

Para los adultos, los estudios muestran que el peso comienza a aumentar a partir de los que promedió menos de siete horas de sueño por noche. Desde el año 2000, 13 grandes estudios de población han vinculado menos horas de sueño con un mayor peso. Los que están más gravemente obesos son una de las pocas excepciones. Esto es más probable debido a la apnea (dificultad para respirar durante el sueño) y otros trastornos del sueño causados ??por la obesidad pueden dejar a la gente tan cansados ??que duermen más horas. Los adultos mayores de 50 años de edad pueden ser otra excepción. No está claro si los adultos mayores necesitan menos horas de sueño, o si los efectos de la falta de sueño están ocultos entre otros problemas de salud en este grupo.

Varios estudios demuestran que la falta de sueño parece alterar los niveles de dos hormonas relacionadas con el apetito. Una hormona llamada grelina, que estimula el apetito puede aumentar, y la hormona leptina, que le dice a nuestro cuerpo que tenía suficiente comida puede disminuir. En conjunto, estos cambios nos llevan a pensar que tenemos que comer más, incluso cuando se hayan consumido todas las calorías que necesitamos. Algunas investigaciones sugieren que otras hormonas, incluyendo azúcar en la sangre, lo que afecta también pueden verse afectados por la falta de sueño.

El sueño inadecuado afecta a la forma en que tomamos decisiones, también. De acuerdo con un informe de la Fundación Nacional del Sueño, al menos dos tercios de los adultos dicen que la somnolencia interfiere con su concentración y capacidad para afrontar el estrés. Eso significa que podemos ser más propensos a comer en un esfuerzo para aumentar la energía o lidiar con el estrés. Cuando no estamos bien descansados, no puede ejercer en todo o ejercicio a una intensidad menor.

Un nuevo estudio comenzó a probar los adultos obesos que duermen muy poco va a perder peso si usted duerme más. Mientras tanto, si usted siente que usted? He estado luchando una cuesta arriba tratando de controlar su peso, ponerse a prueba batalla. Encuentra algo que te relaja antes de dormir, y hacer siete u ocho horas de sueño cada noche una prioridad. No tienes nada que perder por el aumento de la cantidad de sueño que, como parte de un estilo de vida saludable.