La dieta mediterránea es un plan de alimentación que se basa en los hábitos de alimentación naturales de las culturas del sur del Mediterráneo. Los países de Grecia, Italia y España de una dieta rica en frutas granos, verduras, aceite de oliva, pescado, pasta, pan, vino, huevos, ensalada y todo. Carnes se limitan en esta dieta. La dieta mediterránea se ha vuelto popular en los últimos años, ya que las investigaciones muestran que una dieta rica en aceites y grasas saludables para el corazón, ya que las grasas monoinsaturadas que se encuentran en los ácidos de aceite y omega-3 los ácidos grasos de oliva encuentran en ciertos pescados, puede ayudar a reducir el colesterol y el riesgo de enfermedades del corazón. Además, las personas que siguen esta dieta parecen mantener naturalmente un peso corporal saludable. A continuación se muestra un plan de comidas de muestra para las personas que siguen la dieta mediterránea.
Desayuno
Para una comida de la mañana, disfrutar de una taza de copos de salvado con ½ taza de leche baja en grasa o sin grasa. Inicio este plato de cereal con ¼ de taza de la mezcla de bayas, 1 cucharada de pasas y 1 cucharada de té de linaza.
Almuerzo
Para el almuerzo, disfrute de una ensalada griega compuesta de ¼ de escarola, ½ tomate en rodajas, rodajas ¼ pimiento amarillo y ¼ de rodajas de pepino. Arriba esta ensalada con una salsa hecha mezclando ½ cucharada de vinagre de vino tinto, 1 cucharada de aceite, 1 cucharadita de aceite de semilla de lino, ½ cucharada de yogur griego y una cucharadita orégano juntos. Cubra con 2 aceitunas y 2 cucharadas de queso feta y disfrutar.
Bocadillo
Para un refrigerio vespertino, pruebe una refrescante ensalada de melón jamón. Para este almuerzo rápido y fácil, hervir 2 cucharadas de vinagre balsámico en una cacerola pequeña. Dejar reducir a la mitad y dejar enfriar. Servir la salsa sobre la cuarta parte de un melón con una loncha de jamón y fig 1, reducido a la mitad. Sazone con sal y pimienta, si lo desea.
Cena
Para la cena, pruebe con un relleno de pechuga de pollo y indulgente degustación de setas. Basta con calentar ½ cucharada de té de oliva aceite en una sartén a fuego alto. Sazone el pollo con sal y pimienta y cocinar en sartén hasta que se dore por ambos lados, unos tres minutos por cada lado. Agregar ½ cebolla picada, los dientes de ajo picados una pequeña, 2 cucharadas de vino tinto y dos cucharadas de caldo de pollo. Reduzca el fuego y cocine a fuego lento cubierto durante 10 a 15 minutos.
Retire el pollo de la sartén y mantenga caliente. Añadir 2 cucharadas de caldo de pollo a la sartén junto con ½ cucharadita de aceite de oliva, 3 oz champiñones en rodajas, castañas tres oz y 1 cucharada de té de perejil. Saltee hasta que los champiñones estén tiernos. Sirva la salsa sobre el pollo.
Postre
Esta noche incluye una dulce figura bajo la compota en grasa, pero alto yogur proteína. Simplemente retire 1 higo y cortar por la mitad longitudinalmente. En una cacerola pequeña, agregar el jugo de naranja ¼ de taza, 1 cucharada de cáscara de limón picada y picada 1 cucharada de cáscara de naranja. Llevar a ebullición y cocine durante 3 minutos. Agregar los higos y 1 cucharada de miel a la mezcla. Reduzca el fuego, tape y cocine a fuego lento durante 15 minutos. Deje que la mezcla se enfríe. Servimos a más de 2 oz de yogurt bajo en grasa cubierto con una cucharada de té picado nueces.
Esta muestra gratuita plan de comidas incluye cerca de 1.500 calorías. Tener grasas saludables y una gran cantidad de vitaminas y nutrientes esenciales.
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sábado, 15 de febrero de 2014
Tres consejos motivación para su régimen de ejercicios Tres consejos motivación para su rutina de ejercicios
Inicio de una nueva rutina de ejercicios puede ser muy intimidante, especialmente si usted está recién empezando. Muchas personas se preocupan de que no van a tener suficiente para mantenerlos durante un período prolongado de tiempo la motivación. En este artículo se describen tres maneras en que están garantizados para ayudarle a mantenerse motivado en su nueva rutina de ejercicios. No sólo va a sentirse bien después del comienzo del año, pero que está en su camino a la buena salud. Comience hoy mismo!
Establezca un objetivo por sí mismo
Una de las maneras más importantes que puede mantener la motivación cuando se inicia una nueva rutina de ejercicios es establecer un objetivo por sí mismo. La investigación ha encontrado que las personas que se limitan a decir que voy a empezar a hacer ejercicio, pueden tener grandes intenciones, pero sin un objetivo final, es probable que deje de ejercer en cualquier momento. Para obtener los mejores resultados, comience lentamente y su forma de trabajo. Por ejemplo, comenzar diciendo que me voy a ejercicio tres días this semana. Si, de hecho, hace ejercicio por cada tres días, usted debe tratarse. No sólo usted consigue su objetivo, pero usted tiene un hábito saludable que puede mejorar la calidad de su vida! Cómprate una pequeña baratija, ir a ver una película, o disfrutar de una revista. Todas estas cosas están garantizados para mantener la motivación para hacer ejercicio. Como ejercicio se convierte en parte de su rutina, comenzar a aumentar sus objetivos. Por ejemplo, digo que voy a caminar en 5k. Después de la 5k, el plan para ejecutar en una carrera de cinco kilómetros. Mantenga establecer pequeñas metas para ti mismo con el fin de seguir comprometidos e interesados ??en la actividad.
Haga ejercicio con un amigo
Hacer ejercicio con un amigo es otra gran manera de mantener la motivación durante el ejercicio. A menudo, es muy fácil decir que usted es cansado del trabajo, tiene que hacer la cena, o la necesidad de llegar a casa para comer al perro después del trabajo. Pero si usted sabe que hay un amigo esperando por usted en el gimnasio, hay mayores posibilidades de que, de hecho, ir ejercer ese día. Para obtener los mejores resultados, asegúrese de elegir un amigo que está en un nivel similar de la aptitud que usted. Si usted elige a alguien que está muy avanzado, se le desanimarse debido a su incapacidad para seguir el ritmo y, del mismo modo, si usted hace ejercicio con alguien que está peor estado físico que usted, siempre estará esperando por ellos.
Seguimiento de su progreso
La última forma importante de mantener la motivación cuando se inicia una nueva rutina de ejercicios es hacer un seguimiento de su progreso. Mantenga un diario que indica cuanto tiempo juegues, qué tipo de actividad que usted participó, cómo se sentía antes, durante y después de la actividad y, si es posible, la cantidad de calorías que quemaste. Esto será muy útil para el seguimiento de los cambios en su nivel actual de fitness y de peso.
Establezca un objetivo por sí mismo
Una de las maneras más importantes que puede mantener la motivación cuando se inicia una nueva rutina de ejercicios es establecer un objetivo por sí mismo. La investigación ha encontrado que las personas que se limitan a decir que voy a empezar a hacer ejercicio, pueden tener grandes intenciones, pero sin un objetivo final, es probable que deje de ejercer en cualquier momento. Para obtener los mejores resultados, comience lentamente y su forma de trabajo. Por ejemplo, comenzar diciendo que me voy a ejercicio tres días this semana. Si, de hecho, hace ejercicio por cada tres días, usted debe tratarse. No sólo usted consigue su objetivo, pero usted tiene un hábito saludable que puede mejorar la calidad de su vida! Cómprate una pequeña baratija, ir a ver una película, o disfrutar de una revista. Todas estas cosas están garantizados para mantener la motivación para hacer ejercicio. Como ejercicio se convierte en parte de su rutina, comenzar a aumentar sus objetivos. Por ejemplo, digo que voy a caminar en 5k. Después de la 5k, el plan para ejecutar en una carrera de cinco kilómetros. Mantenga establecer pequeñas metas para ti mismo con el fin de seguir comprometidos e interesados ??en la actividad.
Haga ejercicio con un amigo
Hacer ejercicio con un amigo es otra gran manera de mantener la motivación durante el ejercicio. A menudo, es muy fácil decir que usted es cansado del trabajo, tiene que hacer la cena, o la necesidad de llegar a casa para comer al perro después del trabajo. Pero si usted sabe que hay un amigo esperando por usted en el gimnasio, hay mayores posibilidades de que, de hecho, ir ejercer ese día. Para obtener los mejores resultados, asegúrese de elegir un amigo que está en un nivel similar de la aptitud que usted. Si usted elige a alguien que está muy avanzado, se le desanimarse debido a su incapacidad para seguir el ritmo y, del mismo modo, si usted hace ejercicio con alguien que está peor estado físico que usted, siempre estará esperando por ellos.
Seguimiento de su progreso
La última forma importante de mantener la motivación cuando se inicia una nueva rutina de ejercicios es hacer un seguimiento de su progreso. Mantenga un diario que indica cuanto tiempo juegues, qué tipo de actividad que usted participó, cómo se sentía antes, durante y después de la actividad y, si es posible, la cantidad de calorías que quemaste. Esto será muy útil para el seguimiento de los cambios en su nivel actual de fitness y de peso.
Semana Régimen de comidas de la muestra: La dieta diaria Otros Régimen de comidas Muestra de la Semana: La dieta diaria Otros
La dieta diaria Otra es un enfoque único a la dieta que se cambia la dieta entre un día altamente restrictiva de calorías y días de alimentación normal. Esta dieta fue creada por el especialista de riñón Dr. John Daugirdas. El beneficio de la conmutación entre los días calorías normales y días de baja en calorías, también, según el Dr. Daugirdas, es que el cuerpo va a evitar entrar en modo de hambre.
En días bajos en calorías, una dieta comen alrededor de 300 calorías por día. Este número puede ser aumentado a 400 calorías por día, si la dieta tiene en estos días de bajas calorías. En días normales, una dieta femeninos comerán 1200-1800 calorías por día. He aquí un plan de menú muestra.
Día baja en calorías
Desayuno: vaso de seis onzas de jugo de tomate con 1 rebanada pequeña de carnes frías y ½ taza de fresas
Mañana Merienda: Un batido hecho de una taza de agua, 3 cubitos de hielo, 1 cucharada de proteína de suero de leche, ¼ taza de mezcla de bayas
Almuerzo: de cristal de seis onzas de jugo de tomate con 1 onza de queso bajo en grasa y ½ taza de encurtidos
Merienda: un tallo de apio cubierto con 1 cucharada de ensalada sin calorías
Cena: Una tortilla de tres huevos cocinados con cebolla, los pimientos verdes y champiñones. Disfruta de esta tortilla con ½ taza de fresas
Snack por la noche: batido con proteína de suero. Disfrute de este con una taza de verduras mixtas
Calorías día normal de
Desayuno: Mollete Inglés rematado con 2 cucharadas de mantequilla de maní ¼ té. Tome este con 2/3 de taza de yogur sin grasa y un plátano pequeño
Merienda: Una barra de queso de reducción grasa de cadena con tres galletas saladas
Almuerzo: Todo el ajuste de trigo cubierto con 3 cucharadas de hummus, lechuga y tomate. Disfrute de esta envoltura con ½ taza de salsa de manzana y un vaso de yogur sin grasa
Merienda: 15 almendras
Cena: 3 oz pechuga de pollo deshuesada y sin piel. Sirva este con 2/3 de taza de cuscús y una taza de brócoli.
Snack por la noche: galletas integrales Dos grandes cubiertas con 1 cucharada de mantequilla de maní
Día baja en calorías
Desayuno: vaso de seis onzas del jugo de tomate y servir con 1 onza de proteínas y ½ ración de fruta
Merienda: batido bajo en calorías hecho con agua de hielo, 1 cucharada de proteína de suero de leche y ¼ de una porción de fruta
Almuerzo: de cristal de seis onzas de jugo de tomate con 1 ml de proteína
Merienda: Cualquier cosa que sea menos de 50 calorías
Cena: Centrarse esta comida alrededor de las frutas, verduras y proteínas. Apunte para una comida que no tiene más de 100 calorías
Snack por la noche: Repita su batido de la mañana, junto con una porción de vegetales
Calorías día normal de
Desayuno: panecillo tostado Inglés cubierto con trigo 1 cucharada de mantequilla de maní y 1/4 taza de rebanadas de plátano. Disfrute de este desayuno con arándanos 20
Merienda de la mañana: Tres galletas de centeno cubierto con la luz 2 cucharadas de queso
Almuerzo: sopa de vegetales con carne Copa con todo seis ranuras de trigo y una pieza de fruta fresca
Merienda: Una onza de chocolate negro con 5-6 fresas medianas
Cena: Broil o en la parrilla filete de 4 oz flanco sazonada con sal y pimienta. Mientras carne se cocina, rehogar junto 03.04 rebanadas de pimienta, 1/4 de cebolla picada, la salsa hoisin 1 cucharada, 2 cucharadas de vino tinto y 1 cucharadita de té de aceite de oliva. Disfrute de carne con una mezcla de lado pimienta
Refrigerio nocturno: bajo palomitas de grasa y sazonar con un poco de spray con sabor a mantequilla baja en calorías y algunas hierbas saladas
En días bajos en calorías, una dieta comen alrededor de 300 calorías por día. Este número puede ser aumentado a 400 calorías por día, si la dieta tiene en estos días de bajas calorías. En días normales, una dieta femeninos comerán 1200-1800 calorías por día. He aquí un plan de menú muestra.
Día baja en calorías
Desayuno: vaso de seis onzas de jugo de tomate con 1 rebanada pequeña de carnes frías y ½ taza de fresas
Mañana Merienda: Un batido hecho de una taza de agua, 3 cubitos de hielo, 1 cucharada de proteína de suero de leche, ¼ taza de mezcla de bayas
Almuerzo: de cristal de seis onzas de jugo de tomate con 1 onza de queso bajo en grasa y ½ taza de encurtidos
Merienda: un tallo de apio cubierto con 1 cucharada de ensalada sin calorías
Cena: Una tortilla de tres huevos cocinados con cebolla, los pimientos verdes y champiñones. Disfruta de esta tortilla con ½ taza de fresas
Snack por la noche: batido con proteína de suero. Disfrute de este con una taza de verduras mixtas
Calorías día normal de
Desayuno: Mollete Inglés rematado con 2 cucharadas de mantequilla de maní ¼ té. Tome este con 2/3 de taza de yogur sin grasa y un plátano pequeño
Merienda: Una barra de queso de reducción grasa de cadena con tres galletas saladas
Almuerzo: Todo el ajuste de trigo cubierto con 3 cucharadas de hummus, lechuga y tomate. Disfrute de esta envoltura con ½ taza de salsa de manzana y un vaso de yogur sin grasa
Merienda: 15 almendras
Cena: 3 oz pechuga de pollo deshuesada y sin piel. Sirva este con 2/3 de taza de cuscús y una taza de brócoli.
Snack por la noche: galletas integrales Dos grandes cubiertas con 1 cucharada de mantequilla de maní
Día baja en calorías
Desayuno: vaso de seis onzas del jugo de tomate y servir con 1 onza de proteínas y ½ ración de fruta
Merienda: batido bajo en calorías hecho con agua de hielo, 1 cucharada de proteína de suero de leche y ¼ de una porción de fruta
Almuerzo: de cristal de seis onzas de jugo de tomate con 1 ml de proteína
Merienda: Cualquier cosa que sea menos de 50 calorías
Cena: Centrarse esta comida alrededor de las frutas, verduras y proteínas. Apunte para una comida que no tiene más de 100 calorías
Snack por la noche: Repita su batido de la mañana, junto con una porción de vegetales
Calorías día normal de
Desayuno: panecillo tostado Inglés cubierto con trigo 1 cucharada de mantequilla de maní y 1/4 taza de rebanadas de plátano. Disfrute de este desayuno con arándanos 20
Merienda de la mañana: Tres galletas de centeno cubierto con la luz 2 cucharadas de queso
Almuerzo: sopa de vegetales con carne Copa con todo seis ranuras de trigo y una pieza de fruta fresca
Merienda: Una onza de chocolate negro con 5-6 fresas medianas
Cena: Broil o en la parrilla filete de 4 oz flanco sazonada con sal y pimienta. Mientras carne se cocina, rehogar junto 03.04 rebanadas de pimienta, 1/4 de cebolla picada, la salsa hoisin 1 cucharada, 2 cucharadas de vino tinto y 1 cucharadita de té de aceite de oliva. Disfrute de carne con una mezcla de lado pimienta
Refrigerio nocturno: bajo palomitas de grasa y sazonar con un poco de spray con sabor a mantequilla baja en calorías y algunas hierbas saladas
viernes, 14 de febrero de 2014
Desarrollo de un vegano Régimen de comidas durante 7 días Desarrollar un vegano Régimen de comidas durante 7 días
En momentos en que más de 100 millones de estadounidenses están luchando contra el colesterol alto y las dos terceras partes de nosotros tiene sobrepeso, una plan de comida vegetariana ofrece una alternativa cero colesterol bajo en grasa para el desarrollo de muchos de los problemas salud moderna. Sólo algunos de los males que pueden evitarse cuando la doble hamburguesa con queso con chile es reemplazado por un burrito de frijoles negro y las patatas son:
Energía baja
Obesidad
El colesterol alto
Enfermedad del corazón
De mama, próstata y otros
Osteoporosis
Diabetes
La investigación muestra que los alimentos vegetales contienen cantidades significativamente más altas de antioxidantes, fibra y minerales que los alimentos de origen animales. Luego, mediante la adopción de un estilo de vida vegano, aunque sólo sea durante siete días, tiene implicaciones para su salud, así como para reforzar los vaqueros antes del embarazo de largo alcance.
Prepárese para el éxito con un delicioso plan de nutritivos, comida vegana. Publicar el plan en su refrigerador. Retire toda la carne, los productos lácteos y los huevos de su cocina ya sí, el pescado es carne. Contágiate con el cuidado de sí mismo.
El Plan
Lunes
Desayuno: Un tazón de leche tan delicioso coco, yogurt, nueces y arándanos.
Almuerzo: Rebanadas de aguacate sándwich con pan integral tostado, mayonesa sin huevo, tomates y una gran cantidad de espinacas en rodajas.
Cena: frijol Negro y burritos de camote con salsa fresca.
Martes
B: Su elección favorita de cereales con leche alternativa (de soja, de almendras, de arroz o de coco).
L: marca Amys congelado pizza con corteza de arroz y queso de soja.
D: Una gran ensalada de gran sabor. Mezcle verduras tiernas, espinacas y berros para la variedad. Añadir los piñones, cebolla roja y una pizca de ajo. Sal y pimienta al gusto. Rocíe con aceite de oliva extra virgen y vinagre balsámico.
Miércoles
B: Batido de Poder! Bayas, plátano, DO yogur de leche de coco. Le has dado a tu cuerpo un impulso para el día.
L: hamburguesa vegetariana en un pan integral tostado apilado con cebolla roja, tomate, aguacate. Adición de un lado de batatas fritas es fácil. Acaba de cortar las patatas dulces y freír unos minutos en aceite de oliva.
D: patatas asadas y chile vegetariano con queso de almendras.
Jueves
B: disputa Tofu. Cocine el pimiento verde y rojo, el apio y la cebolla en caldo de verduras hasta que estén tiernas, añadir el tofu desmenuzado y freír hasta que estén doradas.
L: Quesadillas. Las tortillas de maíz o harina de almendra o relleno de queso de soja, pimientos y cebollas y frijoles negros.
D: Joes descuidado. Pruebe una mezcla Sloppy Joe vegetariana.
Viernes
B: Emparedado de la salchicha y panecillos. Hamburguesa de salchicha, su marca favorita de pan y un pedazo de almendras o queso de soja.
L: BLT. Fakin tocino tiras marca tocino en pan tostado con tomate y lechuga.
D: pollo y arroz frito. Saltee el pollo sustituto del aceite de oliva, salsa de soja y el ajo. , Arroz frito congelado preparado calentado en la estufa.
Sábado
B: harina de avena y nueces.
L: Falafel sándwich de pita. Cosas mundo fantástico falafel mezcla de alimentos en un pan de pita y añadir los ingredientes de su elección. Hummus es siempre una buena adición a esta comida.
D: arroz integral cocido en caldo de verduras, cubierto con frijoles negros, el brócoli y la coliflor al vapor y tofu al horno.
Domingo
B: fruta fresca apilados en lo alto de una pila de panqueques de trigo integral.
L: frito sándwich de queso de soja. Freír o cocer el tofu y la pila de pan de molde como lo haría con cualquier carne de almuerzo. Añadir Veganaise, aguacate, tomate, cebolla y lechuga.
D: Penne y albóndigas. Toda la pasta penne trigo, albóndigas veganas, sacudido su salsa de tomate favorita, mezclado con ajo, los pimientos y el calabacín.
Energía baja
Obesidad
El colesterol alto
Enfermedad del corazón
De mama, próstata y otros
Osteoporosis
Diabetes
La investigación muestra que los alimentos vegetales contienen cantidades significativamente más altas de antioxidantes, fibra y minerales que los alimentos de origen animales. Luego, mediante la adopción de un estilo de vida vegano, aunque sólo sea durante siete días, tiene implicaciones para su salud, así como para reforzar los vaqueros antes del embarazo de largo alcance.
Prepárese para el éxito con un delicioso plan de nutritivos, comida vegana. Publicar el plan en su refrigerador. Retire toda la carne, los productos lácteos y los huevos de su cocina ya sí, el pescado es carne. Contágiate con el cuidado de sí mismo.
El Plan
Lunes
Desayuno: Un tazón de leche tan delicioso coco, yogurt, nueces y arándanos.
Almuerzo: Rebanadas de aguacate sándwich con pan integral tostado, mayonesa sin huevo, tomates y una gran cantidad de espinacas en rodajas.
Cena: frijol Negro y burritos de camote con salsa fresca.
Martes
B: Su elección favorita de cereales con leche alternativa (de soja, de almendras, de arroz o de coco).
L: marca Amys congelado pizza con corteza de arroz y queso de soja.
D: Una gran ensalada de gran sabor. Mezcle verduras tiernas, espinacas y berros para la variedad. Añadir los piñones, cebolla roja y una pizca de ajo. Sal y pimienta al gusto. Rocíe con aceite de oliva extra virgen y vinagre balsámico.
Miércoles
B: Batido de Poder! Bayas, plátano, DO yogur de leche de coco. Le has dado a tu cuerpo un impulso para el día.
L: hamburguesa vegetariana en un pan integral tostado apilado con cebolla roja, tomate, aguacate. Adición de un lado de batatas fritas es fácil. Acaba de cortar las patatas dulces y freír unos minutos en aceite de oliva.
D: patatas asadas y chile vegetariano con queso de almendras.
Jueves
B: disputa Tofu. Cocine el pimiento verde y rojo, el apio y la cebolla en caldo de verduras hasta que estén tiernas, añadir el tofu desmenuzado y freír hasta que estén doradas.
L: Quesadillas. Las tortillas de maíz o harina de almendra o relleno de queso de soja, pimientos y cebollas y frijoles negros.
D: Joes descuidado. Pruebe una mezcla Sloppy Joe vegetariana.
Viernes
B: Emparedado de la salchicha y panecillos. Hamburguesa de salchicha, su marca favorita de pan y un pedazo de almendras o queso de soja.
L: BLT. Fakin tocino tiras marca tocino en pan tostado con tomate y lechuga.
D: pollo y arroz frito. Saltee el pollo sustituto del aceite de oliva, salsa de soja y el ajo. , Arroz frito congelado preparado calentado en la estufa.
Sábado
B: harina de avena y nueces.
L: Falafel sándwich de pita. Cosas mundo fantástico falafel mezcla de alimentos en un pan de pita y añadir los ingredientes de su elección. Hummus es siempre una buena adición a esta comida.
D: arroz integral cocido en caldo de verduras, cubierto con frijoles negros, el brócoli y la coliflor al vapor y tofu al horno.
Domingo
B: fruta fresca apilados en lo alto de una pila de panqueques de trigo integral.
L: frito sándwich de queso de soja. Freír o cocer el tofu y la pila de pan de molde como lo haría con cualquier carne de almuerzo. Añadir Veganaise, aguacate, tomate, cebolla y lechuga.
D: Penne y albóndigas. Toda la pasta penne trigo, albóndigas veganas, sacudido su salsa de tomate favorita, mezclado con ajo, los pimientos y el calabacín.
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