La dieta diaria Otra es un enfoque único a la dieta que se cambia la dieta entre un día altamente restrictiva de calorías y días de alimentación normal. Esta dieta fue creada por el especialista de riñón Dr. John Daugirdas. El beneficio de la conmutación entre los días calorías normales y días de baja en calorías, también, según el Dr. Daugirdas, es que el cuerpo va a evitar entrar en modo de hambre.
En días bajos en calorías, una dieta comen alrededor de 300 calorías por día. Este número puede ser aumentado a 400 calorías por día, si la dieta tiene en estos días de bajas calorías. En días normales, una dieta femeninos comerán 1200-1800 calorías por día. He aquí un plan de menú muestra.
Día baja en calorías
Desayuno: vaso de seis onzas de jugo de tomate con 1 rebanada pequeña de carnes frías y ½ taza de fresas
Mañana Merienda: Un batido hecho de una taza de agua, 3 cubitos de hielo, 1 cucharada de proteína de suero de leche, ¼ taza de mezcla de bayas
Almuerzo: de cristal de seis onzas de jugo de tomate con 1 onza de queso bajo en grasa y ½ taza de encurtidos
Merienda: un tallo de apio cubierto con 1 cucharada de ensalada sin calorías
Cena: Una tortilla de tres huevos cocinados con cebolla, los pimientos verdes y champiñones. Disfruta de esta tortilla con ½ taza de fresas
Snack por la noche: batido con proteína de suero. Disfrute de este con una taza de verduras mixtas
Calorías día normal de
Desayuno: Mollete Inglés rematado con 2 cucharadas de mantequilla de maní ¼ té. Tome este con 2/3 de taza de yogur sin grasa y un plátano pequeño
Merienda: Una barra de queso de reducción grasa de cadena con tres galletas saladas
Almuerzo: Todo el ajuste de trigo cubierto con 3 cucharadas de hummus, lechuga y tomate. Disfrute de esta envoltura con ½ taza de salsa de manzana y un vaso de yogur sin grasa
Merienda: 15 almendras
Cena: 3 oz pechuga de pollo deshuesada y sin piel. Sirva este con 2/3 de taza de cuscús y una taza de brócoli.
Snack por la noche: galletas integrales Dos grandes cubiertas con 1 cucharada de mantequilla de maní
Día baja en calorías
Desayuno: vaso de seis onzas del jugo de tomate y servir con 1 onza de proteínas y ½ ración de fruta
Merienda: batido bajo en calorías hecho con agua de hielo, 1 cucharada de proteína de suero de leche y ¼ de una porción de fruta
Almuerzo: de cristal de seis onzas de jugo de tomate con 1 ml de proteína
Merienda: Cualquier cosa que sea menos de 50 calorías
Cena: Centrarse esta comida alrededor de las frutas, verduras y proteínas. Apunte para una comida que no tiene más de 100 calorías
Snack por la noche: Repita su batido de la mañana, junto con una porción de vegetales
Calorías día normal de
Desayuno: panecillo tostado Inglés cubierto con trigo 1 cucharada de mantequilla de maní y 1/4 taza de rebanadas de plátano. Disfrute de este desayuno con arándanos 20
Merienda de la mañana: Tres galletas de centeno cubierto con la luz 2 cucharadas de queso
Almuerzo: sopa de vegetales con carne Copa con todo seis ranuras de trigo y una pieza de fruta fresca
Merienda: Una onza de chocolate negro con 5-6 fresas medianas
Cena: Broil o en la parrilla filete de 4 oz flanco sazonada con sal y pimienta. Mientras carne se cocina, rehogar junto 03.04 rebanadas de pimienta, 1/4 de cebolla picada, la salsa hoisin 1 cucharada, 2 cucharadas de vino tinto y 1 cucharadita de té de aceite de oliva. Disfrute de carne con una mezcla de lado pimienta
Refrigerio nocturno: bajo palomitas de grasa y sazonar con un poco de spray con sabor a mantequilla baja en calorías y algunas hierbas saladas
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sábado, 15 de febrero de 2014
jueves, 13 de febrero de 2014
Rompiendo el contenido de su diario de comida Rompiendo el contenido de su alimentación diaria
Un diario de comidas es una de las mejores maneras de mantenerse al tanto de lo que está comiendo y averiguar dónde están sus debilidades. También es una gran herramienta para contar las calorías, porciones de comida, y, finalmente, conduce a un plan de dieta que puede ayudar a perder peso. Sin embargo, no es tan útil si no puede encontrar la manera de utilizar su diario de comida! Aprender a resolver su diario de comida al final de cada día, es muy fácil y le ayuda a alcanzar sus objetivos de la dieta más rápido.
Cómo clasificar los alimentos en su diario de comida
Elige tu comida en las categorías definidas en la pirámide alimentaria es un buen punto de partida para romper su diario de comida al final de un día. Mantenga títulos para granos, frutas, verduras, carne, productos lácteos y grasas / dulces. Enumere cada comida bajo el título que mejor se adapte. Cada categoría tiene un número de porciones que usted debe tratar de conseguir sobre una base diaria, y clasificación de los alimentos de inmediato mostrar donde están fallando. Si, por ejemplo, usted está constantemente perdiendo sus vegetales recomendadas, puede comenzar inmediatamente a incorporar más verduras en su dieta diaria. Este simple paso puede ayudar a mejorar su salud y cambiar su ingesta calórica en grupos mejores alimentos, lo que lleva a la pérdida de peso más rápido y más sostenible.
Usando su diario de alimentos para contar las calorías y nutrientes
Ahora que se realizó el pedido de alimentos en categorías, es el momento de mirar los números duros. Si la comida es fresca, utilice una guía de conteo de calorías para ayudar a determinar la cantidad de calorías que comió. Si se pre-empaquetado de la comida, use el lado del paquete que será más precisa de tratar de encontrar una lista genérica de los alimentos en un libro. Asegúrese de que usted hace sus cálculos correctamente, usted debe haber medido los alimentos para saber cuántas porciones que come. La cantidad total de calorías que se mostrará si está o no está golpeando su ingesta calórica diaria recomendada. En caso de que usted está comiendo más de lo necesario, se puede ver en el colapso del grupo de alimentos los alimentos para averiguar donde tiene que cortar.
Usted también debe tener un vistazo a la cantidad de grasa, azúcar y carbohidratos que está comiendo. El azúcar y otros hidratos de carbono puede conducir al aumento de peso y el incremento de la lentitud, la, otras grasas saturadas o trans trabaja contra su pérdida de peso. Si usted está tratando de limitar la ingesta de sodio, es posible que también desee para ver si usted está mintiendo, no cumplen o superan la ingesta recomendada de sodio. Estos números le dan una clara imagen en blanco y negro donde se necesita mejorar y dónde usted está teniendo éxito con sus objetivos de la dieta.
Después de descomposición de los alimentos y los números en su diario de comida, es fácil de obtener su suministro a donde usted quiere que sea! Usted puede comer más sanamente, establecer límites de consumo de calorías, y planificar sus comidas de manera más eficaz. Continúe usando su diario de alimentos y usted será capaz de lograr éxito de la dieta.
Cómo clasificar los alimentos en su diario de comida
Elige tu comida en las categorías definidas en la pirámide alimentaria es un buen punto de partida para romper su diario de comida al final de un día. Mantenga títulos para granos, frutas, verduras, carne, productos lácteos y grasas / dulces. Enumere cada comida bajo el título que mejor se adapte. Cada categoría tiene un número de porciones que usted debe tratar de conseguir sobre una base diaria, y clasificación de los alimentos de inmediato mostrar donde están fallando. Si, por ejemplo, usted está constantemente perdiendo sus vegetales recomendadas, puede comenzar inmediatamente a incorporar más verduras en su dieta diaria. Este simple paso puede ayudar a mejorar su salud y cambiar su ingesta calórica en grupos mejores alimentos, lo que lleva a la pérdida de peso más rápido y más sostenible.
Usando su diario de alimentos para contar las calorías y nutrientes
Ahora que se realizó el pedido de alimentos en categorías, es el momento de mirar los números duros. Si la comida es fresca, utilice una guía de conteo de calorías para ayudar a determinar la cantidad de calorías que comió. Si se pre-empaquetado de la comida, use el lado del paquete que será más precisa de tratar de encontrar una lista genérica de los alimentos en un libro. Asegúrese de que usted hace sus cálculos correctamente, usted debe haber medido los alimentos para saber cuántas porciones que come. La cantidad total de calorías que se mostrará si está o no está golpeando su ingesta calórica diaria recomendada. En caso de que usted está comiendo más de lo necesario, se puede ver en el colapso del grupo de alimentos los alimentos para averiguar donde tiene que cortar.
Usted también debe tener un vistazo a la cantidad de grasa, azúcar y carbohidratos que está comiendo. El azúcar y otros hidratos de carbono puede conducir al aumento de peso y el incremento de la lentitud, la, otras grasas saturadas o trans trabaja contra su pérdida de peso. Si usted está tratando de limitar la ingesta de sodio, es posible que también desee para ver si usted está mintiendo, no cumplen o superan la ingesta recomendada de sodio. Estos números le dan una clara imagen en blanco y negro donde se necesita mejorar y dónde usted está teniendo éxito con sus objetivos de la dieta.
Después de descomposición de los alimentos y los números en su diario de comida, es fácil de obtener su suministro a donde usted quiere que sea! Usted puede comer más sanamente, establecer límites de consumo de calorías, y planificar sus comidas de manera más eficaz. Continúe usando su diario de alimentos y usted será capaz de lograr éxito de la dieta.
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