La dieta mediterránea es un plan de alimentación que se basa en los hábitos de alimentación naturales de las culturas del sur del Mediterráneo. Los países de Grecia, Italia y España de una dieta rica en frutas granos, verduras, aceite de oliva, pescado, pasta, pan, vino, huevos, ensalada y todo. Carnes se limitan en esta dieta. La dieta mediterránea se ha vuelto popular en los últimos años, ya que las investigaciones muestran que una dieta rica en aceites y grasas saludables para el corazón, ya que las grasas monoinsaturadas que se encuentran en los ácidos de aceite y omega-3 los ácidos grasos de oliva encuentran en ciertos pescados, puede ayudar a reducir el colesterol y el riesgo de enfermedades del corazón. Además, las personas que siguen esta dieta parecen mantener naturalmente un peso corporal saludable. A continuación se muestra un plan de comidas de muestra para las personas que siguen la dieta mediterránea.
Desayuno
Para una comida de la mañana, disfrutar de una taza de copos de salvado con ½ taza de leche baja en grasa o sin grasa. Inicio este plato de cereal con ¼ de taza de la mezcla de bayas, 1 cucharada de pasas y 1 cucharada de té de linaza.
Almuerzo
Para el almuerzo, disfrute de una ensalada griega compuesta de ¼ de escarola, ½ tomate en rodajas, rodajas ¼ pimiento amarillo y ¼ de rodajas de pepino. Arriba esta ensalada con una salsa hecha mezclando ½ cucharada de vinagre de vino tinto, 1 cucharada de aceite, 1 cucharadita de aceite de semilla de lino, ½ cucharada de yogur griego y una cucharadita orégano juntos. Cubra con 2 aceitunas y 2 cucharadas de queso feta y disfrutar.
Bocadillo
Para un refrigerio vespertino, pruebe una refrescante ensalada de melón jamón. Para este almuerzo rápido y fácil, hervir 2 cucharadas de vinagre balsámico en una cacerola pequeña. Dejar reducir a la mitad y dejar enfriar. Servir la salsa sobre la cuarta parte de un melón con una loncha de jamón y fig 1, reducido a la mitad. Sazone con sal y pimienta, si lo desea.
Cena
Para la cena, pruebe con un relleno de pechuga de pollo y indulgente degustación de setas. Basta con calentar ½ cucharada de té de oliva aceite en una sartén a fuego alto. Sazone el pollo con sal y pimienta y cocinar en sartén hasta que se dore por ambos lados, unos tres minutos por cada lado. Agregar ½ cebolla picada, los dientes de ajo picados una pequeña, 2 cucharadas de vino tinto y dos cucharadas de caldo de pollo. Reduzca el fuego y cocine a fuego lento cubierto durante 10 a 15 minutos.
Retire el pollo de la sartén y mantenga caliente. Añadir 2 cucharadas de caldo de pollo a la sartén junto con ½ cucharadita de aceite de oliva, 3 oz champiñones en rodajas, castañas tres oz y 1 cucharada de té de perejil. Saltee hasta que los champiñones estén tiernos. Sirva la salsa sobre el pollo.
Postre
Esta noche incluye una dulce figura bajo la compota en grasa, pero alto yogur proteína. Simplemente retire 1 higo y cortar por la mitad longitudinalmente. En una cacerola pequeña, agregar el jugo de naranja ¼ de taza, 1 cucharada de cáscara de limón picada y picada 1 cucharada de cáscara de naranja. Llevar a ebullición y cocine durante 3 minutos. Agregar los higos y 1 cucharada de miel a la mezcla. Reduzca el fuego, tape y cocine a fuego lento durante 15 minutos. Deje que la mezcla se enfríe. Servimos a más de 2 oz de yogurt bajo en grasa cubierto con una cucharada de té picado nueces.
Esta muestra gratuita plan de comidas incluye cerca de 1.500 calorías. Tener grasas saludables y una gran cantidad de vitaminas y nutrientes esenciales.
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sábado, 15 de febrero de 2014
¿Cómo perder peso con una dieta mediterránea ¿Cómo perder peso con una dieta mediterránea
Si bien parece que todo el mundo está saliendo con una nueva dieta estos días, la dieta mediterránea es una forma probada y verdadera para bajar de peso. Este artículo aborda los consejos importantes a tener en cuenta cuando se trata de perder peso con la dieta mediterránea. Estarás tan feliz con los resultados, usted desea comenzar la dieta antes!
Elegir los alimentos correctos
Una de las maneras más importantes que usted puede perder peso con una dieta mediterránea es elegir los tipos adecuados de alimentos. La dieta mediterránea se compone generalmente de los alimentos, como los mariscos, las aves de corral, carne magra, aceite de oliva, y montones y montones de verduras. Hay una variedad de razones que estas dietas ayudan a lograr la pérdida de peso.
En primer lugar, el alto consumo de verduras en la dieta mediterránea conduce a una alta ingesta de fibra dietética. La fibra dietética es fundamental para las personas que están ya sea tratando de perder peso o mantener su peso actual, no sólo porque es la fibra voluminosos, lo que significa que ocupa espacio en el estómago y por lo tanto ayuda a mantener una sensación de saciedad un largo período de tiempo, la fibra sino también la digestión lenta, y por lo tanto, se necesita mucho tiempo para salir del estómago y entrar en el tracto digestivo. Esto también le ayuda a mantener la sensación de saciedad.
La dieta mediterránea es también una gran manera de perder peso debido a las fuentes de proteínas recomendadas. El marisco es un alimento ideal para la dieta, ya que contiene altas cantidades de proteínas, que, como la fibra se digiere lentamente, mientras que al mismo tiempo es relativamente baja en calorías. Asegúrese de que el marisco se prepara de una manera tradicional con el fin de optimizar su pérdida de peso, lo que significa sin duda ninguna, salsas cremosas pesados ??a la parrilla o al horno, no fritos pero e.
Establezca un objetivo por sí mismo
Luego asegúrese de que establece un objetivo por sí mismo y la recompensa cuando se logre el objetivo. Sólo dice que quiere bajar de peso es demasiado amplia de una meta, usted debe obtener algo como quiero perder 10 libras para el final de los tres meses. Una vez que tenga su objetivo final, asegúrese de que dividirla en metas más fáciles de obtener pequeños. Cada vez que llega una de estas mini metas, asegúrese de que se recompense con una manicura, un par de aretes u otra pequeña baratija.
Seguimiento de su progreso
Por último, cuando la pérdida de peso con una dieta mediterránea, asegúrese de realizar un seguimiento de su progreso. Mantener una revista que indica no sólo su peso actual, sino que también describe lo que comió para el desayuno, el almuerzo y la cena cada día, cómo te sentías antes, durante y después de cada comida, ya su actual nivel de actividad para este día. Si usted recibe una notificación de una meseta de peso, usted puede volver atrás y mirar a su periódico, para determinar si, sin saber que estaba haciendo algo diferente.
Elegir los alimentos correctos
Una de las maneras más importantes que usted puede perder peso con una dieta mediterránea es elegir los tipos adecuados de alimentos. La dieta mediterránea se compone generalmente de los alimentos, como los mariscos, las aves de corral, carne magra, aceite de oliva, y montones y montones de verduras. Hay una variedad de razones que estas dietas ayudan a lograr la pérdida de peso.
En primer lugar, el alto consumo de verduras en la dieta mediterránea conduce a una alta ingesta de fibra dietética. La fibra dietética es fundamental para las personas que están ya sea tratando de perder peso o mantener su peso actual, no sólo porque es la fibra voluminosos, lo que significa que ocupa espacio en el estómago y por lo tanto ayuda a mantener una sensación de saciedad un largo período de tiempo, la fibra sino también la digestión lenta, y por lo tanto, se necesita mucho tiempo para salir del estómago y entrar en el tracto digestivo. Esto también le ayuda a mantener la sensación de saciedad.
La dieta mediterránea es también una gran manera de perder peso debido a las fuentes de proteínas recomendadas. El marisco es un alimento ideal para la dieta, ya que contiene altas cantidades de proteínas, que, como la fibra se digiere lentamente, mientras que al mismo tiempo es relativamente baja en calorías. Asegúrese de que el marisco se prepara de una manera tradicional con el fin de optimizar su pérdida de peso, lo que significa sin duda ninguna, salsas cremosas pesados ??a la parrilla o al horno, no fritos pero e.
Establezca un objetivo por sí mismo
Luego asegúrese de que establece un objetivo por sí mismo y la recompensa cuando se logre el objetivo. Sólo dice que quiere bajar de peso es demasiado amplia de una meta, usted debe obtener algo como quiero perder 10 libras para el final de los tres meses. Una vez que tenga su objetivo final, asegúrese de que dividirla en metas más fáciles de obtener pequeños. Cada vez que llega una de estas mini metas, asegúrese de que se recompense con una manicura, un par de aretes u otra pequeña baratija.
Seguimiento de su progreso
Por último, cuando la pérdida de peso con una dieta mediterránea, asegúrese de realizar un seguimiento de su progreso. Mantener una revista que indica no sólo su peso actual, sino que también describe lo que comió para el desayuno, el almuerzo y la cena cada día, cómo te sentías antes, durante y después de cada comida, ya su actual nivel de actividad para este día. Si usted recibe una notificación de una meseta de peso, usted puede volver atrás y mirar a su periódico, para determinar si, sin saber que estaba haciendo algo diferente.
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