En momentos en que más de 100 millones de estadounidenses están luchando contra el colesterol alto y las dos terceras partes de nosotros tiene sobrepeso, una plan de comida vegetariana ofrece una alternativa cero colesterol bajo en grasa para el desarrollo de muchos de los problemas salud moderna. Sólo algunos de los males que pueden evitarse cuando la doble hamburguesa con queso con chile es reemplazado por un burrito de frijoles negro y las patatas son:
Energía baja
Obesidad
El colesterol alto
Enfermedad del corazón
De mama, próstata y otros
Osteoporosis
Diabetes
La investigación muestra que los alimentos vegetales contienen cantidades significativamente más altas de antioxidantes, fibra y minerales que los alimentos de origen animales. Luego, mediante la adopción de un estilo de vida vegano, aunque sólo sea durante siete días, tiene implicaciones para su salud, así como para reforzar los vaqueros antes del embarazo de largo alcance.
Prepárese para el éxito con un delicioso plan de nutritivos, comida vegana. Publicar el plan en su refrigerador. Retire toda la carne, los productos lácteos y los huevos de su cocina ya sí, el pescado es carne. Contágiate con el cuidado de sí mismo.
El Plan
Lunes
Desayuno: Un tazón de leche tan delicioso coco, yogurt, nueces y arándanos.
Almuerzo: Rebanadas de aguacate sándwich con pan integral tostado, mayonesa sin huevo, tomates y una gran cantidad de espinacas en rodajas.
Cena: frijol Negro y burritos de camote con salsa fresca.
Martes
B: Su elección favorita de cereales con leche alternativa (de soja, de almendras, de arroz o de coco).
L: marca Amys congelado pizza con corteza de arroz y queso de soja.
D: Una gran ensalada de gran sabor. Mezcle verduras tiernas, espinacas y berros para la variedad. Añadir los piñones, cebolla roja y una pizca de ajo. Sal y pimienta al gusto. Rocíe con aceite de oliva extra virgen y vinagre balsámico.
Miércoles
B: Batido de Poder! Bayas, plátano, DO yogur de leche de coco. Le has dado a tu cuerpo un impulso para el día.
L: hamburguesa vegetariana en un pan integral tostado apilado con cebolla roja, tomate, aguacate. Adición de un lado de batatas fritas es fácil. Acaba de cortar las patatas dulces y freír unos minutos en aceite de oliva.
D: patatas asadas y chile vegetariano con queso de almendras.
Jueves
B: disputa Tofu. Cocine el pimiento verde y rojo, el apio y la cebolla en caldo de verduras hasta que estén tiernas, añadir el tofu desmenuzado y freír hasta que estén doradas.
L: Quesadillas. Las tortillas de maíz o harina de almendra o relleno de queso de soja, pimientos y cebollas y frijoles negros.
D: Joes descuidado. Pruebe una mezcla Sloppy Joe vegetariana.
Viernes
B: Emparedado de la salchicha y panecillos. Hamburguesa de salchicha, su marca favorita de pan y un pedazo de almendras o queso de soja.
L: BLT. Fakin tocino tiras marca tocino en pan tostado con tomate y lechuga.
D: pollo y arroz frito. Saltee el pollo sustituto del aceite de oliva, salsa de soja y el ajo. , Arroz frito congelado preparado calentado en la estufa.
Sábado
B: harina de avena y nueces.
L: Falafel sándwich de pita. Cosas mundo fantástico falafel mezcla de alimentos en un pan de pita y añadir los ingredientes de su elección. Hummus es siempre una buena adición a esta comida.
D: arroz integral cocido en caldo de verduras, cubierto con frijoles negros, el brócoli y la coliflor al vapor y tofu al horno.
Domingo
B: fruta fresca apilados en lo alto de una pila de panqueques de trigo integral.
L: frito sándwich de queso de soja. Freír o cocer el tofu y la pila de pan de molde como lo haría con cualquier carne de almuerzo. Añadir Veganaise, aguacate, tomate, cebolla y lechuga.
D: Penne y albóndigas. Toda la pasta penne trigo, albóndigas veganas, sacudido su salsa de tomate favorita, mezclado con ajo, los pimientos y el calabacín.
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viernes, 14 de febrero de 2014
lunes, 10 de febrero de 2014
Pérdida vegano Peso: trucos de dieta que usted debe saber Pérdida vegano Peso: trucos de dieta que usted debe saber
Mientras que una pérdida de peso dieta vegana tiene todos los ingredientes de una caloría, sana baja, baja en grasas, la dieta rica en nutrientes, no conducen necesariamente a la pérdida de peso. Para aquellos que están alrededor de un estilo de vida vegano exclusivamente para el bienestar animal, hay un montón de alternativas de comida chatarra disponible: malvavisco vegana piensan con la mantequilla de maní en un delicioso complemento de jengibre.
¿Qué es una dieta vegana?
Una dieta vegana es completamente libre de productos de origen animal. Eso significa que no hay carne, huevos, productos lácteos u otros alimentos que son una producción de los animales o el comportamiento animal, tales como la miel. Afortunadamente para los veganos, las plantas son una gran fuente de nutrición y por lo general no son densos en calorías. Tener una dieta tan restringida puede llevar a deficiencias nutricionales, sin embargo, algunas comidas deben planificarse cuidadosamente para asegurarse de que se cumplen todas las necesidades.
Llene su plato con verduras
Para la pérdida de peso, las verduras de hoja voluminosos son los mejores, como la espinaca, la lechuga, el brócoli, entre otros. Seamos realistas, casi cualquier vegetal isrelatively bajos en calorías. Tenga cuidado con las verduras con almidón como las papas y el maíz. Estos, en tanto que definitivamente una parte nutritiva de cualquier dieta, puede colarse calorías extra en sus comidas si se usa demasiado.
Comer proteína en cada comida
Sí, el estadounidense promedio consume una gran cantidad de proteínas, pero realmente es difícil hacerlo con una dieta vegana, así que no hay preocupación por el exceso de hacerlo. Además, la proteína es esencial para la energía y la vitalidad necesaria para conseguir su dosis diaria de ejercicio.
Ve la luz enla imitación Alimentos
Ver las alternativas vegetarianas a elementos no saludables. Estas alternativas, aunque el origen no animal, probablemente no es saludable. Queso vegano Comomanteiga items ', galletas y pasteles se puede integrar fácilmente en su dieta para dar sabor a los alimentos y evitar que se va completamente loco ... bueno, tal vez. Por desgracia, estos alimentos alternativos son generalmente altos en calorías y pueden llevar al aumento de peso, si no se controla, al igual que sus homólogos de los animales.
Tenga cuidado con las porciones
Tenga cuidado con las porciones de pan, fruta y galletas. Una vez más, una rebanada de pan, delicioso caliente es absolutamente precioso en una dieta vegana dirigido a la pérdida de peso. Es especialmente hermosa mañana se tuesta con atouch de mantequilla de maní natural en él. Tres o cuatro, sin embargo, comenzará a embalar en las libras si lo habitual.
Al igual que cualquier dieta, una dieta vegetariana para bajar de peso está en riesgo de auto-sabotaje debido al estrés, el hambre o aburrimiento. Haz tantos comidas lo más interesante posible le ayudarán a pegarse a ella y disfrutar del increíble viaje que han emprendido.
¿Qué es una dieta vegana?
Una dieta vegana es completamente libre de productos de origen animal. Eso significa que no hay carne, huevos, productos lácteos u otros alimentos que son una producción de los animales o el comportamiento animal, tales como la miel. Afortunadamente para los veganos, las plantas son una gran fuente de nutrición y por lo general no son densos en calorías. Tener una dieta tan restringida puede llevar a deficiencias nutricionales, sin embargo, algunas comidas deben planificarse cuidadosamente para asegurarse de que se cumplen todas las necesidades.
Llene su plato con verduras
Para la pérdida de peso, las verduras de hoja voluminosos son los mejores, como la espinaca, la lechuga, el brócoli, entre otros. Seamos realistas, casi cualquier vegetal isrelatively bajos en calorías. Tenga cuidado con las verduras con almidón como las papas y el maíz. Estos, en tanto que definitivamente una parte nutritiva de cualquier dieta, puede colarse calorías extra en sus comidas si se usa demasiado.
Comer proteína en cada comida
Sí, el estadounidense promedio consume una gran cantidad de proteínas, pero realmente es difícil hacerlo con una dieta vegana, así que no hay preocupación por el exceso de hacerlo. Además, la proteína es esencial para la energía y la vitalidad necesaria para conseguir su dosis diaria de ejercicio.
Ve la luz enla imitación Alimentos
Ver las alternativas vegetarianas a elementos no saludables. Estas alternativas, aunque el origen no animal, probablemente no es saludable. Queso vegano Comomanteiga items ', galletas y pasteles se puede integrar fácilmente en su dieta para dar sabor a los alimentos y evitar que se va completamente loco ... bueno, tal vez. Por desgracia, estos alimentos alternativos son generalmente altos en calorías y pueden llevar al aumento de peso, si no se controla, al igual que sus homólogos de los animales.
Tenga cuidado con las porciones
Tenga cuidado con las porciones de pan, fruta y galletas. Una vez más, una rebanada de pan, delicioso caliente es absolutamente precioso en una dieta vegana dirigido a la pérdida de peso. Es especialmente hermosa mañana se tuesta con atouch de mantequilla de maní natural en él. Tres o cuatro, sin embargo, comenzará a embalar en las libras si lo habitual.
Al igual que cualquier dieta, una dieta vegetariana para bajar de peso está en riesgo de auto-sabotaje debido al estrés, el hambre o aburrimiento. Haz tantos comidas lo más interesante posible le ayudarán a pegarse a ella y disfrutar del increíble viaje que han emprendido.
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