Muchas personas siguen una dieta baja en hidratos de carbono, en un esfuerzo para producir pérdida de peso significativa. ¿Cuántas dietas, sin embargo, hay una cierta duda en cuanto a si o no las directrices para la comida saludable.
Una dieta baja en carbohidratos es que se reduce significativamente la cantidad de carbohidratos que consume en un día. ¿Cómo reducir el consumo de carbohidratos depende de sus preferencias y los elementos de la dieta baja en carbohidratos que usted elija. Cada dieta baja en carbohidratos puede ser única, de alguna manera. La mayoría de ellos, sin embargo, poner una buena cantidad de centrarse en la eliminación de las fuentes de almidón y azúcar en las comidas.
Tome decisiones saludables
Como con casi cualquier dieta, siga una dieta baja en carbohidratos puede ser saludable o no saludable. Independientemente de si su salud se verá afectada mientras está en esta dieta depende de lo que usted elija para comer. Usted puede cortar los carbohidratos hasta el punto donde usted está perdiendo peso, pero muchos optan por alimentos con alto contenido de grasa para satisfacer su hambre. Esta decisión puede aumentar su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón e incluso algunos tipos de cáncer. En tal caso, la dieta baja en carbohidratos no sería saludable en absoluto.
El consumo de grasas
Algunas dietas bajas en carbohidratos parecen avalar libre para todo el consumo de grasa. Para asegurarse de que esta dieta para proteger su salud, considerar la adición de opciones grasos monoinsaturados para su dieta, en lugar de las selecciones menos saludables. Por ejemplo, la opción de utilizar el aceite de canola y aceite de oliva para el aceite vegetal y grasa animal puede ayudar a mantener su cuerpo sano a medida que pierde peso.
Falta nutrientes vitales
Nutrientes que faltan pueden ser una preocupación que usted siga una dieta baja en carbohidratos. Algunos planes de dieta requieren para eliminar o reducir drásticamente el consumo de alimentos que contienen nutrientes vitales. Por ejemplo, algunas dietas bajas en carbohidratos sugieren que la dieta sólo consumen la fruta un poco a lo largo de cada día. Si usted sigue esta sugerencia, que puede poner en riesgo su salud. La fruta se sabe que es importante para el cuerpo en un número de maneras, incluyendo el mantenimiento de su sistema inmune sano y, posiblemente, prevenir el cáncer.
Algunas dietas También abogan por la reducción o incluso la eliminación de los granos, nueces, semillas, granos enteros y las lentejas. Sin embargo, estos alimentos proporcionan al cuerpo los nutrientes importantes y todavía se sabe que son saludables para el corazón. De hecho, muchos de estos alimentos ayudan a prevenir el cáncer y las enfermedades crónicas como la diabetes.
Puede considerar tomar suplementos para asegurarse de obtener su dosis diaria de vitaminas y minerales, mientras se sigue una dieta baja en carbohidratos. Desafortunadamente, sin embargo, su cuerpo puede no ser tan eficiente en la absorción de los nutrientes de los suplementos, ya que es en el uso de fuentes dietéticas. Muchos expertos en nutrición coinciden en que lo mejor es obtener la mayoría de sus nutrientes de una dieta bien equilibrada.
Coma comidas bien balanceadas
Usted puede estar seguro de que seguir una dieta baja en carbohidratos no comprometa su salud por el consumo de comidas bien balanceadas y optando por la elección de alimentos saludables en lugar de simplemente consumir aquellos que son más bajos en hidratos de carbono. De hecho, es posible que note una diferencia significativa en su peso y su salud si sustituye los carbohidratos saludables, como pasteles y galletas para los hidratos de carbono conciencia del cuerpo, como los granos enteros, frutas y verduras.
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sábado, 15 de febrero de 2014
miércoles, 12 de febrero de 2014
Ventajas 5 salud de una dieta baja en carbohidratos 5 Beneficios para la salud de una dieta baja en carbohidratos
Una dieta baja en hidratos de carbono ofrece una serie de beneficios para la salud, tanto a corto como a largo plazo. Los estudios clínicos demuestran que las personas con una dieta baja en carbohidratos perdieron más peso que aquellos con una dieta baja en grasa tradicional dentro de los seis meses. Una persona que quiere ir en una dieta baja en carbohidratos, que está seguro que sopesar los aspectos positivos de los efectos negativos y decidir si es la estrategia correcta para perder peso para ella. Éstos son algunos de los beneficios para la salud de una dieta baja en carbohidratos:
1 - bajar la presión arterial
Una dieta baja en hidratos de carbono se dice que la presión arterial en los sujetos obesos. Específicamente, esta rutina disminuye las presiones sistólica y diastólica, lo que significa que hay menos riesgo de presión arterial alta.
Además, el consumo de grasas saturadas, si se mantiene dentro de las limitaciones, una dieta baja en carbohidratos y baja en calorías puede reducir los niveles de triglicéridos y colesterol. Por lo tanto, esto puede reducir el riesgo de enfermedad cardiaca y accidente cerebrovascular.
2 - menor riesgo de desarrollar diabetes
La diabetes es una enfermedad que se caracteriza por la incapacidad de las células del cuerpo para tomar la glucosa de la sangre para su uso en los procesos metabólicos. Los diabéticos tienen alta concentración de glucosa en la sangre, por lo tanto las células no pueden utilizar estas moléculas para crear la cantidad necesaria de energía para ser utilizado por el individuo.
Ahora, comer una gran cantidad de hidratos de carbono pueden dar lugar a una alta concentración de glucosa en la sangre. El mantenimiento de esta alta concentración con el tiempo dará lugar a la aparición de diabetes. Por lo tanto, una dieta baja en carbohidratos en realidad puede reducir el riesgo de tener diabetes, mientras se mantiene la concentración de glucosa en la sangre dentro de límites normales.
3 - El consumo de la mayoría de las proteínas
Dietas bajas en carbohidratos generalmente se prescriben para los culturistas para la ingesta de proteínas máxima. Para aquellos que quieran desarrollar su físico muscular, la proteína es necesaria. La lógica es, más proteína que usted tiene, más presente granel hasta los materiales de los músculos. Con una dieta que sólo se necesita una cantidad mínima de hidratos de carbono, no hay mucho espacio para las proteínas para llenar
4 - aumenta la concentración de HDL
Los estudios clínicos muestran que una dieta baja en hidratos de carbono puede en realidad aumentar la lipoproteína de alta densidad (HDL) de concentración en el cuerpo. Estas moléculas de HDL transporta el colesterol desde diferentes partes del cuerpo que lleva al hígado para su procesamiento. De este modo, se evita la aterosclerosis y en el caso de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral se reduce.
5 - Disminuye las convulsiones
Una dieta baja en hidratos de carbono hace que el cuerpo utiliza la grasa para producir energía. Este proceso, conocido como la cetogénesis, se ha utilizado para tratar a personas con epilepsia desde principios de 1900. Reduce el riesgo de convulsiones. Puede ser que la dieta sola puede ser suficiente para reemplazar o reducir el uso de fármacos anticonvulsivos.
En pocas palabras, una dieta baja en carbohidratos es la pena darle una oportunidad. Con todos estos beneficios que una persona puede recibir, la dieta puede jugar un papel importante para conseguir lo que quiere la gente - las versiones más delgados y saludables de sí mismos.
1 - bajar la presión arterial
Una dieta baja en hidratos de carbono se dice que la presión arterial en los sujetos obesos. Específicamente, esta rutina disminuye las presiones sistólica y diastólica, lo que significa que hay menos riesgo de presión arterial alta.
Además, el consumo de grasas saturadas, si se mantiene dentro de las limitaciones, una dieta baja en carbohidratos y baja en calorías puede reducir los niveles de triglicéridos y colesterol. Por lo tanto, esto puede reducir el riesgo de enfermedad cardiaca y accidente cerebrovascular.
2 - menor riesgo de desarrollar diabetes
La diabetes es una enfermedad que se caracteriza por la incapacidad de las células del cuerpo para tomar la glucosa de la sangre para su uso en los procesos metabólicos. Los diabéticos tienen alta concentración de glucosa en la sangre, por lo tanto las células no pueden utilizar estas moléculas para crear la cantidad necesaria de energía para ser utilizado por el individuo.
Ahora, comer una gran cantidad de hidratos de carbono pueden dar lugar a una alta concentración de glucosa en la sangre. El mantenimiento de esta alta concentración con el tiempo dará lugar a la aparición de diabetes. Por lo tanto, una dieta baja en carbohidratos en realidad puede reducir el riesgo de tener diabetes, mientras se mantiene la concentración de glucosa en la sangre dentro de límites normales.
3 - El consumo de la mayoría de las proteínas
Dietas bajas en carbohidratos generalmente se prescriben para los culturistas para la ingesta de proteínas máxima. Para aquellos que quieran desarrollar su físico muscular, la proteína es necesaria. La lógica es, más proteína que usted tiene, más presente granel hasta los materiales de los músculos. Con una dieta que sólo se necesita una cantidad mínima de hidratos de carbono, no hay mucho espacio para las proteínas para llenar
4 - aumenta la concentración de HDL
Los estudios clínicos muestran que una dieta baja en hidratos de carbono puede en realidad aumentar la lipoproteína de alta densidad (HDL) de concentración en el cuerpo. Estas moléculas de HDL transporta el colesterol desde diferentes partes del cuerpo que lleva al hígado para su procesamiento. De este modo, se evita la aterosclerosis y en el caso de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral se reduce.
5 - Disminuye las convulsiones
Una dieta baja en hidratos de carbono hace que el cuerpo utiliza la grasa para producir energía. Este proceso, conocido como la cetogénesis, se ha utilizado para tratar a personas con epilepsia desde principios de 1900. Reduce el riesgo de convulsiones. Puede ser que la dieta sola puede ser suficiente para reemplazar o reducir el uso de fármacos anticonvulsivos.
En pocas palabras, una dieta baja en carbohidratos es la pena darle una oportunidad. Con todos estos beneficios que una persona puede recibir, la dieta puede jugar un papel importante para conseguir lo que quiere la gente - las versiones más delgados y saludables de sí mismos.
martes, 11 de febrero de 2014
Información sobre carbohidratos Frutas Frutas Entender Alto y Bajo Alto y Bajo en Carbohidratos
La palabra de hidratos de carbono ha dado un golpe a su reputación desde la década de 1990, cuando las dietas Atkins y South Beach se convirtió en una obsesión americana. Sólo que ahora estamos aprendiendo o dietas bajas en carbohidratos no son eficaces en un período de tiempo. Mientras que los frutos se han recibido tanta mala prensa como algunos vegetales tales aspotatoes que contienen carbohidratos, la pregunta es si sus frutas favoritas son de alta o baja en carbohidratos.
Historia
A finales de 1990 y el comienzo del milenio en el año 2000 algunas personas estaban tomando el consejo del Dr. Atkins al extremo, la prohibición de cualquier alimento con un alto nivel de carbohidratos. Algunas frutas, como plátanos y pasas, se consideraron malo para ti por un tiempo. Los valores nutricionales de las frutas eclipsando su supuesto efecto perjudicial en el peso. Por supuesto, siempre es posible obtener el mismo algo que es bueno para usted. Eso carbohidratos conteo iswhere viene muy bien.
Búsqueda
Ha habido controversia sobre la base de las dietas bajas en carbohidratos a muchos expertos previamente insistiendo que no conocen los efectos a largo plazo de este tipo de dietas. En la última década, se han hecho muchos estudios para determinar exactamente eso. De hecho, una revisión de estudios anteriores determinaron que una dieta baja en carbohidratos puede ayudar a las personas a perder peso y mantenerse en forma durante un año. Debido a que utilizamos los carbohidratos para generar energía para correr, cortar las frutas, incluso aquellos con un alto conteo de carbohidratos, que se consideraba peligroso.
Las frutas ricas en hidratos de carbono
Pasas (pequeña caja) - 32 gramos
Plátano (medianas) - 24 gramos
Naranja (medio) - 12 gramos
Uvas (12 Med) - 13 gramos
Bajos CarbohydrateFruits
Fresas (1/2 taza de rodajas) - 5 gramos
Sandía (1/2 taza picado) - 5,5 gramos
Melocotones (1/2 taza de rodajas) - 6,5 gramos
Manzana (1/2 taza picado) - 7 gramos
Consenso
El sentido común va un largo camino cuando se está tratando de desarrollar una dieta saludable para usted y / o su familia. Cortar un grupo de alimentos como la fruta es extrema y puede ser perjudicial. Tenemos que tener hidratos de carbono en nuestros sistemas para tener la energía para trabajar. Algunas personas han sido tan débiles como para eliminar los carbohidratos de su dieta que se desmayó. Otras tienen efectos secundarios desagradables de mal aliento.
El fruto es de vital importancia para el mantenimiento de un estilo de vida saludable, pero como con cualquier alimento que usted puede ir muy lejos o comerlos o restringirlas. Hay muchos libros y sitios web que pueden ayudarle a contar los carbohidratos para ayudar a evaluar la ingesta de hidratos de carbono.
Historia
A finales de 1990 y el comienzo del milenio en el año 2000 algunas personas estaban tomando el consejo del Dr. Atkins al extremo, la prohibición de cualquier alimento con un alto nivel de carbohidratos. Algunas frutas, como plátanos y pasas, se consideraron malo para ti por un tiempo. Los valores nutricionales de las frutas eclipsando su supuesto efecto perjudicial en el peso. Por supuesto, siempre es posible obtener el mismo algo que es bueno para usted. Eso carbohidratos conteo iswhere viene muy bien.
Búsqueda
Ha habido controversia sobre la base de las dietas bajas en carbohidratos a muchos expertos previamente insistiendo que no conocen los efectos a largo plazo de este tipo de dietas. En la última década, se han hecho muchos estudios para determinar exactamente eso. De hecho, una revisión de estudios anteriores determinaron que una dieta baja en carbohidratos puede ayudar a las personas a perder peso y mantenerse en forma durante un año. Debido a que utilizamos los carbohidratos para generar energía para correr, cortar las frutas, incluso aquellos con un alto conteo de carbohidratos, que se consideraba peligroso.
Las frutas ricas en hidratos de carbono
Pasas (pequeña caja) - 32 gramos
Plátano (medianas) - 24 gramos
Naranja (medio) - 12 gramos
Uvas (12 Med) - 13 gramos
Bajos CarbohydrateFruits
Fresas (1/2 taza de rodajas) - 5 gramos
Sandía (1/2 taza picado) - 5,5 gramos
Melocotones (1/2 taza de rodajas) - 6,5 gramos
Manzana (1/2 taza picado) - 7 gramos
Consenso
El sentido común va un largo camino cuando se está tratando de desarrollar una dieta saludable para usted y / o su familia. Cortar un grupo de alimentos como la fruta es extrema y puede ser perjudicial. Tenemos que tener hidratos de carbono en nuestros sistemas para tener la energía para trabajar. Algunas personas han sido tan débiles como para eliminar los carbohidratos de su dieta que se desmayó. Otras tienen efectos secundarios desagradables de mal aliento.
El fruto es de vital importancia para el mantenimiento de un estilo de vida saludable, pero como con cualquier alimento que usted puede ir muy lejos o comerlos o restringirlas. Hay muchos libros y sitios web que pueden ayudarle a contar los carbohidratos para ayudar a evaluar la ingesta de hidratos de carbono.
domingo, 9 de febrero de 2014
Plan de dieta libre Muestra Muestra Gratis Low Carb Dieta baja en carbohidratos
Usted ha decidido que quiere ir en un plan de dieta baja en carbohidratos, pero usted está luchando para encontrar el tipo adecuado de alimentos para incluir en su dieta, así que ¿qué hacer? Encontrar la dieta baja en carbohidratos plan correcto para usted! El número de las dietas bajas en carbohidratos que hay, el número en los centenares. El resultado es que todo puede ser un poco confuso y un poco de miedo. El siguiente es un ejemplo de la baja en carbohidratos con una lista de información adicional para ayudar a identificar los tipos de cosas que usted debe comprar y comer las compras del plan de dieta.
Lista de la compra baja en carbohidratos
Hacia el supermercado? A continuación, asegúrese de llenar el carro con estos artículos. Theyre esencial para una alimentación baja en carbohidratos y son deliciosos y versátiles.
Carnes y pescados: (magra), carne de cerdo, aves y caza, salmón, lubina, perca, tilapia, bagre, etc
Verduras: hojas verdes (col rizada, hojas de mostaza, bok choy, col rizada), brócoli, tomates, espárragos, repollo, coliflor, etc Evite las papas, el maíz dulce y las zanahorias.
Productos lácteos: mantequilla, queso crema, - pero con moderación seria
Suplementos y aperitivos: aceitunas, sin azúcar Jell-o, aceitunas, semillas
Ideas para el desayuno
La espinaca y ricotta tortilla - 2 huevos, media taza de espinaca y ricotta cocido cocinado en una tortilla
Tocino frito con tomate y champiñones - 2 tiras de tocino, 5 tomates cherry y 4-5 setas (hongos funcionan mejor)
Huevos revueltos / escalfados con espinacas marchitas y tomate a la plancha - una carne de tomate, una taza de hojas de espinaca y un gran huevo de robar dos carreras
Huevos revueltos con salmón ahumado, berros y tomates - 2 huevos, 2 lonchas de salmón ahumado, un puñado de berros y tomates cortados a la mitad y la parrilla
Yogur sin grasa con fruta - pequeña taza de yogur natural o griego, puñado de arándanos, frambuesas, moras y una variedad de arándanos
Ideas para almuerzos
Pollo asado y ensalada de jamón - 2 tazas de hojas de ensalada variada, medio 4-5 tomates cherry, 1 rebanada de jamón, media pechuga de pollo sin piel
Mini plato de carnes frías - una selección de carnes frías (jamón magro, salami, pollo, etc), las aceitunas, el sol se sonrojó tomates, alcachofas, guacamole
Hot hoisin ensalada de pato - una pechuga de pato cortado en medallones, guisantes puñado de azúcar instantánea 2 puñados de hojas de ensalada, salsa hoisin bebé
Caldo de pollo - se puede comer por sí misma como un caldo ligero o puede incluir una pieza de pollo para cuidar de ese mediodía hambre.
Ideas de la cena
Lubina a la plancha con verduras salteadas - un filete de salmón fresco y un paquete de verduras salteadas
Pimientos asados ??rellenos de col y tocino
Filete de pimienta magra con verduras - un filete de carne (puede usar solomillo cortado fino o lomo también), mezclar 3 tazas de verduras verdes (espinacas, brócoli, espárragos)
Carré de cordero con puré de coliflor y bean en rack de cordero magra verde, bien recortada, cuatro florecillas de tamaño mediano de puré de coliflor con mantequilla y cebollino
Estofado de pescado - Usted puede incluir cualquier marisco que me gusta este guiso fragante y delicioso: mejillones, almejas, camarones, abadejo, bacalao, etc, cúrcuma, la cebolla, el laurel, el tomate y hierbas mezcladas.
Lista de la compra baja en carbohidratos
Hacia el supermercado? A continuación, asegúrese de llenar el carro con estos artículos. Theyre esencial para una alimentación baja en carbohidratos y son deliciosos y versátiles.
Carnes y pescados: (magra), carne de cerdo, aves y caza, salmón, lubina, perca, tilapia, bagre, etc
Verduras: hojas verdes (col rizada, hojas de mostaza, bok choy, col rizada), brócoli, tomates, espárragos, repollo, coliflor, etc Evite las papas, el maíz dulce y las zanahorias.
Productos lácteos: mantequilla, queso crema, - pero con moderación seria
Suplementos y aperitivos: aceitunas, sin azúcar Jell-o, aceitunas, semillas
Ideas para el desayuno
La espinaca y ricotta tortilla - 2 huevos, media taza de espinaca y ricotta cocido cocinado en una tortilla
Tocino frito con tomate y champiñones - 2 tiras de tocino, 5 tomates cherry y 4-5 setas (hongos funcionan mejor)
Huevos revueltos / escalfados con espinacas marchitas y tomate a la plancha - una carne de tomate, una taza de hojas de espinaca y un gran huevo de robar dos carreras
Huevos revueltos con salmón ahumado, berros y tomates - 2 huevos, 2 lonchas de salmón ahumado, un puñado de berros y tomates cortados a la mitad y la parrilla
Yogur sin grasa con fruta - pequeña taza de yogur natural o griego, puñado de arándanos, frambuesas, moras y una variedad de arándanos
Ideas para almuerzos
Pollo asado y ensalada de jamón - 2 tazas de hojas de ensalada variada, medio 4-5 tomates cherry, 1 rebanada de jamón, media pechuga de pollo sin piel
Mini plato de carnes frías - una selección de carnes frías (jamón magro, salami, pollo, etc), las aceitunas, el sol se sonrojó tomates, alcachofas, guacamole
Hot hoisin ensalada de pato - una pechuga de pato cortado en medallones, guisantes puñado de azúcar instantánea 2 puñados de hojas de ensalada, salsa hoisin bebé
Caldo de pollo - se puede comer por sí misma como un caldo ligero o puede incluir una pieza de pollo para cuidar de ese mediodía hambre.
Ideas de la cena
Lubina a la plancha con verduras salteadas - un filete de salmón fresco y un paquete de verduras salteadas
Pimientos asados ??rellenos de col y tocino
Filete de pimienta magra con verduras - un filete de carne (puede usar solomillo cortado fino o lomo también), mezclar 3 tazas de verduras verdes (espinacas, brócoli, espárragos)
Carré de cordero con puré de coliflor y bean en rack de cordero magra verde, bien recortada, cuatro florecillas de tamaño mediano de puré de coliflor con mantequilla y cebollino
Estofado de pescado - Usted puede incluir cualquier marisco que me gusta este guiso fragante y delicioso: mejillones, almejas, camarones, abadejo, bacalao, etc, cúrcuma, la cebolla, el laurel, el tomate y hierbas mezcladas.
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