Dieta 3 horas: Plan de Menú Muestra Gratis Dieta 3 horas: Plan de Menú Muestra Gratuita

Lo mejor de la dieta de 3 horas es comer cada 3 horas se mantenga la sensación de saciedad y satisfecho durante todo el día. Este plan de alimentación se basa en una dieta de 1450 calorías, reducir o añadir tanto, dependiendo de su nivel de condición física y la cantidad de calorías necesarias para crear un déficit.

Colapso

Cada comida - el desayuno, el almuerzo y la cena - deben ser alrededor de 400 calorías, 100 calorías aperitivos se distribuyen, y 50 calorías para el postre. Balanceadas comidas 400 calorías hará sentir, 100 bocadillos llenos y satisfechos en calorías que ayudan a llegar a la siguiente comida. Estos pequeños postres no son para hacer un gran, exquisito postre, sino un tratamiento satisfactorio es definitivamente posible. Elija una comida para su programación diaria, y mezclar y combinar para mantenerlo interesante.

Desayuno

Coma a las 7:00 o así, y sus horarios de comida vendrá de serie para que coincida con los amigos y la familia. Algunas opciones para el desayuno son:

Waffles: Dos granos integrales, bajos en grasa galletas cubiertas con una cucharada de mantequilla de maní y 1/2 plátano en rodajas, hace un llenado y desayuno bien balanceado.

Avena: La avena es lo suficientemente satisfactorios como para seguir jugando toda la mañana. 1 superior con la canela, frutas, plátano o uvas pasas y 1/4 taza de leche descremada.

Sándwich de huevo: Scramble 1 huevo y 1 yema de huevo con 1 cucharada de cebolla picada y una combinación de verduras, servir en un panecillo de trigo entero Inglés, envuelto en una tortilla baja en calorías o en una rebanada de pan de trigo con un espolvorear de queso parmesano. Un poco de salsa picante o salsa le da un gran impulso sabor.

Bagel clase alta: La primera mitad de un bagel de trigo integral con queso crema 1 cucharada de tomate y rodajas de cebolla y salmón ahumado o salmón ahumado. Mezcle en algunas alcaparras para un pequeño bocado extra.

Merienda de la mañana

¿Es usted uno de los aperitivos 10h a mantenerse encima de su almuerzo.

2 tazas de sandía

El apio con mantequilla de maní

Nectarina con unos 5 almendras

Yogur sin grasa espolvoreado con fibra de cereal alto

Almuerzo

Una vez que una hora de chat, usted estará listo para comer de nuevo! La mayoría de la gente va la luz en el almuerzo, pero la comida de calorías de 400 obtendrán el resto de su día.

Ensalada de Espinaca: Espinaca Stack en un plato con tomates cherry, cebolla roja, pepino, virutas de zanahoria y el pimiento rojo picado. Cubrir con cuatro onzas de pollo, salmón o atún. Espolvorear con el queso feta bajo en grasa y 1 cucharada de vinagreta balsámica.

Comer fuera: Encuentre un snack bar que ofrece bocadillos menos de 300 calorías. Trate de pavo en trigo, pero sin queso y mayonesa! Añade un montón de verduras, una manzana y nosh lado.

Pasta y ensalada: 1 taza de pasta de trigo integral con 1/4 de la salsa y una ensalada de verduras-sólo es una opción de desayuno saludable.

Aperitivos a media tarde

Elija uno de los aperitivos de la mañana o rodar una rebanada de pavo deli en una rebanada de queso de reducción grasa suizo. Un smoothie es una opción grab-and-go pequeña, o 2 tazas de palomitas de maíz le dará algo para picar, tomar tiempo para comer.

Cena

Decisiones de almuerzo y cena de intercambio, pero no se olvide que los hidratos de carbono, proteínas y vegetales / frutas a base constituyen la mayor parte de cada comida.

Grill It Up: Elige la plancha, al horno o cocido de carne magra, como pollo, pescado, camarones, tofu o carne magra y vincularse con una ensalada o verduras al vapor. Cuenta con una pequeña porción de un grano entero como el arroz integral, quinoa, pan integral o una hamburguesa o tortilla. Sus granos deben ser alrededor de 100 calorías, con la mayoría de 400 calorías provenientes de verduras y proteínas magras.

Postre

Un poco de algo dulce puede ayudar a evitar los antojos de dulces después. 3 fresas se ha reducido en una cucharada de pudín de chocolate sin grasa para una elección decadente. Vanilla yogurt sin grasa puede doblar como una opción más saludable en lugar de helado. Comienzo con una cucharada de yogur picada melocotones, bayas, o las manzanas. O ir a la crisis con un puñado de cereal para el desayuno endulzados.

Plan de dieta libre Muestra Muestra Gratis Low Carb Dieta baja en carbohidratos

Usted ha decidido que quiere ir en un plan de dieta baja en carbohidratos, pero usted está luchando para encontrar el tipo adecuado de alimentos para incluir en su dieta, así que ¿qué hacer? Encontrar la dieta baja en carbohidratos plan correcto para usted! El número de las dietas bajas en carbohidratos que hay, el número en los centenares. El resultado es que todo puede ser un poco confuso y un poco de miedo. El siguiente es un ejemplo de la baja en carbohidratos con una lista de información adicional para ayudar a identificar los tipos de cosas que usted debe comprar y comer las compras del plan de dieta.

Lista de la compra baja en carbohidratos

Hacia el supermercado? A continuación, asegúrese de llenar el carro con estos artículos. Theyre esencial para una alimentación baja en carbohidratos y son deliciosos y versátiles.

Carnes y pescados: (magra), carne de cerdo, aves y caza, salmón, lubina, perca, tilapia, bagre, etc

Verduras: hojas verdes (col rizada, hojas de mostaza, bok choy, col rizada), brócoli, tomates, espárragos, repollo, coliflor, etc Evite las papas, el maíz dulce y las zanahorias.

Productos lácteos: mantequilla, queso crema, - pero con moderación seria

Suplementos y aperitivos: aceitunas, sin azúcar Jell-o, aceitunas, semillas

Ideas para el desayuno

La espinaca y ricotta tortilla - 2 huevos, media taza de espinaca y ricotta cocido cocinado en una tortilla

Tocino frito con tomate y champiñones - 2 tiras de tocino, 5 tomates cherry y 4-5 setas (hongos funcionan mejor)

Huevos revueltos / escalfados con espinacas marchitas y tomate a la plancha - una carne de tomate, una taza de hojas de espinaca y un gran huevo de robar dos carreras

Huevos revueltos con salmón ahumado, berros y tomates - 2 huevos, 2 lonchas de salmón ahumado, un puñado de berros y tomates cortados a la mitad y la parrilla

Yogur sin grasa con fruta - pequeña taza de yogur natural o griego, puñado de arándanos, frambuesas, moras y una variedad de arándanos

Ideas para almuerzos

Pollo asado y ensalada de jamón - 2 tazas de hojas de ensalada variada, medio 4-5 tomates cherry, 1 rebanada de jamón, media pechuga de pollo sin piel

Mini plato de carnes frías - una selección de carnes frías (jamón magro, salami, pollo, etc), las aceitunas, el sol se sonrojó tomates, alcachofas, guacamole

Hot hoisin ensalada de pato - una pechuga de pato cortado en medallones, guisantes puñado de azúcar instantánea 2 puñados de hojas de ensalada, salsa hoisin bebé

Caldo de pollo - se puede comer por sí misma como un caldo ligero o puede incluir una pieza de pollo para cuidar de ese mediodía hambre.

Ideas de la cena

Lubina a la plancha con verduras salteadas - un filete de salmón fresco y un paquete de verduras salteadas

Pimientos asados ??rellenos de col y tocino

Filete de pimienta magra con verduras - un filete de carne (puede usar solomillo cortado fino o lomo también), mezclar 3 tazas de verduras verdes (espinacas, brócoli, espárragos)

Carré de cordero con puré de coliflor y bean en rack de cordero magra verde, bien recortada, cuatro florecillas de tamaño mediano de puré de coliflor con mantequilla y cebollino

Estofado de pescado - Usted puede incluir cualquier marisco que me gusta este guiso fragante y delicioso: mejillones, almejas, camarones, abadejo, bacalao, etc, cúrcuma, la cebolla, el laurel, el tomate y hierbas mezcladas.

Datos sobre el proceso manual de convertir OST a PST de Outlook gratis - Datos sobre el proceso manual para convertir OST a PST de Outlook gratuito

- Maichaljuly

- Systool

-: 04/05/2013

Archivo OST es como una copia exacta de tu cuenta de correo Exchange. Todos los correos electrónicos almacenados en su buzón de correo de Exchange también se almacenan en el archivo OST. Si en el caso de Exchange Sever se cae o se corrompe lo más probable es que no se puede acceder a sus correos electrónicos.

Ahora bien, si usted quiere tener acceso a sus mensajes de correo electrónico antes de que Exchange Server se inicia trabajando entonces las únicas opciones disponibles es convertir OST de Outlook a formato PST. Una vez que su archivo OST se convierte en formato PST luego podrás acceder a todos los correos electrónicos que se almacenaron en Exchange Sever.

Si usted está mirando adelante para convertir OST a PST de Outlook liberar el uso de algún solución manual, entonces esto puede ser un proceso que consume mucho y no garantiza resultados exitosos. Y, como tal, no existe proceso manual para lograr esto OST a PST de conversión único que puedes hacer es buscar alguna herramienta profesional para convertir su archivo OST en un archivo PST.

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