Usted ha decidido que quiere ir en un plan de dieta baja en carbohidratos, pero usted está luchando para encontrar el tipo adecuado de alimentos para incluir en su dieta, así que ¿qué hacer? Encontrar la dieta baja en carbohidratos plan correcto para usted! El número de las dietas bajas en carbohidratos que hay, el número en los centenares. El resultado es que todo puede ser un poco confuso y un poco de miedo. El siguiente es un ejemplo de la baja en carbohidratos con una lista de información adicional para ayudar a identificar los tipos de cosas que usted debe comprar y comer las compras del plan de dieta.
Lista de la compra baja en carbohidratos
Hacia el supermercado? A continuación, asegúrese de llenar el carro con estos artículos. Theyre esencial para una alimentación baja en carbohidratos y son deliciosos y versátiles.
Carnes y pescados: (magra), carne de cerdo, aves y caza, salmón, lubina, perca, tilapia, bagre, etc
Verduras: hojas verdes (col rizada, hojas de mostaza, bok choy, col rizada), brócoli, tomates, espárragos, repollo, coliflor, etc Evite las papas, el maíz dulce y las zanahorias.
Productos lácteos: mantequilla, queso crema, - pero con moderación seria
Suplementos y aperitivos: aceitunas, sin azúcar Jell-o, aceitunas, semillas
Ideas para el desayuno
La espinaca y ricotta tortilla - 2 huevos, media taza de espinaca y ricotta cocido cocinado en una tortilla
Tocino frito con tomate y champiñones - 2 tiras de tocino, 5 tomates cherry y 4-5 setas (hongos funcionan mejor)
Huevos revueltos / escalfados con espinacas marchitas y tomate a la plancha - una carne de tomate, una taza de hojas de espinaca y un gran huevo de robar dos carreras
Huevos revueltos con salmón ahumado, berros y tomates - 2 huevos, 2 lonchas de salmón ahumado, un puñado de berros y tomates cortados a la mitad y la parrilla
Yogur sin grasa con fruta - pequeña taza de yogur natural o griego, puñado de arándanos, frambuesas, moras y una variedad de arándanos
Ideas para almuerzos
Pollo asado y ensalada de jamón - 2 tazas de hojas de ensalada variada, medio 4-5 tomates cherry, 1 rebanada de jamón, media pechuga de pollo sin piel
Mini plato de carnes frías - una selección de carnes frías (jamón magro, salami, pollo, etc), las aceitunas, el sol se sonrojó tomates, alcachofas, guacamole
Hot hoisin ensalada de pato - una pechuga de pato cortado en medallones, guisantes puñado de azúcar instantánea 2 puñados de hojas de ensalada, salsa hoisin bebé
Caldo de pollo - se puede comer por sí misma como un caldo ligero o puede incluir una pieza de pollo para cuidar de ese mediodía hambre.
Ideas de la cena
Lubina a la plancha con verduras salteadas - un filete de salmón fresco y un paquete de verduras salteadas
Pimientos asados ??rellenos de col y tocino
Filete de pimienta magra con verduras - un filete de carne (puede usar solomillo cortado fino o lomo también), mezclar 3 tazas de verduras verdes (espinacas, brócoli, espárragos)
Carré de cordero con puré de coliflor y bean en rack de cordero magra verde, bien recortada, cuatro florecillas de tamaño mediano de puré de coliflor con mantequilla y cebollino
Estofado de pescado - Usted puede incluir cualquier marisco que me gusta este guiso fragante y delicioso: mejillones, almejas, camarones, abadejo, bacalao, etc, cúrcuma, la cebolla, el laurel, el tomate y hierbas mezcladas.
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