Lo mejor de la dieta de 3 horas es comer cada 3 horas se mantenga la sensación de saciedad y satisfecho durante todo el día. Este plan de alimentación se basa en una dieta de 1450 calorías, reducir o añadir tanto, dependiendo de su nivel de condición física y la cantidad de calorías necesarias para crear un déficit.
Colapso
Cada comida - el desayuno, el almuerzo y la cena - deben ser alrededor de 400 calorías, 100 calorías aperitivos se distribuyen, y 50 calorías para el postre. Balanceadas comidas 400 calorías hará sentir, 100 bocadillos llenos y satisfechos en calorías que ayudan a llegar a la siguiente comida. Estos pequeños postres no son para hacer un gran, exquisito postre, sino un tratamiento satisfactorio es definitivamente posible. Elija una comida para su programación diaria, y mezclar y combinar para mantenerlo interesante.
Desayuno
Coma a las 7:00 o así, y sus horarios de comida vendrá de serie para que coincida con los amigos y la familia. Algunas opciones para el desayuno son:
Waffles: Dos granos integrales, bajos en grasa galletas cubiertas con una cucharada de mantequilla de maní y 1/2 plátano en rodajas, hace un llenado y desayuno bien balanceado.
Avena: La avena es lo suficientemente satisfactorios como para seguir jugando toda la mañana. 1 superior con la canela, frutas, plátano o uvas pasas y 1/4 taza de leche descremada.
Sándwich de huevo: Scramble 1 huevo y 1 yema de huevo con 1 cucharada de cebolla picada y una combinación de verduras, servir en un panecillo de trigo entero Inglés, envuelto en una tortilla baja en calorías o en una rebanada de pan de trigo con un espolvorear de queso parmesano. Un poco de salsa picante o salsa le da un gran impulso sabor.
Bagel clase alta: La primera mitad de un bagel de trigo integral con queso crema 1 cucharada de tomate y rodajas de cebolla y salmón ahumado o salmón ahumado. Mezcle en algunas alcaparras para un pequeño bocado extra.
Merienda de la mañana
¿Es usted uno de los aperitivos 10h a mantenerse encima de su almuerzo.
2 tazas de sandía
El apio con mantequilla de maní
Nectarina con unos 5 almendras
Yogur sin grasa espolvoreado con fibra de cereal alto
Almuerzo
Una vez que una hora de chat, usted estará listo para comer de nuevo! La mayoría de la gente va la luz en el almuerzo, pero la comida de calorías de 400 obtendrán el resto de su día.
Ensalada de Espinaca: Espinaca Stack en un plato con tomates cherry, cebolla roja, pepino, virutas de zanahoria y el pimiento rojo picado. Cubrir con cuatro onzas de pollo, salmón o atún. Espolvorear con el queso feta bajo en grasa y 1 cucharada de vinagreta balsámica.
Comer fuera: Encuentre un snack bar que ofrece bocadillos menos de 300 calorías. Trate de pavo en trigo, pero sin queso y mayonesa! Añade un montón de verduras, una manzana y nosh lado.
Pasta y ensalada: 1 taza de pasta de trigo integral con 1/4 de la salsa y una ensalada de verduras-sólo es una opción de desayuno saludable.
Aperitivos a media tarde
Elija uno de los aperitivos de la mañana o rodar una rebanada de pavo deli en una rebanada de queso de reducción grasa suizo. Un smoothie es una opción grab-and-go pequeña, o 2 tazas de palomitas de maíz le dará algo para picar, tomar tiempo para comer.
Cena
Decisiones de almuerzo y cena de intercambio, pero no se olvide que los hidratos de carbono, proteínas y vegetales / frutas a base constituyen la mayor parte de cada comida.
Grill It Up: Elige la plancha, al horno o cocido de carne magra, como pollo, pescado, camarones, tofu o carne magra y vincularse con una ensalada o verduras al vapor. Cuenta con una pequeña porción de un grano entero como el arroz integral, quinoa, pan integral o una hamburguesa o tortilla. Sus granos deben ser alrededor de 100 calorías, con la mayoría de 400 calorías provenientes de verduras y proteínas magras.
Postre
Un poco de algo dulce puede ayudar a evitar los antojos de dulces después. 3 fresas se ha reducido en una cucharada de pudín de chocolate sin grasa para una elección decadente. Vanilla yogurt sin grasa puede doblar como una opción más saludable en lugar de helado. Comienzo con una cucharada de yogur picada melocotones, bayas, o las manzanas. O ir a la crisis con un puñado de cereal para el desayuno endulzados.
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