Dieta 3 horas: Plan de Menú Muestra Gratis Dieta 3 horas: Plan de Menú Muestra Gratuita

Lo mejor de la dieta de 3 horas es comer cada 3 horas se mantenga la sensación de saciedad y satisfecho durante todo el día. Este plan de alimentación se basa en una dieta de 1450 calorías, reducir o añadir tanto, dependiendo de su nivel de condición física y la cantidad de calorías necesarias para crear un déficit.

Colapso

Cada comida - el desayuno, el almuerzo y la cena - deben ser alrededor de 400 calorías, 100 calorías aperitivos se distribuyen, y 50 calorías para el postre. Balanceadas comidas 400 calorías hará sentir, 100 bocadillos llenos y satisfechos en calorías que ayudan a llegar a la siguiente comida. Estos pequeños postres no son para hacer un gran, exquisito postre, sino un tratamiento satisfactorio es definitivamente posible. Elija una comida para su programación diaria, y mezclar y combinar para mantenerlo interesante.

Desayuno

Coma a las 7:00 o así, y sus horarios de comida vendrá de serie para que coincida con los amigos y la familia. Algunas opciones para el desayuno son:

Waffles: Dos granos integrales, bajos en grasa galletas cubiertas con una cucharada de mantequilla de maní y 1/2 plátano en rodajas, hace un llenado y desayuno bien balanceado.

Avena: La avena es lo suficientemente satisfactorios como para seguir jugando toda la mañana. 1 superior con la canela, frutas, plátano o uvas pasas y 1/4 taza de leche descremada.

Sándwich de huevo: Scramble 1 huevo y 1 yema de huevo con 1 cucharada de cebolla picada y una combinación de verduras, servir en un panecillo de trigo entero Inglés, envuelto en una tortilla baja en calorías o en una rebanada de pan de trigo con un espolvorear de queso parmesano. Un poco de salsa picante o salsa le da un gran impulso sabor.

Bagel clase alta: La primera mitad de un bagel de trigo integral con queso crema 1 cucharada de tomate y rodajas de cebolla y salmón ahumado o salmón ahumado. Mezcle en algunas alcaparras para un pequeño bocado extra.

Merienda de la mañana

¿Es usted uno de los aperitivos 10h a mantenerse encima de su almuerzo.

2 tazas de sandía

El apio con mantequilla de maní

Nectarina con unos 5 almendras

Yogur sin grasa espolvoreado con fibra de cereal alto

Almuerzo

Una vez que una hora de chat, usted estará listo para comer de nuevo! La mayoría de la gente va la luz en el almuerzo, pero la comida de calorías de 400 obtendrán el resto de su día.

Ensalada de Espinaca: Espinaca Stack en un plato con tomates cherry, cebolla roja, pepino, virutas de zanahoria y el pimiento rojo picado. Cubrir con cuatro onzas de pollo, salmón o atún. Espolvorear con el queso feta bajo en grasa y 1 cucharada de vinagreta balsámica.

Comer fuera: Encuentre un snack bar que ofrece bocadillos menos de 300 calorías. Trate de pavo en trigo, pero sin queso y mayonesa! Añade un montón de verduras, una manzana y nosh lado.

Pasta y ensalada: 1 taza de pasta de trigo integral con 1/4 de la salsa y una ensalada de verduras-sólo es una opción de desayuno saludable.

Aperitivos a media tarde

Elija uno de los aperitivos de la mañana o rodar una rebanada de pavo deli en una rebanada de queso de reducción grasa suizo. Un smoothie es una opción grab-and-go pequeña, o 2 tazas de palomitas de maíz le dará algo para picar, tomar tiempo para comer.

Cena

Decisiones de almuerzo y cena de intercambio, pero no se olvide que los hidratos de carbono, proteínas y vegetales / frutas a base constituyen la mayor parte de cada comida.

Grill It Up: Elige la plancha, al horno o cocido de carne magra, como pollo, pescado, camarones, tofu o carne magra y vincularse con una ensalada o verduras al vapor. Cuenta con una pequeña porción de un grano entero como el arroz integral, quinoa, pan integral o una hamburguesa o tortilla. Sus granos deben ser alrededor de 100 calorías, con la mayoría de 400 calorías provenientes de verduras y proteínas magras.

Postre

Un poco de algo dulce puede ayudar a evitar los antojos de dulces después. 3 fresas se ha reducido en una cucharada de pudín de chocolate sin grasa para una elección decadente. Vanilla yogurt sin grasa puede doblar como una opción más saludable en lugar de helado. Comienzo con una cucharada de yogur picada melocotones, bayas, o las manzanas. O ir a la crisis con un puñado de cereal para el desayuno endulzados.

Huevo dieta menú de dieta Muestra Gratuita menú muestra libre del huevo

La dieta del huevo es una proteína de alta, dieta baja en hidratos de carbono, que es similar a las dietas como Atkins y South Beach. Lo que distingue estas dietas Dieta del huevo es su enfoque en los huevos. Cuando la dieta del huevo bien llamado, la principal fuente de proteína proviene de los huevos, pero otras proteínas magras se permiten con moderación. Cuando la dieta de huevos, los huevos están permitidos en cantidades ilimitadas y la dieta se les aconseja comer tres comidas al día. Hay varias versiones diferentes de la dieta de huevo y no un plan oficial dieta.

A continuación hay tres planes de comidas diarias de los individuos en la dieta de huevo:

Régimen de comidas # 1

En el primer día, disfrutar de un desayuno de 2-4 huevos fritos. El consumo de huevos con tres tiras de tocino de pavo y ½ toronja.

Para el almuerzo, disfrute de 2 tazas de verduras de hoja verde rematado con 4 oz de sin hueso, pollo asado sin piel.

Para la cena, hacer un relleno de tortilla de clara de huevo. Batir dos huevos en un tazón pequeño. Agregar ½ cucharada de leche, sal y pimienta. Verter los huevos en una sartén pequeña que ha sido rociado con spray antiadherente. Calentar a fuego medio durante 2 minutos. Una vez que los huevos han empezado a crear, agregar 1 taza de espinacas y ½ taza de tomates picados a un lado de la tortilla. Cocine por 2 minutos más y luego doble la tortilla por la mitad en el lado vegetal. Cocine por un minuto o hasta que cuaje.

Régimen de comidas # 2

En el desayuno, tres huevos luchan juntos. Usted puede superar estos huevos con ½ taza de vegetales bajo en hidratos de carbono y 2 onzas de jamón. Disfrute de sus huevos y jamón con ½ toronja.

Para el almuerzo, disfrute de 2 huevos duros cortados más de 2 tazas de lechuga verdes. Disfruta con ½ toronja.

Para la cena, se puede tener 4-6 onzas de carne magra que puede ser a la plancha o al horno. Toma la carne con 2 tazas de ensalada mixta cubierto con vinagre balsámico.

Régimen de comidas # 3

En el tercer día, robar dos huevos para el desayuno. Para robar un huevo, sólo tiene que traer 4 tazas de agua a hervir en una cacerola mediana. Romper suavemente el huevo en un tazón pequeño para asegurarse de que la yema se mantiene intacta. Añadir 1 cucharada de vinagre en la bandeja de agua y reducir el calor para llevar el agua a ebullición. Deslice suavemente el huevo en la sartén y la tapa. Después de tres minutos, retirar los huevos con una espumadera. Top huevos con 1 taza de espinacas al vapor.

Para el almuerzo, mezclar dos huevos enteros con dos huevos blancos. Cocer los huevos en una sartén a fuego medio hasta que se alcance la consistencia deseada y revueltos. Disfrute de los huevos con la toronja y una pequeña ensalada mixta.

Para la cena, disfrutar de 6-10 oz de bajo contenido de requesón cubierto con pomelo y medio de grasa. En el lado, disfrutar de dos huevos duros y una taza de té.

Recuerde, se le permite comer huevos como aperitivos, mientras que en el huevo de la dieta. Mientras que la dieta del huevo es muy restrictiva, muchas personas que hacen dieta, muchas celebridades en particular, han experimentado la pérdida de peso. Debido al plan de energía limitada, la dieta puede Huevo difícil para algunas personas para mantener a largo plazo.